Tweet
Squat 3x5
Deadlift 3x5
Bench Press 3x5
Barbell Row 3x5
Overhead Press 3x5
Lat pulldowns 3x6 (Pullups heb ik nog erg moeite mee, als ik een paar goeie herhalingen kan ga ik die doen, kan nu op een goeie dag 3 herhalingen (volledig uitgestrekt))
Alles is exclusief 1 set met alleen de bar, om even lekker los te raken en de movement weer aan te voelen, en 1 sets van ~60% en 1 van ~80% van het gewicht van de working set.
Zou dit iets zijn om 3x per week aan te houden? Wil vooral sterker worden en misschien over een jaar, als ik wat sterker ben wat isolatie er aan toe te gaan voegen. Heb de laatste tijd een beetje gespeeld met wat voor mij het beste werkt en denk dat ik uitkom op vooral compound oefeningen, de isolatie voelt zeker goed maar heb meer resultaten geboekt met het grote werk.
Stats nu:
190cm
81kg
~ 14% vet, tijdje geleden gemeten, zal niet veel veranderd zijn.
Squat 60x5 (1RM nooit gemeten, heb erg zwakke hamstring en ben bang dat het fout gaat wanneer ik erg push)
Deadlift 100x1 / 85x5
Bench 55x5 / 65x1
Barbell Row 55x5 (lijkt me niet erg nodig hiervan 1RM te meten)
Overhead Press 37,5x5
Wil vooral de squat op gaan bouwen komende tijd, hamstrings zijn weer volledig herstelt dus kan ze weer rustig aan opbouwen. Pullups is ook nog wel een goal, ben al erg lang bezig maar het blijft maar niet lukken.
Is het goed om dit 3x/week te doen, of moet ik het op gaan delen in 2 verschillende workouts en die dan net als 5x5 roteren, als in; ABA BAB etc.
Zou graag wat tips etc willen.
Mvg, Jesper
Deadlift 3x5
Bench Press 3x5
Barbell Row 3x5
Overhead Press 3x5
Lat pulldowns 3x6 (Pullups heb ik nog erg moeite mee, als ik een paar goeie herhalingen kan ga ik die doen, kan nu op een goeie dag 3 herhalingen (volledig uitgestrekt))
Alles is exclusief 1 set met alleen de bar, om even lekker los te raken en de movement weer aan te voelen, en 1 sets van ~60% en 1 van ~80% van het gewicht van de working set.
Zou dit iets zijn om 3x per week aan te houden? Wil vooral sterker worden en misschien over een jaar, als ik wat sterker ben wat isolatie er aan toe te gaan voegen. Heb de laatste tijd een beetje gespeeld met wat voor mij het beste werkt en denk dat ik uitkom op vooral compound oefeningen, de isolatie voelt zeker goed maar heb meer resultaten geboekt met het grote werk.
Stats nu:
190cm
81kg
~ 14% vet, tijdje geleden gemeten, zal niet veel veranderd zijn.
Squat 60x5 (1RM nooit gemeten, heb erg zwakke hamstring en ben bang dat het fout gaat wanneer ik erg push)
Deadlift 100x1 / 85x5
Bench 55x5 / 65x1
Barbell Row 55x5 (lijkt me niet erg nodig hiervan 1RM te meten)
Overhead Press 37,5x5
Wil vooral de squat op gaan bouwen komende tijd, hamstrings zijn weer volledig herstelt dus kan ze weer rustig aan opbouwen. Pullups is ook nog wel een goal, ben al erg lang bezig maar het blijft maar niet lukken.
Is het goed om dit 3x/week te doen, of moet ik het op gaan delen in 2 verschillende workouts en die dan net als 5x5 roteren, als in; ABA BAB etc.
Zou graag wat tips etc willen.
Mvg, Jesper
Comment