Hoevaak trainen jullie per week?

**Naruto rulezz** · 01-07-2016, 18:46

Ikzelf train 3x per week fullbody, dus elke spiergroep 3x per week.

Na 36-72 uur (uit m'n hoofd) is een spier meestal volledig herstelt, dus kan je daarna weer een prikkel geven voor spiergroei.

Als je week wacht om weer de spier te trainen, laat je kansen voorbij gaan om de spier weer te stimuleren tot spiergroei.

(los van overlappende spieren, bijvoorbeeld dag 1 borst bicep, dag 3 rug triceps bijvoorbeeld).

**Jasenko** · 01-07-2016, 19:04

Ik doe PPL en dan Push, pull, rust, legs, rust. Dus alles 1x in de 5 dagen en vind dat wel ideaal.

**inferno_0666** · 01-07-2016, 20:22

Originally posted by RAH_Fitness View Post

Ik vroeg mij af hoevaak jullie nou spiergroepen per week trainen?

Full body. Elke spiergroep 3x per week en ik doe ook bijna elke oefening 3x per week.

Ik zelf meestal 2 maar soms ook 1 omdat ik soms echt nog helemaal niet herstelt ben.

En dat zal ook zo blijven als je de frequentie niet verhoogt.

Ik train altijd hard, dus kan ik met 1 keer wel gewoon max. spiermassa aankomen?
Of moet je dan ''echt'' 2 keer per week je spiergroep trainen?

2x of vaker is beter.

**niet_hier** · 02-07-2016, 02:56

Ik train driemaal per week: maandag, woensdag en vrijdag. Ik heb de oefeningen die ik wil doen verdeeld over die drie dagen, dus doe geen oefening tweemaal per week.

**ProudPizza** · 02-07-2016, 10:04

3x per week fullbody, dus ook alle spiergroepen

**emielos** · 02-07-2016, 12:25

5 keer per week op moment. Train in 3 split als sinds een tijdje.

**1964** · 02-07-2016, 13:44

Denk dat ik op 3 á 3,5 keer per week zit momenteel. Als het uitkomt 2 dagen trainen 1 dag rust 2 dagen trainen enzovoort.

**He-Man** · 03-07-2016, 12:21

dag 1: borts, tricipes
dag 2: rug, biceps
dag 3: rust
dag 4: benen, schouders
dag 5: rust
dag 6: borst triceps
dag 7: rig, bicpes
etc etc

Hoevaak trainen jullie per week?