Advies voor trainingsschema

[antoine01]

Hey,

sinds februari dit jaar ben ik begonnen met fitnessen, na een aantal weken begin ik voorzichtig toch al wat resultaat te zien. dit heb ik bereikt zonder daar echt een trainingsschema voor te gebruiken. Daarom was mijn vraag. Is dit volgens jullie een trainingschema?

Maandag; Rust


Dinsdag: Borst en Biceps
Bench Press (3x10)
Chest Dips (3x10)
Preacher Curl (3x10)
Incline dumbell press (3x10)
Incline dubmell curl (3x10)
EZ-bar curl (3x10)


Woensdag; Rust


Donderdag: Rug benen buik
Squat (3x10)
Leg press (3x10)
Lat Pulldown (3x10)
Seated rows (3x10)
Dumbell Shrug (3x10)



Vrijdag; Rust


Zaterdag; Schouders en triceps
Military Press (3x10)
Shoulder press (3x10)
Front Raise (3x10)
Triceps Extension (3x10)
Single arm psuhdown (3x10)

Zondag; Rust

En dan nog 2x in de week buik.

Wat vinden jullie ervan?
Alle tips zijn welkom

thanks,

[mdejonge]

Ik vindt het totaal niet oke.
Waarom kies je voor alles 1x te pakken?

- Je indelingen zijn sowieso niet oke.
- Waar is je hamstring oefening bij benen?
- 2 zware presses op schouders is too much

Martijn.

[antoine01]

Hey,
Hoe had jij het gedaan? alles 2 a 3 keer per week pakken?
Voor de hamstrings dan misschien standing/seated leg curl?
Wat zou er dan voor de press bij de schouders in de plaats moeten komen?

[FitnessBoer]

Niet in balans dit schema nee...

Zou met drie keer in de week trainen zoals jij op deze dagen gewoon drie keer per week fullbody doen. Starting strength bijvoorbeeld met wat assistance oefeningen er bij.

[antoine01]

Thanks, daar kan ik wat mee!
Hoeveel weken kun je het best aan dit schema houden? 6/8? En op welk schema ga je daarna verder?

[mdejonge]

Zo lang tot je geen progressie meer boekt of er echt totaal flauw van bent.
6/8 weken is onzin. Als je het goed doet kun je wel een jaar met een schema doen (even als voorbeeld, ik noem geen exact getal, voordat mensen weer happen :P)