nieuw trainingsschema

[svanma]

goedemiddag,

ik zou graag een nieuw schema opstellen, maar ik zit met een vraag.

- trainingsvolgorde van de spieren + aantal oefeningen per spiergroep? (bv. 2 oef benen; 2 oef rug; 1 oef schouder; 1 triceps; 1 biceps)

week 1: ABA
week 2: BAB

als ik dit weet kan ik een zo goed mogelijk schema opstellen.

qua spiergroep en aantal zeg ik nu maar iets.

thx voor de hulp

[steffie268]

Hoe lang train je al en wat voor programma heb je tot nu toe gevolgd?
Wat zijn je trainingsdoelen en waarom wil je van je huidige programma af?

Mijn advies is sowieso dat je één van de vele degelijke full body schema's gaat volgen die ergens op dit forum in een stickie zitten..."full body bible" als ik mij niet vergis...

Dan het antwoord op je vraag:
De volgorde van spieren is niet belangrijk, wel de volgorde van het soort oefeningen die je doet; eerst de compounds (dwz meerdere gewrichten bewegen), dan de isolations (slechts 1 gewricht beweegt)...

verder kan je aan bestaande schema's ook zien dat oefeningen met barbell of dumbbell doorgaans vóór de "machine"-oefeningen gedaan worden...

De compounds zijn de meest productieve oefeningen want ze zetten meerdere spier(groep)en aan het werk maar zijn ook het meest belastend voor je CNS, isolations zijn meer gericht op individuele spier(groep)en...
Compounds bijv. squat, bench press, overhead press, rows, pull ups...
Isolations: bicep curl, shrug, side lateral raise...

Tenslotte wordt er ook een onderscheid gemaakt tussen push en pull oefeningen, dit zowel voor "horizontale" als "verticale" bewegingen...bench press is een "horizontal push"...de "tegenhanger" daarvan zijn dan bijv. bent over rows als "horizontal pull"...hier een zeker evenwicht in nastreven is zeker aan te bevelen...

grtz

[Aldo Raine]

Als ik kijk naar de indeling van ABA, BAB dan zou ik eens in de onderstaande link kijken:

http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html