Nieuw schema van internet geplukt.

[Remons]

Mede sporters

Ik heb het afgelopen half jaar met dit Fullbody schema getraind:

A.
3x10
Squat
Bench press
Seated Rows
Close grip bench press
Side raises
Barbell curls
(Extra leg curls)


B.
3x10
Deadlift
Dips
Wide grip latt pulldown
Db Shoulder press
Rear lateral db raises
skullcruschers
Calve raises
(Extra Planks)


Maandag A
Dinsdag rust
Woensdag B
Donderdag rust
Vrijdag A
Zaterdag en zondag rust.




Hiervoor trainde ik met een slecht split schema en na wat advies van jullie kreeg ik het Fullbody schema van hierboven wat me goed bevalt.


Maar na een half jaar getraind te hebben met hetzelfde schema wil ik wel eens een ander Fullbody schema gaan volgen.


Ik heb niet echt verstand van Trainingsschema's zelf maken dus pluk ik er gewoon 1 van internet (wat nog best tegen valt)
Ik heb een homegym en het doel is massa.
Is dit wat?
5 sets lijkt mij teveel van het goede voor massa?


A.
4x8
Squats
Benchpress
Pull ups
Military press
Barbell curls
Crunches


B.
5x5
Deadlift
Bor
BD incline benchpress
Lateral raises
De tricep extensions
Hammer curls


C.
3x12
Lunges
Dips
Chin ups
Barbell schouder press
Seated cals raises ( staand aangezien ik Seated niet kan uitvoeren)
Decline obelique crunches


Ik wil alleen de bor vervangen voor Seated Rows omdat ik echt een hekel heb aan die oefening , ik krijg hem met mijn slechte rug niet goed uitgevoerd.

Mocht er nog een site zijn waar veel Fullbody schema op staan post de link dan ff, kan in de toekomst nog eens van pas komen

tnx.

[Remons]

Niemand die mij dit schema aan of af kan raden
?