Afval race na heftige bovenarm breuk... van 12 naar 19% vet

[SJRD]

Beste Bodynetters,

Het is alweer 2 jaar geleden dat ik voor het laatst echt gefitnest heb.
Echter in die tijd heb ik veel gemountainbiket en extreem veel gesurft en gesnowboard.
Kortom, niet stilgezeten dus.

13 feb heb ik mijn bovenarm heel erg gebroken, waar ik mega depri van geworden ben. Wat resulteerde in eindeloos bankhangen en chips vreten (kon niks anders).

Nu heb ik eindelijk een plaat in die arm, en wilt ie weer wat doen. Nou mag er nog geen belasting op, maar cardio en benen moet kunnen!

Wat denken jullie wat goed zou zijn qua cardio?

Ik eet 200kcal onder me onderhoud. Schema's had ik nog allemaal van voorheen.

Elke dag hardlopen? en dat opbouwen? heeft iemand ervaring met die app?
I need help... zit zo niet lekker in me vel, met die vreselijke buik die door me shirt te zien is!

Groetjes,
Sjoerd

[pescatore]

Denk dat je je aanpak omdraait. Zou niet doorslaan in het hardlopen. Ik heb er hier iig een stukje over geschreven:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

Je onderhoud kun je beter bepalen aan de hand van de resultaten die je behaald. Hetgeen uit berekeningen of calculators komt rollen is maar een indicatie. Maar stel je onderhoud klopt dan is -200 wel erg weinig, zet te weinig zoden aan de dijk.

Een goede combi tussen kracht en conditie is waar je naar op zoek moet, dat is wat anders dan blind gaan lopen.

[SJRD]

Hi Pescatore,

Thanks voor je snelle reactie!

Ik ga absoluut kracht/conditie combineren. Echter wist ik even niet wat en hoeveel ik moest doen qua cardio!
Check zo jou topic even!

Momenteel dus alleen benen trainen (onderrug/buik etc). 24 april krijg ik de uitslag of me botten daadwerkelijk aan elkaar zijn gegroeid. als het goed is, kan ik vanaf dat moment me armen weer licht gebruiken!

Ik ga deze week even me schema aanhouden die ik momenteel heb. 2500 kcal.
180 cm
76KG
19.1%

Denk je dat ik beter op onderhoud kan eten en veel cardio en kracht doen om me spiermassa ook nog een beetje te behouden?

Thanks!

[pescatore]

Ik denk sowieso dat 2500 kcal wat hoog is op 76 kg.

De basics:

-goede voeding
-voortgang blijven meten / bijhouden
-aanpassingen maken aan de hand van je resultaten
-3 keer per week een uurtje kracht.

De rest is optioneel. Ik ben nooit tegen cardio maar iemand als rain gaat als een trein totaal zonder cardio: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1268324

Wilt niet zeggen dat cardio geen plaats en functie kent maar je moet het los zien, zeker in het begin, van je vetverlies. De truc zit echter in je reultaten interpreteren, correct aanpassen en consistentie.