Full body work out

[punani]

nou ik zal ook wel ff me ervaringen delen over het fullbody work out trainen. Het doel was eens afzien van het traditionele splitschema en iets heel anders doen. Heb heeeeel erg lang alle spiergroepen 1x in de week gepakt. In dit schema zal het erg veel meer worden. Opzet(excl warming up)
dag1 (volgorde is willekeurig was elke keer anders)
squat 5sets 5herhalingen
benchpress 5sets 5herhalingen
chinnen 3sets till failure
deadlift 5sets 5herhalingen
kuitheffen 5sets 8herhalingen
dag2 rust

dag3(volgorde is willekeurig was elke keer anders)
squat 5sets 8herhalingen
benchpress 5sets 8herhalingen
chinnen 3sets till failure
deadlift 5sets 8herhalingen
kuitheffen 5sets 12herhalingen
dag4 rust

dag5(volgorde is willekeurig was elke keer anders)
squat 5sets 12herhalingen
benchpress 5sets 12herhalingen
chinnen 3sets till failure
deadlift 5sets 12herhalingen
kuitheffen 5sets 20herhalingen

dag6 schouders,biceps,triceps,buik
military presses 3sets 8herhalingen
dumbel presses 3sets 8herhalingen
tate presses 4sets 8herhalingen
dippen 4sets 8herhalingen
db curls 3sets 8herhalingen
kabelcurl 3sets 8herhalingen
omgekeerde barbelcurl 3sets 8herhalingen

na een maand zijn dit me persoonlijke records geworden.
bankdrukken 4x125kg
squat 5x180kg
breed chinnen 8volledige reps
deadlifts 3x160kg
kuitheffen 8x hele stapel+40kg verzwaring

dit was
bankdrukken 110kg
squat 170kg
breed chinnen 6volledige reps
deadlifts 140kg
kuitheffen weet ik niet meeer

conclusie: In het begin heel erg wennen er is heel weinig herstel. Na verloop van tijd went je lichaam eraan en is het werkelijk heerlijk om zo te trainen. Ik heb kwa kracht een positieve ervaring gehad maar ook kwa massa. kuiten zijn goed gegroeit borst is wat bter en de rest zie ik niet zo . Maar ik zie normaal nooit dat ik groei dus dat is positief . Ik raad het mensen zker aan om het is te proberen ik vond het super lekker . Me volgende schema word ub/lb ook powerlift principe. Ik zal naderhand misschien nog wel een ervaring posten. Maar op dit moment zeg ik durf je splitschema van de hand te doen want er is een betere manier van trainen.grts

[Shannasse]

Heeft duidelijk gewerkt maar zal dat zeer zeker niet blijven doen hè. Rust is enorm belangrijk dus dit komt op termijn niet ten goede.
Als afwisseling is het wel helemaal prima natuurlijk en omdat het zo enorm anders is dan je al jaren gewend bent is het vrij logisch dat je er goed op reageert.

[punani]

Citaat[/b] (Shannasse @ Dec. 27 2005,21:30)]Heeft duidelijk gewerkt maar zal dat zeer zeker niet blijven doen hè. Rust is enorm belangrijk dus dit komt op termijn niet ten goede.
Als afwisseling is het wel helemaal prima natuurlijk en omdat het zo enorm anders is dan je al jaren gewend bent is het vrij logisch dat je er goed op reageert.  

heb het 1maand gedaan en ga nu 1maand ub/lb doen.
dat is 2x in de week upperbody en 2x in de week lowerbody. daarna gaan we weer splitschema doen en 1x in de week spiergroep trainen.grts

[Moob]

Goede post gozer!

Het is inderdaad heel iets anders dan een normale split.
Lijkt me een prima schema om ook eens te proberen.

Na jaren alles 1 keer in de week gedaan te hebben ben ik nu ook sinds een tijdje aan het experimenteren (elke spiergroep 1 keer per 5 dagen, GVT, nu bezig met een normal split weer en straks push-benen-pull schema = elke spiergroep 2 keer per week.)
Fullbody staat ook nog op mijn lijstje om nog eens te gaan doen, dan zal dit schema zeker van pas komen.

Nog even een vraagje:
Ik begrijp dat je de week zwaar begint (laag in reps) en naarmate de week vordert ga je lichter in gewicht (meer reps)?
Wat is precies de reden dat je daarvoor hebt gekozen? ik zie het namelijk ook wel eens andersom. (begin van de week hoog in reps, lichter gewicht. Verderop in de week lager in reps (hoger gewicht).

en waarom 5 sets? of ben je gewend om met 5 sets per oefening te trainen?

ben ik wel benieuwd naar.

verder helemaal top natuurlijk dat je goede resultaten hebt gehaald in maar 4 weken. Ik denk dat je dit schema nog wel 2 weken door had kunnen trekken met resultaat. maar tussen de 6 en 8 weken is het beste er denk ik wel af dan.
(bij GVT is het ook na een week of 8 wel gebeurd met de vooruitgang)

Als je klaar bent met je UB/LB schema, zal het mooi zijn als je daarvan ook even een conclusie post met het schema erbij.

top!

[punani]

Citaat[/b] (Moob @ Dec. 28 2005,01:40)]Goede post gozer!

Het is inderdaad heel iets anders dan een normale split.
Lijkt me een prima schema om ook eens te proberen.

Na jaren alles 1 keer in de week gedaan te hebben ben ik nu ook sinds een tijdje aan het experimenteren (elke spiergroep 1 keer per 5 dagen, GVT, nu bezig met een normal split weer en straks push-benen-pull schema = elke spiergroep 2 keer per week.)
Fullbody staat ook nog op mijn lijstje om nog eens te gaan doen, dan zal dit schema zeker van pas komen.

Nog even een vraagje:
Ik begrijp dat je de week zwaar begint (laag in reps) en naarmate de week vordert ga je lichter in gewicht (meer reps)?
Wat is precies de reden dat je daarvoor hebt gekozen? ik zie het  namelijk ook wel eens andersom. (begin van de week hoog in reps, lichter gewicht. Verderop in de week lager in reps (hoger gewicht).

en waarom 5 sets? of ben je gewend om met 5 sets per oefening te trainen?

ben ik wel benieuwd naar.

verder helemaal top natuurlijk dat je goede resultaten hebt gehaald in maar 4 weken. Ik denk dat je dit schema nog wel 2 weken door had kunnen trekken met resultaat. maar tussen de 6 en 8 weken is het beste er denk ik wel af dan.
(bij GVT is het ook na een week of 8 wel gebeurd met de vooruitgang)

Als je klaar bent met je UB/LB schema, zal het mooi zijn als je daarvan ook even een conclusie post met het schema erbij.

top!

ik begin idd van zwaar naar licht. de reden hiervoor was dat je in het begin van de week een langere rust periode hebt voor je weer gaat trainen.dag5 is laatste dag vorige week fb dus 6-7geen fb.Hierdoor heb ik gekozen om daar de zwaarste dag van te maken.

omdat er weinig oefeningen in zijn verkeerd en ik erin zelf Bil star in heb verwerkt (5x5 training).Dus die 5sets is gedaan zonder echte reden.

resultaten van de ub/lb schema zal ik ook hier posten.grts

[Been]

nette ervaring kerel

zo een schema moet je ook echt niet te lang doen dan is overtrainen de enige garantie die je heb

ik heb zo iets ook wel eens geprobeert alleen deet ik 3 x per week alles en wel verschillenden oef zeg maar
werkte bij mij ook positief

[Curiosio]

Leuk om te lezen
Lekker blijven afwissselen werkt het beste

Greets...

[KeepItReal]

Het is nu een echte rage dat ub/lb, ik lees er veel over op dbb. Wat ik vaak lees is dat je met zo'n schema een stuk sterker wordt. Kracht gaat dus vooruit, maar massa valt wel mee (wat ik lees dan).

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Dec. 28 2005,11:01)]Het is nu een echte rage dat ub/lb, ik lees er veel over op dbb. Wat ik vaak lees is dat je met zo'n schema een stuk sterker wordt. Kracht gaat dus vooruit, maar massa valt wel mee (wat ik lees dan).

is ook echt een rage daar. veel mensen trainen op die manier daarom ben ik ook erg benieuwd naar de ervaringen van ub/lb. kracht en massa gaat meestal samen duss verwachte rwel wat.grts

[Moob]

Citaat[/b] (punani @ Dec. 28 2005,07:54)]ik begin idd van zwaar naar licht. de reden hiervoor was dat je in het begin van de week een langere rust periode hebt voor je weer gaat trainen.dag5 is laatste dag vorige week fb dus 6-7geen fb.Hierdoor heb ik gekozen om daar de zwaarste dag van te maken.

omdat er weinig oefeningen in zijn verkeerd en ik erin zelf Bil star in heb verwerkt (5x5 training).Dus die 5sets is gedaan zonder echte reden.

resultaten van de ub/lb schema zal ik ook hier posten.grts

Ok, duidelijk nu.

succes met je volgende schema.

[Mr. Symmetry]

Ik heb de eerste 2-3 jaar zo getraind. Zou ik iedereen aanraden, als ik het voor het zeggen had.

Mike Mentzer zei ooit hele wijze woorden:

"Als 1 oefening niet genoeg is, heb je een reden om er 1 bij te nemen".

en

"Als 1 set niet werkt, heb je een reden om er 2 te doen etc.".

Amen.

[folkert jan]

zou het niet handig geweest zijn om de kuit oefening eruit te doen maar de squit dan doordrukken vanuit de tenen zodat je 2 in 1 doet zeg ma en dan ipv deadlift voorslaan met uitstoten en een row toe te voegen?

[Been]

stel je even voor vriend