paar mooie schema's

[boelie]

hier heb ik nog een paar mooie schema's waarmee ik heel erg vooruit ben gegaan qua kracht en massa.. goed eten en rust houden is daarbij wel belangrijk.. in het volgende schema deed ik 5 setjes van 8 reps, waarvan de eerste 2 setjes opwarmen met oplopend gewicht en dan de laatste 3 setjes met het zelfde gewicht en anderhalf minuut rust tussendoor..
Dag 1: (maandag)
bench press
chin up
military presses
squat
kuiten
barbell curl
french press (triceps)
buik

Dag 2: (woensdag)
incline bench press
barbell row
military presses
deadlift
kuiten
onderarmen
buik

Dag 3 (vrijdag)
bench press
chin up
military presses
squat
kuiten
dumbell curl
triceps extensions
buik
je kunt bij dit schema ook elke trainingsdag squatten en deadliften, maar dat werd mij te zwaar, dus vandaar dat ik het zo heb gedaan

en met het volgende schema ben ik nu bezig:
Dag 1(maandag):
bench press
barbell row
deadlift
alle 3 oefeningen 8setjes van 3 reps, 1minuut rust tussen setjes
onderarmen 3*10
buik

Dag 2 (woensdag):
military presses
chin up
leg press
kuiten (seated toe press)
dumbell curl
triceps extensions (dumbell)
hierbij alle oefeningen 4 setjes van 8 reps, 2 minuten rust

Dag 3 (vrijdag):
incline dumbell press
T-bar rowing
squat
good mornings
barbell curl
small bench press
buik
hierbij 6 setjes van 6 reps, 90 seconden rust tussendoor

ik hoop dat jullie er wat aan hebben...

grtzz

[snipke]

dat zijn de schema's die in de sport en fitness van vorige maand stonden en deze maand, maar ik train ook graag zo

Grtz

[Been]

klinkt leuk
moet ik ook maar is proberen denk

[Bocca]

thx mate, zien er idd deftige schema's uit die bij wijze van variatie op de klassieke schema's wel resultaat zouden kunnen opleveren.
Gaan we ooit ook wel eens een keertje testen.

[Curiosio]

Ziet er goed uit.

Greets...

[KeepItReal]

Vind het wel erg weinig oefeningen voor benen. Hamstrings pak je bijv. alleen maar met deadlift.

Het kan denk ik een goede manier van trainen zijn voor een tijdje.

[Shannasse]

Op zich vrij nette schema's.
Denk wel dat ze vooral voor beginners en voor de afwisseling tussendoor leuk zijn, voor langere tijd bij ervaren krachtsporters lijkt het me minder geschikt.

[boelie]

benen

nou bij het eerste schema kun je 3x per week squatten en deadliften, dus denk ik wel genoeg voor benen en hamstrings..
in het tweede schema op maandag deadlift--> dus ook hamstrings, als je ze intensiever wil pakken doe je stiff legg deadlift
woensdag leg press, daarbij voel ik mn hamstrings ok wel goed na 4 setjes
en vrijdag squatten en goodmornings, en dat pompt je benen ook wel op, bij mij tenminste wel..
grtz

[boelie]

trainen

Op zich vrij nette schema's.
Denk wel dat ze vooral voor beginners en voor de afwisseling tussendoor leuk zijn, voor langere tijd bij ervaren krachtsporters lijkt het me minder geschikt.

nou zijn bepaald geen schema's voor beginners, eerder voor als je al langere tijd traint, want zijn behoorlijk intensief en zwaar als je zo traint..

[boelie]

schema

Vind het wel erg weinig oefeningen voor benen. Hamstrings pak je bijv. alleen maar met deadlift.

Het kan denk ik een goede manier van trainen zijn voor een tijdje.

nou bij het eerste schema kun je 3x per week squatten en deadliften, dus denk ik wel genoeg voor benen en hamstrings..
in het tweede schema op maandag deadlift--> dus ook hamstrings, als je ze intensiever wil pakken doe je stiff legg deadlift
woensdag leg press, daarbij voel ik mn hamstrings ok wel goed na 4 setjes
en vrijdag squatten en goodmornings, en dat pompt je benen ook wel op, bij mij tenminste wel..
grtz

[boelie]

schema

dat zijn de schema's die in de sport en fitness van vorige maand stonden en deze maand, maar ik train ook graag zo

Grtz

ja dat klopt, maar ik heb ze wel een beetje aangepast, want bij het eerste schema (old school bodybuilding) werden de armen niet apart getraind en dat heb ik er wel bij ingezet en wat ik ook wel zwaar vond om 3x per week te deadliften en te squatten achter elkaar, dus vandaar dat ik dat ook heb aangepast..
maar het zijn hele goede schema's vin ik ook en daarom train ik ok op die manier..
grtz