Push/Pull/Benen KeepItReal

[KeepItReal]

Schema is bedoeld voor Kracht én Massa

Push A
Bench press 5x5
Flat dumbbell press 3x5
Standing military press 5x5
Parallel bar dips 3x5
Hanging knee/leg raises 5x6 supersetted with situps 5x6

Pull A
Deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Chins 5x5
Dumbell shrugs 3x5 supersetted with barbell curl 3x5

Benen A
Squat 6x5
Front squat 5x3
Good morning 3x5
Standing leg curl 3x5
Seated calf raises 5x10 supersetted with leg press calf raises 5x10

Push B
Flat dumbbell press 5x5
Close grip bench press 5x5
Standing dumbbell press 3x5
Skullcrushers 3x5
Suitcase deadlifts 5x5 supersetted with hanging knee/leg raises 5x6

Pull B
Deadlift 5x5 supersetted with pullups V-grip 5x5
One arm dumbbell row 3x5
Dumbbell pullover 3x5
Power barbell shrugs 3x5 supersetted with standing dumbbell curls 3x5

Benen B
Front squat 5x3
Squat 6x5
Lying leg curl 5x5
Leg press calf raises 5x10 supersetted with seated calf raises

Week 1:
Push A, Pull A, Benen A, Push B

Week 2:
Pull B, Benen B, Push A, Pull A

Week 3:
Benen A, Push B, Pull B, Benen B

Week 4:
start zelfde cyclus

De ene week zal ik op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag trainen. De andere week wellicht zondag, dinsdag, woensdag, vrijdag. Dat is niet te zeggen. Met dit schema kan dat gelukkig, de training schuift gewoon op.

Graag zou ik van jullie willen weten wat je ervan vind en of je nog tips hebt. Schema is dus bedoelt voor Kracht én Massa.

[Curiosio]

Vind het er erg goed uitzien en heb er geen op of aanmerkingen op. Gewoon proberen

Greets...

[punani]

zou cleans+stoten toevoegen bij push. je wilt voor kracht en massa gaan en geloof deze is erg lekker ipv van staand dumbel pressen.

zou barbel curl toch wel rond de 8hh gaan zitten.. maar dat is een gevoels kwestie. als ik zo laag ging in de herhalingen bleef ik me curls/extensions tussen de 8-10hh zitten.

suc6

[Moob]

Ziet er netjes uit!
Zou alleen de supersets eruit laten bij deadlift met pullups.. Bij buik kan het wel, maar voor de rest zie ik het nut niet zo in van die supersets voor kracht (en voor massa is het ook maar de vraag of het werkt). Lekker gevoel misschien, maar groei je er ook van... (ik ben niet zo'n fan van supersets)

Om tijd te besparen zou je staggered sets kunnen doen. Dat wil zeggen: 1 set deadlifts, 1 minuut rust, 1 set pullups, 1 minuut rust, 1 set deadlifts, 1 min..... enz. zo heb je toch je rust tussendoor en bespaar je toch tijd.

Maar ziet er prima uit verder.

je zou ook push presses kunnen doen, maar dat is maar net wat je zelf wilt.

Succes!

[KeepItReal]

Bedankt voor de reacties. Ik ga het zo proberen over een paar weken en kijken hoe het bevalt.

Die supersets zijn idd om tijd te besparen. Ik vind het ook niet leuk om lang tussen de oefeningen te wachten. Maar die supersets zijn wel een soort staggered sets, ik ga niet meteen door, wel een korte rust ertussen.

[snipke]

Als het voor massa ook moet zijn zou ik eerder aan 6x6 denken. Vindt het wat dubbelzinnig voor kracht omdat je tenslotte toch elke keer een push of pull beweging doet. Je moet er al van uit gaan dat je nu zwaarder gaat trainen omdat je maar 5 hh doet, dus schouders en triceps gaan altijd moet inleveren, zie discussie topic met moob en mezelf.

Je zou beter een schema opstellen waarin je push en pull bewegingen doet, voorbeeld, bankdrukken 5x5 dan bent over row 5x5 dan kan je het best genieten van u pull units die je hierbij gebruikt en de push units die je hierbij gebruikt. Ik train ook op die manier en bevalt me heel lekker omdat je telkens een andere beweging doet en dan keizwaar kunt gaan.

Grtz