Nooby trainingsschema

[unleash-the-beast]

Hey,

Ik heb zojuist mijn workout voor vandaag opgezet. Mijn doel is om mijn biceps en triceps te trainen. Ook pak ik gelijk de onderarmen erbij. Is dit verstandig of moet ik ook de borst er gelijk bij pakken, deze wilde ik eigenlijk bij dag 2 gaan doen.

Klik hier om naar het trainingsschema van vandaag te gaan.

Het schema voor dag 2 is incompleet en dag 3 ontbreekt volledig. Deze zal ik aan het einde van vandaag aanvullen, omdat ik niet precies weet hoe elke oefening heet. Maar mijn schema zal er als volgt uit zien:

Dag #1 - Cardio, biceps, triceps, onderarmen, cardio.
Dag #2 - Cardio, schouders, borstkast, cardio.
Dag #3 - Cardio, buik, benen volledig, cardio.

Nogmaals, ik ben een beginner. Tips zijn altijd van harte welkom. Ik moet ergens beginnen he! :-)

Thanks!


ps: niet op de link klikken als je via je mobiel surft. De pagina is nog niet goed geoptimaliseerd voor smartphones!

[Naruto rulezz]

Als je 3x per week traint, zou ik aanraden om een fullbody workout te doen. Cardio na training of op rust dag, niet 1x voor en 1x na de training.

Op dit na, ik zie bij jou indeling geen rug staan.

Hou het simpel, begin met stronglift 5x5 of eentje die hierop lijkt. Na aantal maanden (of jaar van mij part) dat de hebben gevolgd, heb je een erg goede basis gelegd.

[unleash-the-beast]

Whops, ik ben inderdaad de rug vergeten, thanks voor het spotten! Cardio voor de training diende eigenlijk ter opwarming van 5 minuten. Na de training dan langer.

Ik heb even opgezocht wat je bedoelde met stronglift 5x5. Dat is inderdaad interessant en wellicht het beste om mee te beginnen. Ik kan nog altijd eventueel uitbreiden. Bedankt!

[WesleyMega]

Om te beginnen zal ik deze spiergroepen trainen, dit bevat voornamelijk de grote hoofdspieren.

Dag A: borst en armen.
Dag B: rug en buik
Dag C: schouders en benen

Dit bevat zoals ik al zei voornamelijk de hoofdspieren en traint hiermee het grote gedeelte van je lichaam waardoor je sneller resultaat zult merken. Nadat deze stap is gezet kun je specifieker gaan trainen.

Zoals al werd aangegeven is stronglife 5x5 een uitstekend begin!
En wat is eigenlijk je doel dat je wilt bereiken?

[inferno_0666]

Om te beginnen zal ik deze spiergroepen trainen, dit bevat voornamelijk de grote hoofdspieren.

Dag A: borst en armen.
Dag B: rug en buik
Dag C: schouders en benen

Dit bevat zoals ik al zei voornamelijk de hoofdspieren en traint hiermee het grote gedeelte van je lichaam waardoor je sneller resultaat zult merken. Nadat deze stap is gezet kun je specifieker gaan trainen.

Zoals al werd aangegeven is stronglife 5x5 een uitstekend begin!
En wat is eigenlijk je doel dat je wilt bereiken?

Waarom zou je met zo'n split beginnen? Dan beter StrongLifts met arm oefeningen erbij, daarmee bereik je sneller resultaat en gaat je kracht sneller omhoog. En je leert beter hoe je de oefeningen moet uitvoeren aangezien de frequentie hoger is.

Zo'n 3 daagse split is nogal lauwtjes. De persoon die zo'n schem volgt zal alleen meer spierpijn ervaren omdat de frequentie zo laag is en daardoor denken dat er sprake is van veel progressie.