Schema sportschool

[Spectral]

Ik ben sinds vandaag terug naar de sportschool geweest en heb van de instructeur daar een schema meegekregen. In het verleden heb ik nog gefitnessed en was toen gewoon van 3 sets per oefening te doen, en 8 herhalingen omdat ik vooral massa wilde aanzetten.

Ik was een beetje verbaast over wat ik nu voorgeschoteld kreeg. Ik moest bepaalde oefeningen 1x doen opeenvolgend, en dan dat rondje 2x, zodat ik elke oefening 2x gedaan had. Bovendien moest ik gedurende 1minuut herhalingen blijven maken op een (ik schat) 30a40% van mijn max voor die oefening. Op die 1 minuut moest ik rond de 20 herhalingen zitten.

Ik heb nochtans duidelijk aangegeven dat ik massa wilde kweken, aangezien ik vooral gewicht wil verliezen door voeding en cardio. Ik vermoed dat hij zich een beetje te veel op mijn collega heeft gericht die enkel wil gewicht verliezen.

Kan dit kloppen? Is dit een goed beginnersschema en moet ik wat geduld oefenen. Of ben ik zelfs als beginneling al fout bezig en moet ik aandringen op een ander (beter?) schema? Of gewoon zelf een schema in elkaar zetten?

[rain]

Wat denk je zelf?

[Schorpioen]

Leuk rondje voor 65+

[Spectral]

Dat het op lange termijn een slecht schema is, daar was ik van overtuigd. Maar misschien dat het als complete beginneling (4-5 jaar geen halters meer gezien) toch aangewezen was om licht te beginnen?

Vandaar de vraag, aan je reactie heb ik dus weinig

[inferno_0666]

Je kunt beter de oefeningen, aantal sets en aantal herhalingen plaatsen. En daarbij de rusttijd.

En eronder je commentaar; dus wat er wordt verwacht wat percentages betreft, etc. Dan is het wat duidelijker.

[Spectral]

Ben even aan het googlen maar vind niet direct een website waar alle apparaten op staan die ik moet doen. Er staan apparaten bij die ik een andere fitness nog niet heb zien staan. Een soort van omgekeerde seated military press, waar je de stang dus omlaag moet trekken in plaats van duwen. Is er ergens een goede verzamelsite hiervoor dan zal ik de namen eens oplijsten.

Aantal herhalingen zou dus rond de 20 moeten liggen, ik moet elke oefening 1minuut doen. 1 set per machine, maar wel 2x het rondje doen, komt dus neer op 2 sets per machine.

Op dit moment zijn het allemaal apparaten, niets met losse gewichten. Op termijn wil ik sowieso meer met losse gewichten gaan werken.

Mijn vraag was dus eigenlijk, is het best dat ik zo begin als beginneling (voor een week of 2 zodat mijn spieren kunnen wennen aan inspanning) of kan ik beter onmiddelijk met losse gewichten beginnen.

[inferno_0666]

Ben even aan het googlen maar vind niet direct een website waar alle apparaten op staan die ik moet doen. Er staan apparaten bij die ik een andere fitness nog niet heb zien staan. Een soort van omgekeerde seated military press, waar je de stang dus omlaag moet trekken in plaats van duwen. Is er ergens een goede verzamelsite hiervoor dan zal ik de namen eens oplijsten.

Aantal herhalingen zou dus rond de 20 moeten liggen, ik moet elke oefening 1minuut doen. 1 set per machine, maar wel 2x het rondje doen, komt dus neer op 2 sets per machine.

Op dit moment zijn het allemaal apparaten, niets met losse gewichten. Op termijn wil ik sowieso meer met losse gewichten gaan werken.

Mijn vraag was dus eigenlijk, is het best dat ik zo begin als beginneling (voor een week of 2 zodat mijn spieren kunnen wennen aan inspanning) of kan ik beter onmiddelijk met losse gewichten beginnen.

Er is voor de gemiddelde persoon geen enkele reden te bedenken om met zo'n schema aan de slag te gaan als beginner. Je kunt gewoon met losse gewichten beginnen en je hoeft zeker geen 20 herhalingen uit te voeren. Dat raad ik zelfs af.

[Pren]

Ben je nou aan het trollen of heb je na 1000 posts gewoon nog steeds helemaal niets begrepen?

[Spectral]

bedankt aan de mensen die wel een duidelijke reactie kunnen geven

[pescatore]

Zal het heel kort voor je houden dan. Die instructeur of trainer van je sportschool hoef je niet serieus te nemen. Gooi alles weg en maak gewoon een goed plan. Voeding op orde, maak een keuze qua schema (ub/lb, push/pull, full body etc) en ga gewoon aan de slag.

[Spectral]

bedankt inferno en pescatore. Ik vroeg me dus gewoon af of dit een opbouwschema kon zijn. Ik ging er altijd van uit dat die mensen toch wel iets of wat verstand hadden van met wat ze bezig waren (toch alleszinds meer als mezelf) en als die dan verkondigd dat dit een opbouwschema is dan twijfel ik toch wel even
Ofwel moeten die gasten ook een soort van 'draaiboek' standaard volgend want als ik zijn fysiek bekijk, die is er ook niet gekomen door rondjes van 1 minuut per toestel op 40%

[Spectral]

Vandaag omdat ik liet uitschijnen dat ik niet echt tevreden was van hun schema een uitgebreider schema ontvangen. Ook nog een compleet bagger schema. Voor de geinteresseerden zal ik het hier even zetten:

Dag 1:
Chest Press
Fly
Lat pulldown
Triceps extension
Leg Press
Adductoren
Abductoren

Dit alles onder de noemer circuittraining (allemaal machines). Dus 2 rondjes van al deze toestellen, 1 minuut elke oefening.

Dan bij uitbreiden van dag 1:
Lower Back Teca (20x3) 60sec rust
Abdominal teca (15x3) 60sec rust
Rotary abs teca (20x3) 60sec rust

omdat ik had aangegeven dat ik 2 dagen na elkaar wilde trainen hebben ze dag 2 verschillend gemaakt.
dag 2:
Leg Raise bank (15x3) 60sec rust
Lower back teca (15x3) 60sec rust
Pull Over teca (15x3) 60sec rust
Rear deltoid teca (15x3) 60sec rust
Leg Curl teca (12x3) 60sec rust
Arm curl (12x3) 60sec rust

Nadien nog 20a30min cardio (zelf aangegeven dat ik conditie wilde verbeteren en gewicht verliezen, dus dit kan je hun niet echt verwijten).

Ondertussen al met verscheidene mensen in het krachthonk gepraat en zoals gedacht maakt ook iedereen daar zijn eigen schema's.

Omdat ik toch wel vrij stijf was de dag(en) na zo een lichte training (heb daar altijd al veel last van gehad) ga ik toch nog een week de tijd nemen om mijn lichaam hier aan te laten wennen. Hierna zal ik wellicht het ub/lb schema van dynobet gaan volgen

[rain]

Wat ik nou niet begrijp aan je hele verhaal: waarom begin je niet gelijk met een degelijk schema ipv weer een flutschema een hen te vragen?
Niet dat die ene week wat uitmaakt, maar toch.

[inferno_0666]

Ik snap je logica ook niet. Je weet al dat het een stel prutsers zijn dus je hoeft helemaal niets aan hun te vragen. Ook weet je al wat je opties zijn. En toch ga je weer aan de slag met zo'n vaag schema.

[Spectral]

ik heb het niet expliciet gevraagd, gewoon aangegeven dat ik niet volledig akkoord was met hun schema de vorige keer en vandaag lag deze op mij te wachten.

Overigens was ik niet 100% zeker van mijn stuk, ik verwacht nog altijd dat zo een mensen toch verstand van zaken zouden moeten hebben en ik heb er enkel nog maar over gelezen, ik heb weinig praktijk ervaring. de voorbije dagen heb ik hier op het forum dan bevestiging gekregen dat het een bagger schema was en vandaag in de fitness zelf van de meer ervaren leden ook.