4 dagen split schema

[r.vanbeek]

Na 1 week volgens dit schema trainen moet ik zeggen dat dit een erg lekker schema is om te volgen omdat je vol gas kunt gaan op alle dagen !

Dag 1: rug, biceps

- pull up 3x10 reps
- seated row 3x10 reps
- close grip pulldown 3x10
- dumbell curl 3x10 reps
- ez curl 3x10 reps
- hammer curl 3x10 reps

Dag 2: borst, triceps

- flat bench press 3x10 reps
- incline bench press 3x10 reps
- fly's 3x10
- pushdown 4x10 reps
- triceps extensions 4x10 reps

Dag 3: benen ( je benen helemaal naar de kl*te trainen deze dag ! )

- squat 4x10 reps
- seated leg curl 4x10 reps
- seated leg press 4x10 reps
- stiff legged deadlift 4x10 reps
- seated calf press 4x10 reps

Dag 4: schouders, traps, buik

- front raises 3x10 eps
- lateral raises 3x10 reps
- rear delt row 3x10 reps
- shrugs 3x10 reps
- seated crunch ( gripless ) 4x15 reps
- twister 4x15 reps

Wellicht het proberen waard voor sommige !

[Slimpatrick2000]

Na 1 week volgens dit schema trainen moet ik zeggen dat dit een erg lekker schema is om te volgen omdat je vol gas kunt gaan op alle dagen !

Dag 1: rug, biceps

- pull up 3x10 reps
- seated row 3x10 reps
- close grip pulldown 3x10
- dumbell curl 3x10 reps
- ez curl 3x10 reps
- hammer curl 3x10 reps

Dag 2: borst, triceps

- flat bench press 3x10 reps
- incline bench press 3x10 reps
- fly's 3x10
- pushdown 4x10 reps
- triceps extensions 4x10 reps

Dag 3: benen ( je benen helemaal naar de kl*te trainen deze dag ! )

- squat 4x10 reps
- seated leg curl 4x10 reps
- seated leg press 4x10 reps
- stiff legged deadlift 4x10 reps
- seated calf press 4x10 reps

Dag 4: schouders, traps, buik

- front raises 3x10 eps
- lateral raises 3x10 reps
- rear delt row 3x10 reps
- shrugs 3x10 reps
- seated crunch ( gripless ) 4x15 reps
- twister 4x15 reps

Wellicht het proberen waard voor sommige !

Dit lijkt me echt een goed schema! Ik ben nu iets langer dan een maand bezig, en doe maandag: Rug, Biceps, Schouders,
Dinsdag: Benen, Triceps, Borst,
Woensdag Rug, Biceps Schouders,
Donderdag Benen Triceps Borst
Vrijdag Rug Biceps Schouders

En het wordt elke week ietsje lastiger om dit te doen, denk toch ik de spiergroepen te vaak train. Biceps en borst ga ik altijd tot falen in de derde set. Doe alles 3*10 en soms een hele training lang de laatste set heel langzaam. Ik ga dit schema vanaf volgende week een tijdje proberen!