Trainigsschema

[Mr.Django]

Hoi allemaal;
Graag had ik jullie mening over dit schematje geweten.
Wat ik zoal nog kan veranderen en waarom.
Alvast bedankt voor de repley.
Groeten Mr.Django


Sorry jongens iets fout gedaan zal hierop terugkomen

[Mr.Django]

Hopelijk nu gelukt.

[Curiosio]

Ik krijg het helaas niet geopend Django
Kan je het schema niet hierheen kopieeren?
Het zou ook aan mij kunnen liggen dat gebeurd vaker heb ik begrepen, snelheid, overmatig plaatsen e.d.

Wat zijn eigenlijk je doelen?

Greets...

[Mr.Django]

Mijn bedoeling is om met de juiste voeding spieropbouw/kracht te bekomen.
Groeten Mr.Django


MAANDAG Series
Rug
neck pull-downs 4 (10, 8, 6, max)
seated rows 4 (10, 8, 6, max)
bent over rows 4 (10, 8, 6, max)
dumbell pullover 4 (10, 8, 6, max)

Biceps
staande barbell curl 4 (10, 8, 6, max)
hammer curl 4 (10, 8, 6, max)
consentration or preacher curl 4 (10, 8, 6, max)

Schouders
barbell-neck press 4 (10, 8, 6, max)
side/front shoulder raises 4 (10, 8, 6, max)
seated shoulder raises 4 (10, 8, 6, max)

Buik
crunches 5 (25 /or max.)


WOENSDAG Series
Borst
benchpress 4 (10, 8, 6, max)
schuine benchpress 4 (10, 8, 6, max)
schuine dumbbell press 4 (10, 8, 6, max)
peckdeck 4 (10, 8, 6, max)

Triceps
zittende triceps extens. 4 (10, 8, 6, max)
pulley puch downs 4 (10, 8, 6, max)
machine dips 4 (10, 8, 6, max)

Schouders
front dumbbell raises 4 (10, 8, 6, max)
upright rows 4 (10, 8, 6, max)
military presses 4 (10, 8, 6, max)
Buik
crunches 5 (25 /or max.)


VRIJDAG Series
Kuiten
standing calf raises 4 (25, 12, 10, max)
seated calf raises 4 (25, 12, 10, max)
weight-free single-leg raises 4 (25, 12, 10, max)

Bovenbenen
leg extension 4 (12, 10, 8, max)
reverse leg extension 4 (12, 10, 8, max) side leg raises 4 (12, 10, 8, max)
machiene leg press 4 (12, 10, 8, max)

Onderarmen
wrist curl 4 (12, 10, 8, max)
reverse wrist curl 4 (12, 10, 8, max)

Buik
crunches 5 (25 /or max.)

[Axor B.]

Citaat[/b] (Mr.Django @ Mrt. 20 2003,21:59)]MAANDAG      Series
Rug
neck pull-downs        4 (10, 8, 6, max)
seated rows        4 (10, 8, 6, max)
bent over rows        4 (10, 8, 6, max)
dumbell pullover        4 (10, 8, 6, max)

Biceps
staande barbell curl        4 (10, 8, 6, max)
hammer curl         4 (10, 8, 6, max)
consentration or preacher curl    4 (10, 8, 6, max)

Schouders
barbell-neck press         4 (10, 8, 6, max)
side/front shoulder raises 4 (10, 8, 6, max)
seated shoulder raises     4 (10, 8, 6, max)

Buik
crunches               5 (25 /or max.)


WOENSDAG                   Series      
Borst
benchpress         4 (10, 8, 6, max)
schuine benchpress         4 (10, 8, 6, max)
schuine dumbbell press    4 (10, 8, 6, max)
peckdeck                      4 (10, 8, 6, max)

Triceps
zittende triceps extens.   4 (10, 8, 6, max)
pulley puch downs         4 (10, 8, 6, max)
machine dips         4 (10, 8, 6, max)

Schouders
front dumbbell raises       4 (10, 8, 6, max)
upright rows         4 (10, 8, 6, max)
military presses         4 (10, 8, 6, max)
Buik
crunches                      5 (25 /or max.)


VRIJDAG                           Series        
Kuiten
standing calf raises 4   (25, 12, 10, max)
seated calf raises              4   (25, 12, 10, max)
weight-free single-leg raises  4    (25, 12, 10, max)

Bovenbenen
leg extension               4  (12, 10, 8, max)
reverse leg extension  4   (12, 10, 8, max) side leg raises               4   (12, 10, 8, max)
machiene leg press               4   (12, 10, 8, max)

Onderarmen
wrist curl                    4 (12, 10, 8, max)
reverse wrist curl       4 (12, 10, 8, max)

Buik
crunches               5 (25 /or max.)

Mr.Django,

Het schema ziet er goed uit alleen zou ik persoonlijk het net eventjes anders doen. Maar het heeft er ook mee te maken hoe lang je traint en je lichaamstype om het zo maar even te noemen.
Ik neem aan dat je "maar" 3 dagen per week kan trainen anders zou ik het over 4 dagen verdelen en ik zou ook geen 2 keer per week mijn schouders trainen.......


Rug ziet er goed uit maar zou de series bent over rows & dumbell pullover verlagen naar 3.

Biceps zou ik ook 3 series maken [en NA schouder oefening] en 1 oefening erbij doen. Hammer curl is een groot gedeelte voor je onderarm.

Schouders ook overal 3 setjes van. Ik denk dat de schouders het meest overtrainde deel van bijna iedereen is. Vraag maar eens rond wie er constant gevoelige schouders heeft en dat zijn de meeste die er rond lopen

Ik zou woensdag benendag maken ipv vrijdag ivm rust voor je borst training.
DE benen oefening is squat, daar groeien ze het meest van en je pakt heel je bovenbenen en kont.
Benen kan je, moet je flink "uitputten" is een enorme spiergroep dus kan heel wat hebben.
Squat, evt legpress, leg extensions, reserve, en dan kuiten. Als je dan nog energie over hebt ben je een bikkel

Vrijdag borst
Waarom schuine benchpress EN schuine dumbbel press? Je kan ipv schuine dumpell press schuine flys doen, pak je meer je binnenkant van je borst.
Triceps ziet er goed uit alleen zou ik hiervan ook 3 setjes van maken.

Buik zou ik ook 2 keer per week pakken, of gewoon als je energie over hebt na het trainen een keertje extra.

Nogmaals het is een hele persoonlijke mening en ik kan het alleen maar terug voeren naar mijn eigen trainings ervaring en wat ik om me heen zie.

Succes, train en groei ze!!!!

Grtzzz Ax.

[Mr.Django]

Beste Axor B;
Hartelijk bedankt voor je ZEER goede raad die ik zeker zal opvolgen.
Heb mijn schema al volledig aangepast en ja ik kan nagenoeg niet meer dan 3X/week gaan trainen.
Verder nog het allerbeste en zoals we weten NO PAIN NO GAIN maar niet overdrijven.
Groeten Mr.Django.

[Curiosio]

3x per week is niks mis mee hoor Mr. Django.
Heb het zelf ook heel lang gedaan en gebeurd nog regelmatig.
Train zelf de volgende combi op dit moment:

dag 1 : borst - triceps
dag 2 : benen - kuiten
dag 3 : rug - biceps

Eventuele volgende dagen weer van voren af aan.
Wissel sowieso elke 2 weken wel wat oefeningen en elke 2 maanden ongeveer van schema.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mrt. 22 2003,07:33)]3x per week is niks mis mee hoor Mr. Django. /
Wissel sowieso elke 2 weken wel wat oefeningen en elke 2 maanden ongeveer van schema.

Drie keer per week is ook helemaal niets mis mee maar Mr.Django had een uitgebreid trainingschema neergezet waaronder 2 keer een schouder training en als je het dan over 4 dagen zou kunnen verspreiden zou het misschien een stuk fijner zijn. Maar nogmaals met 3 dagen is absoluut niets mis mee  
Het schema zou ik altijd een kleine periode aanhouden en dan, net wat Curiosio zegt veranderen. Persoonlijk zit ik na 6 a 7 weken op een omslag.

Mr. Django, hoe lang train je al en wat zijn je stats?

Groeten, Ax

P.S Als je nog nooit gesquat hebt eerst de oefening perfect, evt onder begeleiding, leren

[Curiosio]

Ben het ook helemaal met je eens hoor Axor
Schouders moet je naar mijn mening sowieso maar 1x per week trainen omdat het de meest blessure gevoelige spiergroep is.

Greets...

[Axor B.]

Waar ik heel nieuwsgierig naar ben is jou training, voeding en kuurverleden en hoe lang je traint. Of ben ik nu wel heeeeeeeeel brutaal?

Grtzzz Ax.

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Mrt. 23 2003,12:18)]Waar ik heel nieuwsgierig naar ben is jou training, voeding en kuurverleden en hoe lang je traint. Of ben ik nu wel heeeeeeeeel brutaal?    

Grtzzz Ax.  

Als je het de verschillende topics door leest kom je alles tegen

Greets...

[Mr.Django]

Ben over 18jaar terug ermee gestopt en was toen 3jaar bezig.
Nu sinds kort er terug mee gestart +-2maanden dus van statistieken kan ik nog niet mee spreken daar er over de spieren een laagje spekvet   met de jaren is gekomen.
Daar er zoveel veranderd is met de jaren (voeding en supplementen en trainigsmethoden) vraag ik altijd effe liever raad aan mensen zoals jullie.
Het enige dat nog altijd van toepassing zal zijn zoals vroeger is NO PAIN NO GAIN.
Verder nog het beste vanwege Mr.Django

[Curiosio]

Blijft gelden, no pain no gain hoewel het bij bicepd wel eens op gaat

Succes en trainse.

Greets...