Bodyshape/ BBB training

**Shannasse** · 17-04-2006, 17:49

Wegens niet eerst voorstellen gesloten, svp eerst dit lezen.

Edit: inmiddels voorgesteld dus topic weer open.

**snipke** · 18-04-2006, 17:16

Wat heb je dan precies nodig denise, oefeningen ofzo, wat voor oefeningen geef je nu dan, met dynabands kan je toch al makkelijk een training vol maken. Tubes ken ik niet, waarschijnlijk geven wij hier in belgie daar een andere naam aan.

Voor bbb kan je ook een swissbal gebruiken als die tenminste aanwezig zijn

Grtz

**Dragonlady** · 19-04-2006, 19:53

Ik heb geen flauw idee wat dynabands en tubes zijn... Misschien als dat wat duidelijker is dat er wel mensen met ideeen zijn?

**Denise** · 01-05-2006, 09:50

Een bodyshapeles is een groepsles op muziek waar je begint met een warming-up ( te denken aan aerobics) waarna de B's worden getraind. Dus de benen, billen, buik, borst en af en toe armen. Spierverstevigende oefeningen dus. Nu is mijn vraag of er hier mensen zijn die ideeen hebben? Want ik geef al een tijdje les alleen mijn inspiratie is nu een btje op. Dus alles is welkom!

Groetjes!

**snipke** · 01-05-2006, 11:52

Originally posted by Denise

Een bodyshapeles is een groepsles op muziek waar je begint met een warming-up ( te denken aan aerobics) waarna de B's worden getraind. Dus de benen, billen, buik, borst en af en toe armen. Spierverstevigende oefeningen dus. Nu is mijn vraag of er hier mensen zijn die ideeen hebben? Want ik geef al een tijdje les alleen mijn inspiratie is nu een btje op. Dus alles is welkom!

Groetjes!

Misschien makkelijker als je nu eens een les beschrijft zoals je ze nu geeft, dan kunnen de mensen hier suggesties geven wat je kan veranderen. Want de meeste hebben denk ik geen benul hoe zo een les uitziet

Grtz

**Denise** · 12-06-2006, 19:12

Voorbeeld training

Aerobic warming 10 min
step touch
grapevine
knee up
leg curl
squat
vstep etc...

spierverstevigende oefening
met dynaband ad en adductie
retroflexie
leg lift
etc..

Iemand iedeen voor de spierverstevigende oefeningen die voornamelijk gericht zijn op de buik, billen, benen en deze moeten in groepsverband kunnen, en op muziek.. leukste is combinatie oefeningen.

Groetjes,
Denise

**rene3** · 01-08-2006, 11:02

haayyy denise.. ik zie dat niemand je nog heeft geholpen.. en ik weet ook niet of ik dat kan.. maar ik zal het proberen.. ik zal je een les geven die ik vnv zal geven voor bodyshape..:::

WU:
step touch
two step knee up
grapevine leg curl
grapevine leg curl hoekje (naar rechts en naar voren terug en naar links)
step touch - step touch wide- armen strekken naar boven (strech 1)
touch front (tik links en recht omstebeurt voor aan) 2x tempo halveren (strech 2)
touch back (tik achter links en rechts omstebeurt achter aan) 2x tempo halveren (strech 3)

2 blokjes aerobic:
( hier kan je natuurlijk van maken wat je wil)
Boogie naar voor armen bicep curl
x step draai frontal raise voor

Bodyshape:
*sqaut
*lunges
*armspieren: met een halter: basis, 2 hoog 2 laag 3 hoog 1 laag
*buikspieren - gewoon , schuin benen omhoog- recht shuin
*op de zijkant op de grond liggenelleboog op de grond) benen licht gebogen leg lift basis 2 hoog laag 3 keer hoog 1 x laag (wissel van kant)( kan ook met dynaband)
* dezelfde positie alleen rechterbeen over linker met de hele voet op de grond, been die eronder ligt op en laag (basis 2 keer hoog laag ,3 keer hoog 1 keer laag)

Ik hoop dat je er iets aan hebt... groetjes Renée

**Shannasse** · 01-08-2006, 15:56

Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!

@ Rene3, als je iets beter had gelezen was je de regels waarschijnlijk al tegengekomen maar bij deze nogmaals de link, lees ze ff en volg ze op graag.

Bodyshape/ BBB training