Workout

[Achilles]

Beste mede-BB-ers bij dezen mijn trainschema om droog te worden. Jullie commentaar en aanwijzingen zijn welkom


Maandaag
Cardio - 15 min
Benen
Leg extensions: 1 x 20, 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12
Leg curls - 1 x 20, 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12
Leg press - 1 x 20, 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12
Buitenkant benen met apparaat 1 x 20, 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12
Binnenkant benen met apparaat 1 x 20, 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12
Kuiten
Zittend kuiten 3 x 25
Abs
Crunch apparaat 5 x max
Cardio - 15 min
(Benen wil ik puur defineren en sowieso niet groter maken, 70 cm is voorlopig groot genoeg. Ik heb ze ook een tijd niet getraind en hopen dat ze met al de cardio kleiner en droger zouden worden. Maar dat was niet het geval. Ze waren wel wat kleiner geworden maar bij lange na niet zo droog zoals ik ze wilde. En vooral niet in de vaart waarin de rest van de spiergroepen droog werden).

Dinsdag
Crosstrainer - 25 min,
Fietsen – 20 min.
Obliques
Zij buikspieren - 5 x 50 per kant
Onderrug – 5 x max

Woensdag
Cardio - 15 min
Rug
Narrow grip chin ups - 3 x max
Behind the neck chin ups - 3 x max
Cable Seated Row - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Cable Seated Row (Wide Grip) 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
T-bar rows – 1 x 10, 1 x 10, 1 x 10
Shrugs – 4 x 15
Biceps
Standing dumbbell curls - 1 x 12, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Concentration curls - 1 x 12, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Abs
Crunch apparaat 5 x max
Cardio - 15 min

Donderdag
Crosstrainer - 25 min,
Fietsen – 20 min.
Obliques:
Zij buikspieren - 5 x 50 per kant
Onderrug – 5 x max
OF
’s MORGENS OP NUCHTERE MAAG JOGGEN

Vrijdag
Cardio - 15 min
Borst
Bench press - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Inclined bench press - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Peck deck Fly OF Dumbbell flyes - 3 x 10
Cable crossovers - 3 x 15
Schouders
Dumbbell Front Raise - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Dumbbell Lateral Raise - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Bent over dumbbell flyes - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Triceps
Cable pressdowns - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Lying barbell triceps extension - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8
Abs
Crunch apparaat 5 x max
Cardio - 15 min

Zaterdag
Crosstrainer - 25 min,
Fietsen – 20 min.
Obliques:
Zij buikspieren - 5 x 50 per kant
Onderrug – 5 x max
OF
’s MORGENS OP NUCHTERE MAAG JOGGEN

Zondag
VRIJ

[harold]

een push benen pull schema in combinatie met een cardio schema. Ik vind het wel een goed schema misschien een beetje zwaar voor de schouders maar dat voel je zelf het beste aan.
Voor de cardio op nuchtere maag zou ik een licht eiwitrijke maaltijd nuttige dus geen kh. Dit heeft tijdens de cardio niet zoveel nut, maar werkt erna anti katabool..

Grtz..

[Achilles]

Ja ik neem altijd voor de ochtendcardio whey met water. Eerst ook nog een B.C.A.A. maar ik probeer nu te minimaliseren en te kijken wat ik daadwerkelijk nodig heb aan suplementen en de B.C.A.A. hoort er niet bij.

Groeten

[Curiosio]

Ben heel benieuwd hoe het gaat werken, ziet er goed uit vind ik.

Greets...

[Achilles]

Heb het al een tijdje gehanteerd en hiermee heb ik ook de resultaten behaald van mijn piek in mei. Maar 2 BB-ers(of meer) hoofden is altijd beter dan 1  Dus vandaar dat ik het hier post.

[corina]

achilles waarom doe je voor je biceps en triceps maar 2 oef.

en cardio voor je k.t.? is dat voor de opwarming?

[Achilles]

Citaat[/b] (corina @ Jul. 06 2005,20:07)]achilles waarom doe je voor je biceps en triceps maar 2 oef.  

en cardio voor je k.t.? is dat voor de opwarming?

Idd dat is om alles goed los te gooien.
En ja ik denk altijd bij krachttraining "less is better dan more"

[corina]

ik weet niet of less better is than more, maar ik heb geleerd (van hier) dat je ong. 3 tot 4 oef moet doen, maar dat is per persoon ook weer verschillend bij de een werkt het zus en bij de ander zo.

het was even een vraag voor mezelf, ik leer hier ook weer van

zo belast je je spier toch niet optimaal of heb ik dit verkeerd?

[Achilles]

Ik probeer wel zo zwaar mogelijk te gaan. De S.U.A.T- mentaliteit dus. Maar wel is het zo dat langzamerhand je aan het cutten bent je kracht ook minder wordt. Ik ben zelf een keer van 130 benchpress naar 110 gegaan

[corina]

wat is s.u.a.t.? sorry dat ik al die vragen op je afvuur maar kwa training heb ik nog zooooooooo veel te leren.

[Romme]

Ja ziet er goed uit vin ik, succes

[Achilles]

Citaat[/b] (corina @ Jul. 06 2005,20:23)]wat is s.u.a.t.? sorry dat ik al die vragen op je afvuur maar kwa training heb ik nog zooooooooo veel te leren.

------------
SUAT: Shut Up And Train!

Lekker scherp corina

[Achilles]

Citaat[/b] (Romme @ Jul. 06 2005,20:57)]Ja ziet er goed uit vin ik, succes

Gracias

[KeepItReal]

Waarom train je buik zo vaak? Ik zou buik dan om de dag trainen, zodat je ook voldoende rust hebt.

Vind je die oefeningen voor binnenkant en buitenkant benen effectief? Ik deed ze vroeger ook, maar merkte er niet zoveel van. Ik zie deze oefeningen ook bijna nooit in schema's staan. Heb je het idee dat je er wat aan hebt?

[Achilles]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jul. 06 2005,21:09)]Waarom train je buik zo vaak? Ik zou buik dan om de dag trainen, zodat je ook voldoende rust hebt.

Vind je die oefeningen voor binnenkant en buitenkant benen effectief? Ik deed ze vroeger ook, maar merkte er niet zoveel van. Ik zie deze oefeningen ook bijna nooit in schema's staan. Heb je het idee dat je er wat aan hebt?

Geen idee kerel. Ik heb ze sinds afgelopen maandag erbij gedaan. En ik hoop dat ze puur wat defineren aan de zijkant en binnenkant meer niet. Dus voor massa zal ik ze toch niet gebruiken,