Treadmill schema?

[aaaido]

Ben op zoek naar een cardio (interval) schema voor de treadmill. Niet zo'n standaard van de treadmill zelf en heb al wat gezocht op google maar kan door de bomen het bos niet zien.

Doel is om cardio zeg 2 keer per week bij te houden naast 4x KT. Ben op zoek naar workouts van gemiddeld 20 min uitlopend naar 45 min. Bij 25 min mag het dan meer HIIT zijn.

[pescatore]

Begin met 5 sprints van ieder 20 seconden en rust zolang je nodig hebt. Wel allout gaan alsof je leven er vanaf hangt. Plak er iedere week 1 sprint bij tot je op 8 zit en ga dan langzaam aan de rustttijden verkleinen en de sprints langer maken.

Als je lage intensiteit doet dan maakt het zo niet zo gek veel uit wat je doet, hoewel een spinningjuf je wat anders gaat vertellen over hartslagzones en dergelijke maar daar zit niet echt veel winst dus doe dan gewoon 45 min lekker trappen. Ik zou zelf gewoon 2 x per week sprintjes doen.

Goed voor je vo2max, goed voor je spieren en je bouwt tolerantie op voor verzuring. Wat wilt een mens nog meer

[Theodore Rex]

Begin met 5 sprints van ieder 20 seconden en rust zolang je nodig hebt. Wel allout gaan alsof je leven er vanaf hangt. Plak er iedere week 1 sprint bij tot je op 8 zit en ga dan langzaam aan de rustttijden verkleinen en de sprints langer maken.

Is wel vervelend op treadmill... moet je die knop blijven indoen tot de snelheid hoog genoeg is. Zo is het explosieve 'all out' karakter van tabata-setups er wel wat vanaf.
Ook gevaarlijk naar de laatste spurts toe als je stuk zit en moeilijk krijgt met tempo.
Wel goed te doen op crosstrainers, stationary bikes, of roeibank.

Op treadmill zou ik ofwel HIIT: 80 seconden rust - 40 seconden inspanning, totaal 20min. of anders gewoon good ol' LIT 40min.

[pescatore]

Is wel vervelend op treadmill... moet je die knop blijven indoen tot de snelheid hoog genoeg is. Zo is het explosieve 'all out' karakter van tabata-setups er wel wat vanaf.
Ook gevaarlijk naar de laatste spurts toe als je stuk zit en moeilijk krijgt met tempo.
Wel goed te doen op crosstrainers, stationary bikes, of roeibank.

Op treadmill zou ik ofwel HIIT: 80 seconden rust - 40 seconden inspanning, totaal 20min. of anders gewoon good ol' LIT 40min.

Had idd spinfiets in mijn hoofd op een of andere manier...

[aaaido]

Klopt. Ik denk dat HIIT of LIT beste is zoals Theodore voorstelt.

[pescatore]

Ligt eraan, Wat wil je ermee bereiken?

[aaaido]

verbeteren van algemene cardio. Waardoor ik beter presteer op KT en mij nog fitter voel

[pescatore]

Dan heb je niet heel veel aan LIT, gas erop dan. Heb er ooit een stukje over geschreven: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html