Nieuw schema. Wat denken jullie?

**Mushrambo** · 20-12-2015, 21:43

Vet % niet meer kunnen verlagen zal hoogstwaarschijnlijk liggen aan je voeding. Heb je alles meetbaar, zodat je weet wat je binnenkrijgt? Dat is belangrijk.
Ik zou trouwens gewoon het UB / LB schema op dit forum aanhouden, dat kun je gewoon doen tijdens je cut.

**komilfoo** · 20-12-2015, 21:49

Ik zal het schema eens bekijken. Ik kan echter niet naar de gym. De kleine man slaapt vanaf 19.30 en dan moet ik dus thuis blijven en alles kunnen doen.

Voedingsschema staat redelijk strak. Alles wordt gemeten en afgewogen.
Staat momenteel op 2100kcal ( afgebouwd van 2800).
2gr eiwit per kg lichaams gewicht, 1gr vet per lichaamsgewicht en de rest opgevuld met koolhydraten.

**pescatore** · 20-12-2015, 22:15

Wat is je doel eigenlijk? Als het vetverlies is, minder kcal of meer cardio. Zit niks anders op.

**komilfoo** · 20-12-2015, 22:30

Vetverlies.
Ben nu al 35 kg kwijt en zit nu op 20% vet.
Ik doe nu heel veel cardio en hiit.
Voedingsschema is al erg verlaagd.

**Theodore Rex** · 20-12-2015, 22:41

Doe je calisthenics omdat het praktisch makkelijker is omdat je moeilijk naar gym kan?
Denk dat je ook binnen callisthenics mbv varianten zeker nog wel progressie kan maken - als je je spieren niet meer voelt branden moet je zwaarder gaan trainen, bust je zo weer door die plateau heen.

Gewichten kunnen inderdaad wel een goeie afwisseling zijn -zeker ook naar spiermassa toe- maar als je ook daar zo traint dat je spieren niet intens gestimuleerd worden ga je daar evengoed op een plateau blijven.

35kg kwijt, 20% vet en callisthenics getraind. Ben ik fout om te veronderstellen dat je niet ontzettend veel VVM (over) hebt?

**Theodore Rex** · 20-12-2015, 22:41

Ps: wel knap hoor, daar niet van

**komilfoo** · 20-12-2015, 22:55

Toch wel hoor. Gewicht nu is 95 kg
Ik deed caledthenics omdat dit inderdaad gemakkelijker is thuis.
Ik ben al erg ver met progressie. Maar zit nu vast. Van de vorige stap kan ik teveel reps doen, maar van de volgende progressie stap kan ik max 3 reps doen bvb. Dus daar heb ik niet voldoende mee.
Nu met de gewichten train ik zeker tot ik mn spieren vol branden. Ik hoop ook hiermee de spieren extra te trainen om ook in de calesthenics verder te kunnen.
Oefeningen zoals de flag en de videos waar je ze ziet tollen aan de baren, dat zegt me echter niets. En veel massa zie je ook niet bij hen, terwijl ik dat echter wel wil later.
Maar muscle ups e.d. en 1 arm push ups wil ik zeker wel bereiken

**komilfoo** · 20-12-2015, 22:56

Btw, dit is de transformatie tot nu toe

**pescatore** · 20-12-2015, 23:04

En je bent consistent qua voeding? Veel mensen cheaten een beetje vrijpostig bijv in t weekend dat kan net het verschil zijn. En hoe lang doe je dit al aaneengesloten? Dieetpauzes gehad?

Met het oog op de lange termijn zou ik voor nu wat cardio droppen en 2-4 weken verhogen met voeding. Das mentaal even lekker maar je kan dan ook weer even bijtanken en je hormonen hebben dan de kans weer even op orde te komen. Vaak is het een optelsom van dat soort kleine dingen dat tot stagnatie leidt.

Je zou ook een carbcycle daarna kunnen overwegen. Gewoon basic met koolhydraten schuiven. Het is wat makkelijker om iets dieper te gaan zitten dan.

**komilfoo** · 20-12-2015, 23:19

Ik heb net een 2 weken op hogere balans gegeten, want ik doe dit nu bijna 1 jaar dit cutten. Verder ook bloed laten nemen en gevraagd om mn testosteron te bepalen en dit was maar 8,2. Dus veel te laag. Vandaar wat meer gegeten en schema aangepast met iets meer vetten dan voorheen.
Morgen post ik mn voedingsschema eens.

**komilfoo** · 21-12-2015, 07:46

Even mn voedingsschema erbij:

Ontbijt:
4 x ei
1 x banaan
15 gr havermout

Snack 1:
30 gr pindakaas
1 rijstwafel

Middag
1 volkoren wrap
60 gr kipfilet
50gr cottage cheese
50gr minitomaat
20 gr pindakaas
1rijstwafel
1mandarijn

Snack 2:
100gr tonijn
15gr cashewnoten

Avondmaal:
150gr kip of varkensvlees
100gr aardappelen
100gram groenten
1,5 el olijfolie

BCAA's tijdens workout
Protein blend na workout +banaan

150gr kwark voor het slapen

Totaal:2120 kcal
184 gr eiwit (35%)
138 gr koolhydraten ( 26%)
89 gr vet (38%)

**komilfoo** · 21-12-2015, 08:02

Originally posted by pescatore View Post

Wat is je doel eigenlijk? Als het vetverlies is, minder kcal of meer cardio. Zit niks anders op.

Ik probeer het meer als MRT te doen, omdat ik meermaals gelezen heb dat dit een grotere nawerking heeft dan gewone cardio.
Soms doe ik 30 dagen high burn cardio van Darebee. Laatst deed ik 30 dagen HIIT, maar er kwam enkel gewicht bij toen. Dus ben ik er maar mee gestopt

Nieuw schema. Wat denken jullie?