welke beste fullbody training voor een beginner, oefeningen aub

[Vigrex]

Beste mensen,

na een lange moeilijk tijd te hebben gehad, oa verhuizing, studie, en operatie. ben ik nu eindelijk hellemaal stabiel. woon al op men zelf, en ik heb een kamer met fitness apparaten, en een hometrainer dat een computertje heeft, dat o.a snelheid, aantal gelopen km's en hartslag enz enz.

ik woon in een dorpje, en er zijn geen sportscholen in de buurt, vandaar dat ik het zo thuis heb geregeld.

----------

stats zijn:
man
25 jaar
lengte: 1,73 cm
gewicht: 84kilo
vp: rond de 23% vet


doel is om af te vallen, de vet, en spier massa opbouwen. niet extreem grote spieren, maar wel gespierd en vooral droog gespierd, dat is wat ik graag wil en als doel heb.

ok en nu wou ik graag vragen, ik moet rond de 15 kilo afvallen. (hou veel vet aan)


mijn vraag is, als ik het goed heb begrepen, het beste is voor een beginner als ik,die wilt afvallen en spieren opbouwen, is het beste om ongeveer 3x per week Fullbody training te doen. is dat correct ?

wat ik wou vragen is, welke oefeningen zijn het beste voor een fullbody training voor een beginner, ik heb veel trainingen gelezen op de forum, alleen zijn best verschillend kwa oefeningen,

ik wil graag weten welke beste fullbody training is met oefeningen, en zijn er misschien filmpjes of fotos met uitleg om hoe het precies uit te voeren aub ? ik zag in de stickys een oude training, alleen de fotos ofzo werken niet...

ik wil graag vanaf vandaag beginnen met training zodra ik het juiste oefeningen enz. heb.

alvast bedankt,

groetjes

[pescatore]

Kijk eens naar onderstaande link:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[Vigrex]

beste pescatore,
bedankt! ik heb dat stronglifts 5x5 afgelopen 2 dagen hellemaal gelezen en door genomen, en inmiddels alle filmpjes gezien van de man. sta wel van te kijken, vind het echt top!

wou nog aantal dingen vragen, zijn er andere oefeningen die men het beste kan doen, naast dat stronglift 5x5 voor een totale beginner ?

[pescatore]

Ga er niet aan sleutelen. Op een of andere manier willen mensen dit altijd. "Is het wel genoeg, en mijn armen dan, wel weinig, ben ik dan niet te snel klaar, kan ik er nog wat bijdoen"....

Er zijn een aantal van deze 5x5 opzetjes en ze lijken allemaal sprekend op elkaar. Dit is niet omdat iedereen die heeft nagedacht over die dingen hetzelfde vergeten is eraan toe te voegen. Dat komt omdat dit zo wel prima is eigenlijk. Je kan wat pullups en dips toevoegen als je panisch bent voor je armen maar voor de rest heb je al je energie nodig alleen al om te herstellen.

Stronglifts 5x5 is overigens ook niet alleen voor totale beginners, maar gewoon voor beginners. En beginner zijn is geen slecht iets en heeft niks te maken met hoe lang je al trained. Wel met hoeveel je kan optillen tov je lichaamsgewicht. Dit maakt de meeste mensen beginners ondanks dat ze vaak al best lang trainen. Dus zet je ego aan de kant en kijk objectief naar je stats of het wat voor jou is.

Kun je 2 x je lichaamsgewicht squatten? Wss zijn er betere opties voor je maar ik betwijfel of dit het geval is.

[Vigrex]

de whey shake moet ik dat voor de training nemen of daarna ?

[Vigrex]

ok ik hou het dan alleen bij de 5x5

[pescatore]

de whey shake moet ik dat voor de training nemen of daarna ?

Maakt geen kont uit.

ok ik hou het dan alleen bij de 5x5

Zou ik ook doen. Succes!

[Vigrex]

Beste mensen,
2 vragenz

ik ben zo als ik al zei begonnen met de stronglifts 5x5
ik ben totaal een beginner, nooit echt gewichten gedaan, nooit echt fitness enz gedaan.

#1 ik ben begonnen met de volgende, heb naar men lichaam geluisterd:
squaten begon ik met 15 kilo.
bench press 18 kilo
barbel row 16 kilo.

moet ik me schamen voor die gewichten of is het normaal voor een totale beginner als ik ?
de gewichten zijn in totaal dus ook incl de stang enz...


En
#2
ik heb al lang tijd last van men rechter knie, iets met de bot, soort botnecrose maar niet een erge virm, ik heb dat bij men rechter knie en net beetje daarboven. Ik mag het niet totaal belasten met gewichten zei de dokter,


men vraag is, na de squat alleen, heb ik beetje last gehad van die knie, alleen bij de squatte, de rest was gwn goed.

wat ik wou vragen is, is er een ander oefening waarbij ik men knie zo erg belast als bij de squat ?
iemand die misschien kan helpen aub ?

[Wasofski]

1. Maakt niet uit, je moet ergens beginnen.

2. Een vervang oefening bestaat niet, je kan eens proberen de uitvoering wat aan te passen door bv je voeten smaller/breder te zetten, knieen meer naar buiten te laten wijzen etc. Als dit allemaal niet lukt kan je wel een leg press ipv de squats doen want trainen met pijn gaat alleen maar een blessure veroorzaken.

[inferno_0666]

Op de pagina van StrongLifts staan instructies voor alle oefeningen en er zijn ook clips:

The Most Effective Exercises to Get Stronger and Build Muscle | StrongLifts