Push/Pull Meningen???

[GainYannick]

Hey allemaal,

Nieuw schema gebouwd, zou graag feedback erop krijgen / eventuele aanpassingen.

Opzet:
Ma: Push
Di: Pull
Wo: Rust
Do: Push
Vr: Pull
Za: Rust
Zo: Rust


Push:
Bench Press: 5x5
Squat: 5x5
Military Press: 5x5
Weighted Dips: 4x10
Dumbell Lateral Raises: 4x10

Pull:
Deadlift: 3x5
Shrugs: 4x10
Pendlay Rows: 5x5
Pull-ups: 4x10
Face Pulls: 3x15


Thanks!

[rain]

Benen kan je niet trainen door een blessure ofzo?

[GainYannick]

Vind deadlifts en squats genoeg voor benen, geen tijd en zin om een aparte leg day toe te voegen

[mascotte]

Te weinig benen

Bij push een front squat of lunge of leg ext en calf raise

Bij pull een leg curl, bicep curl

[rain]

Ok, ik las over squats heen.
Als jij het voldoende vindt, prima dan toch.

[Mushrambo]

Als jij 1xpw wilt benchen, squatten deadiften, dan is dit een prima schema. Je doelen zijn me dan verder ook onbekend, dus weinig aan toe te voegen.

[Jasenko]

Doe dan Upperbody/Lowerbody vind ik.
Anders is Push/Pull/Legs beter imo.

[GainYannick]

Ik bench, squat en deadlift 2 keer per week. Deadlift ga ik wrss op lager volume doen 2x5.

Mijn bovenkant borst loopt iets achter. Is het dan optimaler om bijvoorbeeld op donderdag incline bench te doen ipv normale bench, of om een incline db press toe te voegen op elke push dag??

[mascotte]

Doe dan Upperbody/Lowerbody vind ik.
Anders is Push/Pull/Legs beter imo.

Helemaal mee eens

[Pitje]

Denk dat je effectiever kan trainen, maar als jij dit leuk vindt moet je het gewoon doen.

Zou sowieso afwisselen met oefeningen. Barbell/dumbell. Flat/incline/decline etc.

En denk om je schouders, nu 4x per week. Misschien op pull-dagen abs gaan doen ipv schouders?

[GainYannick]

Op wat voor manier zou jij effectiever kunnen trainen? Ik train alle spiergroepen 2x per week, en mijn doel is krachtopbouw.

[GainYannick]

Aangepast schema:

Push A:
Bench Press: 3x5
Squat: 3x5
Military Press: 3x5
(DO: INCLINE DB Press) Weighted Dips: 4x10
Dumbell Lateral Raises: 4x10
Tricep Pushdown: 2x10
Buik: 2x10


Pull B:
Deadlift: 2x5
Pendlay Rows: 3x5
Weighted Pull-ups: 4x10
Shrugs: 4x10
Face Pulls: 3x15
Bicep Curls: 2x10

[mascotte]

mooi

alleen kuiten een plekje geven .