Nieuw schema, welke methode?

**Shannasse** · 13-05-2006, 07:50

Zou zeker gezien je leeftijd nog niet al te moeilijk gaan doen en gewoon volgens een vrij logisch principe verder uit gaan bouwen. Vind overigens een maand wat kort, zou al je schema's voor 6-8 weken gebruiken voordat je doorgaat naar de volgende stap.
Zou zeker voorlopig nog blijven trainen met 3 sets van 10 herhalingen per oefening, alleen ga je de oefeningen en de spreiding ervan aanpassen.
Vanaf een fullbody kun je doorgaan naar een 2 dagen split, waarbij je dus je lichaam in twee gaat verdelen. Op de ene dag doe je de ene helft, op de andere dag de andere helft. Doordat je verdeelt kun je wat meer oefeningen per spiergroep gaan doen, 2 per spiergroep en evt 3 voor rug en benen.
Kijk ook zeker even naar dit topic, staat veel nuttige info voor je in.

**dav1t0** · 13-05-2006, 11:47

Yup ik heb het topic gelezen. Maar opzich vind ik full body nog wel goed. Alleen de circuit methode vind ik niet zo fijn. Door de methode krijg ik alleen maar lamme armen en benen.

grtz

**snipke** · 13-05-2006, 13:48

Wat bedoel je juist met lamme armen en benen, verander u full nody gewoon eens van oefeningen en van herhalingen , ga eens lekker iets zwaarder nu, laat bijvoorbeeld de bicep en triceps oefeningen eruit omdat je die toch meepakt met borst en rug.

Bankdrukken 5 sets van 5 hh
bent over barbell row 5sets van 5hh
squat 5x5
leg curl 5x5
schoulder press 5x 5
zittende of staande kuitoef. 5x5

Dit is maar een voorbeeld, je moet je niet gaan bezighouden vindt ik met al die verschillende soorten trainingsprinciepes.

Grtz

**dav1t0** · 13-05-2006, 13:56

Met lam bedoel ik, "200 herhalingen van 2 kilo lam", gewoon het is niet te zwaar maar gewoon je word er lam van, alsof je een uur achterlkeaar met je armen zwaait

Ik heb nu opgevoert in gewicht en het lamme is er al een beetje af. Is het verder geen probleem als ik 5 'zware' herhalingen doe met mijn leeftijd? Als ik maar niet till failure train toch?

btw, op hoeveel% van me max moet ik dan ongeveer gaan zitten denk je?

Grtz

**Farmboy** · 13-05-2006, 16:21

ik heb zelf nooit circuit gedaan. Wel een maand of 3 fullbody. In de eerste maand deed ik veel herhalingen (4x 20) met licht gewicht om de spieren en vooral de pezen te laten wennen aan krachttraining. Na een maand heb ik het aantal herhalingen verlaagd naar 15. Weer een maand later naar 12 herhalingen per set.

voor elke spiergroep kun je het best 1 oefening doen. (met uitzondering van rug en benen, daar 2 oefeningen voor)

als je 2x per week een fullbody schema doet, moet je niet 2x dezelfde oefeningen pakken. Afwisseling is erg belangrijk. (dus niet telkens dezelfde bicepsoefening doen.)

als ik jou was zou ik nog 1 of 2 maand een fullbody schema aanhouden en langzaamaan de aantal herhalingen verlagen.

Ik zou zeker nog geen zware herhalingen doen. Dit komt vanzelf. Kzou zeker 10 of meer herhalingen doen.

gr

**dav1t0** · 13-05-2006, 17:01

Ja ik doe er nu 12 en ik blijf ook bij full body, maar mijn methode wil ik veranderen. Ik wil dus weten waarnaar. 2 sets achterlkaar met 1 min pauze, of gewoon 2 rondjes doordraaien lama zeggen.

Grtz

**Farmboy** · 13-05-2006, 17:05

kzou gwoon elke oefening 3 of 4 sets doen... Train je met iemand samen? anders kun je om en om doen. Dan heb je beide evenveel rust..... Als je alleen traint, kun je tussen de sets door ong 1,5 min rust nemen,,,,

**Shannasse** · 13-05-2006, 17:14

Zou idd nog zeker niet naar 5 herhalingen gaan, daarmee pak je automatisch erg veel gewicht en dat is op jouw leeftijd onverstandig.
Vind de opbouw van Farmboy prima klinken.

Dus idd gewoon je oefeningen één voor één afwerken, bv eerst borst 3x12, dan triceps 3x12, enz...

**KeepItReal** · 13-05-2006, 20:53

Voor massa en kracht zou ik sowiezo compound oefeningen kiezen. Welk schema geschikt is hangt van jezelf af. Je kan bijv. push/pull/benen doen waarbij je alles dus 1x in de week traint. Je kan ook 5 compound oefeningen kiezen en dan 5x5 doen en dat 3x in de week. Als je dat doet moet je niet till failure trainen.

**snipke** · 13-05-2006, 21:29

ik was in mijn vorige post vergeten dat je nog jong bent.
Zou toch naar de 10-12 hh gaan, daarom niet tot failure maar toch een iets zwaardere belasting, dat je toch begint te voelen dat je aan het trainen bent

Grtz

**dav1t0** · 14-05-2006, 13:14

Hey mensen, gister heb ik alle sets achter elkaar gedaan. En ik moest die kilo's die ik erbovenop had gezet weer eraf halen omdat het veel zwaarder was. Is dit neit erg? met borst had ik dit btw niet.

Maar wat is nou beter:

3 sets met een pauze van 1 min achterelkaar van 10 kilo bicep of
3 sets met een pauze van ruim 20 min, 12 kilo dan.

Wat ontwikkeld bij het eerste beter en wat bij het 2de? er moet toch verschil in zitten. Ik heb het nu over bijvoorbeeld, massa, kracht en uithoudingsvermogen/verzuring.

Grtz

**Farmboy** · 14-05-2006, 13:29

20 minuten rust???? Hoe wil je dat doen?
kzou gwoon de setjes sneller achter elkaar doen.... 20 min rust is wel erg lang... Wat wil je in die tussentijd doen dan?

gr

**dav1t0** · 14-05-2006, 18:18

Dat deed ik altijd al, zoals ik hiervoor al meerdere malen gepost hebt volgde ik de circuit methode. Dus ik werkte alle oefeningen af met 1 set, voordat ik weer overnieuw begon. Dat duurde ongeveer 20 min.

Grtz

**Farmboy** · 14-05-2006, 19:12

ach so.... nu snap ik het ja

maar kheb geen ervaring met circuit...ik weet dus niet wat beter is...ik zou toch gwoon 3 sets achter elkaar doen... Ik weet niet wat anderen hier van zeggen....gr

Nieuw schema, welke methode?