Hoi allemaal,
Ben nu 6 weken aan het trainen met een 4 day split to failure. Ik zit eigenlijk te hoog met het aantal dagen en wil dus terug naar een 3-daags schema. Ik heb het volgende uitgepuzzelt. Alles in 10 reps in 4 sets, buik to max.
Dag 1:
Borst; Bench press, Incline bench press, Flyes, Cable cross-over.
Triceps; tricep pull down, tricep extension, dipping.
Buik; Pulley crunch, ab-shaper, leg cross.
45 minuten cardio.
Dag 2:
Bovenrug; Chinning, Lat pully down, Barbell rowing, Horizontal rowing.
Biceps; Barbell curl, Dumbbell curl, preacher curl.
Buik; Crunch, Side crunch, leg lift.
45 minuten Cardio.
Dag 3:
Bovenbenen; Squat, leg extension, horizontal leg curl, hack squat.
Kuiten; seated raises, standing raises.
Schouders; Neck press, Bend over raise (seated), Front raises, latteral raises.
Buik; Pulley crunch, rotary torso, abdominal machine.
45 minuten cardio.
Ik doe alles in een 6-weekse periode. Elke maandag vet, bmi en gewicht. Na 6 weken evalueren. Ik moet nog wel iets doen aan mijn voeding, maar daar ben ik nog mee bezig.
Wat vinden jullie van dit bovenstaande schema? Suggesties?
Thx.
Dennis
Ben nu 6 weken aan het trainen met een 4 day split to failure. Ik zit eigenlijk te hoog met het aantal dagen en wil dus terug naar een 3-daags schema. Ik heb het volgende uitgepuzzelt. Alles in 10 reps in 4 sets, buik to max.
Dag 1:
Borst; Bench press, Incline bench press, Flyes, Cable cross-over.
Triceps; tricep pull down, tricep extension, dipping.
Buik; Pulley crunch, ab-shaper, leg cross.
45 minuten cardio.
Dag 2:
Bovenrug; Chinning, Lat pully down, Barbell rowing, Horizontal rowing.
Biceps; Barbell curl, Dumbbell curl, preacher curl.
Buik; Crunch, Side crunch, leg lift.
45 minuten Cardio.
Dag 3:
Bovenbenen; Squat, leg extension, horizontal leg curl, hack squat.
Kuiten; seated raises, standing raises.
Schouders; Neck press, Bend over raise (seated), Front raises, latteral raises.
Buik; Pulley crunch, rotary torso, abdominal machine.
45 minuten cardio.
Ik doe alles in een 6-weekse periode. Elke maandag vet, bmi en gewicht. Na 6 weken evalueren. Ik moet nog wel iets doen aan mijn voeding, maar daar ben ik nog mee bezig.
Wat vinden jullie van dit bovenstaande schema? Suggesties?
Thx.
Dennis
Comment