improvisatie

[pescatore]

Ok, client. Geen barbell, dit apparaat: BodyCraft Family Xpress Multi Training Station | fitnessmarkt.com en dumbells tot 22 kg met bankje.

1.80, 75 kg. Redelijk beginner fysiek maar niet ongetrained.

Ik heb al besproken dat dat ding eruit moet en gewoon een powercage in de plaats moet. Dit is akkoord, maar for the time being:

3 x per week ABA - BAB

DAG A:

Bularian split squats
3 x 8 (per been)

Pullups
3 x max

Machine bench
3 x 8 (excl warmup sets)

Dumbbell shoulder press
3 x 8

barbell rollout
3 x max


DAG B:

Walking lunges
3 x 8 stappen per been

Seated row
3 x 8

Incline dumbell press
3 x 8

Bench dips
3 x max

hammer curls
3 x 8


What say you?

Edit: komende 8 weken eerst cutten dus heb daarom volume relatief laag gehouden.

[Naruto rulezz]

Gezien de spullen die beschikbaar zijn, een goed schema. Simpel fullbody workout voor nu, tot powercage er is.

[pescatore]

Ja dat is het ook een beetje. Alles dat ik als basis zie, dat kan bijna niet

[Naruto rulezz]

Hopelijk is powercage er snel dan, neem aan dat je als basis ziet: squat, dl, bench press, bent over row, military press en chin / pull ups en dips ?

[pescatore]

Zoiets ja, bizar dat ze dit soort apparaten verkopen. Kan er werkelijk niks mee. Maar goed het is wat het is.

[rain]

Gelukkig ook niet zo duur.

[mascotte]

Als ik even mijn mening mag geven .

iedereen praat zo maar over powerrack hier en daar , weg machines etc ...

Maar als personal trainer moet je niet vergeten dat sommige mensen gewoon niet kunnen squatten en ook niet lenig genoeg zijn hiervoor .

dus ipv 3maanden tijd verspillen en stilstaan , zou ik beginners gewoon laten leg pressen en evt goblet squats /single leg werk /belt squats


ib4shitstorm !!!!


verder zie ik in het schema een dominantie tov push (anterior delts) en geen /weinig scapula retractie .


als ik iemand zou trainen zouden er never overhead oefeningen inzitten .

eerder landmine presses die geven het minimale risico op blessure

[mdejonge]

ib4shitstorm !!!!

Haha. Niet lenig genoeg? Dan maar rap werken aan je mobiliteit!!! (wat iedereen overigens zou moeten doen)

[mascotte]

Haha. Niet lenig genoeg? Dan maar rap werken aan je mobiliteit!!! (wat iedereen overigens zou moeten doen)

dus iemand die jaren met een bultenaar rug op zijn pc'tje heeft zitten te wanken gaat na 1week mobiliteit squatten als een pro !

doe iedere dag mobiliteit oefeningen maar door mijn belachelijk slechte squat verhoudingen lange femurs + (sportverleden /werk) heeft dit geen HOL geholpen jammer genoeg weliswaar

[pescatore]

Als ik even mijn mening mag geven .

Uiteraard, alleen maar goed

iedereen praat zo maar over powerrack hier en daar , weg machines etc ...

Deze machine goed bekeken?

Maar als personal trainer moet je niet vergeten dat sommige mensen gewoon niet kunnen squatten en ook niet lenig genoeg zijn hiervoor .

In dit geval niet aan de orde, daarnaast is een probleem met mobiliteit gewoon op te lossen. Beetje raar om het te ontwijken

dus ipv 3maanden tijd verspillen en stilstaan , zou ik beginners gewoon laten leg pressen en evt goblet squats /single leg werk /belt squats

Dat zit er gewoon in.

ib4shitstorm !!!!

?

verder zie ik in het schema een dominantie tov push (anterior delts) en geen /weinig scapula retractie .

Ik zie dit niet maar pls elaborate. Scapula retractie is niet iets waar je geisoleerd naar moet kijken. Dat is een case by case situatie daarnaast zit dit er wel degelijk in.

als ik iemand zou trainen zouden er never overhead oefeningen inzitten .

eerder landmine presses die geven het minimale risico op blessure

Niks mis met een fatsoenlijke overhead. Leg eens uit wat je probleem hiermee is?

-----------------

Verder, ik heb niet onbeperkt opties. Veel zaken zijn gewoon niet aanwezig ik zou dit schema normaal niet nemen maar totdat er meer optie zijn moet ik roeien met de riemen die ik heb. Vandaar dat ik ook om meningen vraag, binnen deze context welteverstaan. Voor de eerste weken in de cut is het sowieso een kwestie van onderhouden.

[mdejonge]

dus iemand die jaren met een bultenaar rug op zijn pc'tje heeft zitten te wanken gaat na 1week mobiliteit squatten als een pro !

Dat slaat dan weer helemaal nergens op, volgens mij schrijf ik totaal iets anders.

Ik bedoel te zeggen dat je er in veel gevallen wel iets aan kunt doen.
Maar laten we deze discussie niet voeren in het topic van Pesc :P

[Dynamix]

Ziet er redelijk goed uit. Geen kuit-oefening?

[Dynamix]

En waarom geen leg press? Die zit op dat apparaat, nietwaar?

[Dynamix]

Zijkant schouders zou ik ook toevoegen. Upright rows zijn daarbij handig; pak je gelijk de traps mee.

[pescatore]

dus iemand die jaren met een bultenaar rug op zijn pc'tje heeft zitten te wanken gaat na 1week mobiliteit squatten als een pro !

doe iedere dag mobiliteit oefeningen maar door mijn belachelijk slechte squat verhoudingen lange femurs + (sportverleden /werk) heeft dit geen HOL geholpen jammer genoeg weliswaar

Je maakt er een extreem voorbeeld van. Dit is niet aan de orde. Daarnaast had je het mss anders aan moeten pakken. Beetje kort door de bocht allemaal.