Wat vinden jullie hiervan?

**Moob** · 24-03-2006, 20:46

borst: pullover is voor je rug, niet voor je borst (zij hele discussies over, maar het is een rug oefening)
Kies dus liever voor een oefening die echt voor borst is. Dippen of incline bankdrukken. Vergeet het incline werk niet voor bovenkant borst!

benen:ik zie 3 oefeningen voor de quadriceps (voorkant benen), maar geen één voor de hamstrings (achterkant)! gooi de leg extension eruit. Romanian deadlift erin. leg curl erin.

Rug: erg weinig. deadlift erbij, dumbell of barbell row erbij. Als je kan chinnen zou ik pulldown vervangen door chinnen, maar dat is persoonlijk.

achterkant schouders: neck-press is niet voor de achterkant! is gewoon voor de voorste schouderkop. Maakt geen verschil of je em voor of achter je nek doet, het blijft voor de voorste (en mindere mate de middelste) schouderkop.
bent over raises zijn wel voor de achterkant. Face pulls is ook een goede oefening voor de achterkant schouder. (kan zowel met barbell, als dumbell, als met de cable).

biceps: ziet er goed uit. degelijke oefeningen en ook incline werk zie ik.

Vrijdag:
Hetzelfde als de maandag.

je draait dus je schema door? of doe je 2 keer per week borst?

**Mitchellm** · 24-03-2006, 21:44

Maandag:

Borst:
Flat Bench (3x10)
Dumbbell Fly’s Dumbels (3x10)
Incline Benchpress (3x10)

Schouders:
Upright Rows (3x10)
Front Raise (3x10)

Triceps:
Small Grip Bench Press (3x10)
Pressdown (3x10)
One Arm Pulldown (3x10)

Dinsdag:

Benen:
Squats (3x10)
Leg Curl (3x10)
Leg Press (3x10)

Kuiten:
Calf (Toe) Raises (3x10)

Woensdag:
Off

Donderdag:

Rug:
Seated Cable Rows (3x10)
Lateral Pulldown (3x10)
Barbell Shrugs (3x10)
Barbell Row (3x10)

Achterkant Schouders:
Cable Face Pulls (3x10)
Bent Over Laterals (3x10)

Biceps:
Dumbbell Curls (3x10)
Incline Dumbell Curls (3x10)
Hammer Curls (3x10)

Dus zo is het schema wel in orde? Ik draai het schema door gewoon!
HEEL erg bedankt voor de tips!!

**Been** · 25-03-2006, 09:13

pull over is vornamelijk rug maar ook zeker voor de borst
schuin drukken is wel beter als pull over teminste das mijn vizie

opbouw ziet er goed uit

**Moob** · 25-03-2006, 14:03

Ziet er goed uit nu.

Alleen omdat je geen deadlift doet, zou ik wel een oefening toevoegen voor je onderrug. (reverse hyperextensions/back extensions bijvoorbeeld).

en eventueel toch nog een extra oefening voor je hamstrings.

Succes met je schema!

**snipke** · 25-03-2006, 18:25

IK zou de borst bij de vlakke bench en fly's behouden, en de borsttraining erop kan je u concentreren op de bovenkant, ik ben van mening als je met voldoende intensiteit u concentreerd op één gedeelte van u borst dat je dan onmogelijk nog een andere push beweging kan bijdoen, want dan ben je al met de schouders en triceps aan het werken. Ik zou voor de borst dan de ene training vlakke bench of dumbells doen 6 sets van 6-8 hh, de borsttraining erop incline doen.

Schouders zou ik een dumbell press of machine press doen, een echte massa kweker en dan de side raise, uw voorste schouderkoppen worden al genoeg belast met de borsttraining.

Barbell shrugs is een trapezius oefening en niet voor rug, als je bovenkant rug er wilt bijdoen kan je voor de upright row gaan met smalle greep.

@Moob: de neck press is wel degelijk een oefening voor de middelste schouderkoppen en de achterste schouderkoppen, ikzelf doe die oefening heel vaak en zie toch dat mijn achterste koppen die bij de meeste mensen achterlopen wel mooi rond komen, military press belast dan weer uw voorste en middelste kop

Grtz

**Moob** · 25-03-2006, 19:23

@ snipke
Neckpress belast niet de achterste kop: http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html

Target

* Deltoid, Anterior

Synergists

* Deltoid, Lateral
* Supraspinatus
* Triceps Brachii
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

* Triceps, Long Head

Stabilizers

* Trapezius, Upper
* Levator Scapula

Achterste schouderkop staat er niet bij zelfs.

en nog wat quotes van 3XL:

Doordat de bovenarmen verder naar achter zijn geroteerd spreekt de nek press de laterale kop minder aan als de mill. press ed.

Wat dat aangaat zit er weinig verschil tussen de nek press en de front press en zijn beiden gericht op de voorste schouderkoppen.

blz 24, schouders. neckpress voor de zij- en achterkant van de schouder.... Ik kan me bij die zijkant nog wat voorstellen, maar de achterkant ? ? ?

Dat er door de verweven structuur van de laterale kop een overlap zit naar voor/achter waardoor presses ook een gedeelte van de laterale kop belast, is mij bekent. Mar hoe je met presses de achterste kop wilt aanspreken moet je me toch uitleggen.

Het is zelfs zo dat de achterste kop een antagonistische functie heeft van de voorste kop, wat betekent dat bij presses (waarbij de voorste kop het meeste werk verricht) de achterste kop zelf op lengte moet komen.

Reden dat bij een hoop mensen de achterste kop achterloopt is waarschijnlijk omdat ze veel meer press bewegingen in hun schema hebben dan pull bewegingen.
Bankdrukken, dumbell drukken, smalle grip bankdrukken voor triceps, chest dips, triceps dips, military press enz enz... Daar staan dan vaak maar een paar setjes row-bewegingen tegenover (een barbell row, met een beetje geluk nog een row oefening en pulldown... dan houd het toch vaak wel op. )

Dus de reden dat bij jou je achterste koppen wel goed ontwikkelen, is dat je waarschijnlijk ook genoeg tijd besteed aan pull oefeningen zoals barbell en dumbell rows, cable rows,T-bars, face pulls, bent over dumbell raises etc. Met andere woorden: jouw schema zit wat dat betreft WEL goed in elkaar waarschijnlijk.

Achterkant schouders zit ook niet voor niks vaak bij rug in een schema en ik heb em ook bij mijn PULL dag zitten.

**snipke** · 25-03-2006, 22:36

In mijn boek '' krachttraining een anatomische benadering' staat wel degelijk dat de neck press de middelste en achterste kop belast, anders zou ik het ook niet neerschrijven, ik ga niet iets schrijven waar ik niet zeker van ben, zo zie je maar dat er weer verschillende theorieen bestaan over die ene oefening.

Maar als ik zo u uitleg lees en eens mijn verstand laat werken (af en toe doe ik dat nog eens) moet ik u toch ergens gelijk geven, want de achterste koppen kan je enkel belasten met pull oefeningen, maar ik dacht dat de neck press de achterste kop toch voor een stukje meenam.

En idd mijn rugtraining bestaat enkel uit barbell rows,dulbell rows, cable rows, face pulls ken ik niet
Maar ik train ook veel mijn achterste koppen aan de kabels en we hebben daar een speciaal machine voor in desportschool, zoals ik al zei lopen die bij de meeste mensen achter en ik vind het belangrijk als je mijn achterste kop kan zien als ik een t shirt aan heb en niet enkel die voorste koppen, noem het ijdel

Maar he moob, toffe korte discussie, zo leert men tenminste iets bij vind ik

Grtz

**Moob** · 26-03-2006, 12:30

heheh!

ach, zijn we niet allemaal een beetje ijdel??

Maar verwarrend dan dat in dat boek dan weer wat anders staat.

Ik hoor wel vaker dat er in boeken dingen staan die gewoon niet blijken te kloppen. (niet persé het door jou genoemde boek, maar ook andere boeken over training e.d.).

Maar he moob, toffe korte discussie, zo leert men tenminste iets bij vind ik

zo is dat!

**punani** · 26-03-2006, 12:40

moob is damm right

me achterkant schouders waren al goed ontwikkeld voordat ik ze speciek ging trainen. dit was ook omdat ik altijd erg rows doe. nu doe ik wel altijd 1 oefeningen rear delts heffen met dumbels,kabels of machine.grts

**snipke** · 26-03-2006, 15:49

en wat is nu face pulls, want jken die oefening niet

Grtz

**Moob** · 26-03-2006, 16:03

en: http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html

maar ook:

en:

heet overal anders en kan op verschillende manier gedaan worden, maar komt op hetzelfde neer.
Die laatste lijkt op een dumbell row, maar je laat dan de elleboog wat meer naar buiten komen en concentreert je op het trekken met je achterkant schouder ipv vooral je rug.

Wat vinden jullie hiervan?