cardio-goed of niet...

[DarkR4ge]

hallo,
ik hoor heel veel dat cardio echt kijhard inhapt op je krachtschema... is dit echt zo of kan ik rustig doorgaan om vet te verbranden en toch veel spier erbij te trainen?
erg bedankt alvast

[erik1982]

Het ligt er aan hoe je cardio doet en hoe je eet.
Als je na elke 3x perweek 20 min. cardio gericht op vetverbranding doet (dus binnen de aerobe zone) dan is er niet zoveel aan de hand. Maar wanneer je 5x per week 60 minuten cardio doet en dan regelmatig gaat knallen in de anaerobe zone dan is de kans groot dat je lichaam spierproteine gaat gebruiken als brandstof.
Maar cardio heeft altijd invloed op je krachttraining. hoeveel? daar zijn de meningen over verdeeld.
Cardio kan ook je zuurstof opname verbeteren en dat kan weer goed zijn voor je krachttraining.
gewoon doen waar je goed bij voeld en een beetje uittesten wat je wel en niet kunt doen.
succes
Groeten Erik

[Grotesmurfie]

hoe train je dan cardio binnen de aerobe zone ? Ik snap het begrip areobe zone niet echt

[BREAR]

hallo,
ik hoor heel veel dat cardio echt kijhard inhapt op je krachtschema... is dit echt zo of kan ik rustig doorgaan om vet te verbranden en toch veel spier erbij te trainen?
erg bedankt alvast

Dit is voor mij dan ook de reden om heel voorzichtig te zijn met het verliezen van gewicht, ik hoef geen spiermassa meer te winnen, maar ik wil dus absoluut geen spiermassa verbranden tijdens het cardio'en.

Ik cardio wel een uur na mijn krachttraining momenteel, ik heb dit langzaamaan opgevoerd van een half uur naar een uur, zonder minder te gaan eten ben ik toch vanaf Januarie tot aan nu 8 kilo kwijt zonder noemenswaardig kracht te verliezen.

Ik meet dat af aan mijn maximale sets op de grote drie, die blijven vrij stabiel, b.v mijn bank record bij 107 kg lichaamsgewicht was een max set van 12 reps met 100 kg.
Nu bij 99 kg eigen gewicht is dat nog steeds een set van 10 reps met 100 kg.
Met squatten en deadliften zak ik ook vrijwel niet terug in kracht, dus het gaat goed op deze manier, al gaat het wel heel langzaam, ik sta nu al weer zo'n week of drie stil op 99 kilo.

Ik ben nu sinds gisteren begonnen met 1 proteineshake te vervangen door aminozurencapsules, zodat ik de calorien iets terugbreng en toch genoeg eiwitten binnenkrijg.
Snel gewicht verliezen is niet moeilijk, op een goede manier gewicht verliezen is veel moeilijker vind ik.
Groet;
Brear.

[dixi]

hoe train je dan cardio binnen de aerobe zone ? Ik snap het begrip areobe zone niet echt

cardio trainingen zijn ip altijd binnen de aerobe zone. en die zone is vrij vertaald de zone waarin je op basis van zuurstof verbranding kunt bewegen en let wel de zuurstof die je haalt uit de buiten lucht

in de regel schommelt het omslagpunt van aeroob naar anaeroob zo rond de 60% van je maximale hartslag bij inspanning.

dit betekent dat zodra je dus in je anaerobe zone komt je lichaam uit een ander vaatje moet tappen om jou inspanning bij te houden en gaat verbranden zonder zuurstof. dit ga je voelen aan de afvalproducten die daar bij vrij komen, het melkzuur, die bv "zure"zware benen geeft als je een flinke sprint trekt.

dat is voor de spiermassa niet gunstig dus moet je met zuurstof,aeroob, blijven verbranden.

best moeilijk om voor je gevoel net te langzaam te gaan tijdens de cardio oefeningen, maar wel het meest gunstige. het moet zo voor je worden dat je binnen de conditie die je bezit zo gaat bewegen dat je er net niet van gaat hijgen want dan ben aan het compenseren naar extra zuurstof en dan ben je al anaeroob bezig.

dixi
kennis is groei

[erik1982]

cardio trainingen zijn ip altijd binnen de aerobe zone. en die zone is vrij vertaald de zone waarin je op basis van zuurstof verbranding kunt bewegen en let wel de zuurstof die je haalt uit de buiten lucht

in de regel schommelt het omslagpunt van aeroob naar anaeroob zo rond de 60% van je maximale hartslag bij inspanning.

dit betekent dat zodra je dus in je anaerobe zone komt je lichaam uit een ander vaatje moet tappen om jou inspanning bij te houden en gaat verbranden zonder zuurstof. dit ga je voelen aan de afvalproducten die daar bij vrij komen, het melkzuur, die bv "zure"zware benen geeft als je een flinke sprint trekt.

dat is voor de spiermassa niet gunstig dus moet je met zuurstof,aeroob, blijven verbranden.

best moeilijk om voor je gevoel net te langzaam te gaan tijdens de cardio oefeningen, maar wel het meest gunstige. het moet zo voor je worden dat je binnen de conditie die je bezit zo gaat bewegen dat je er net niet van gaat hijgen want dan ben aan het compenseren naar extra zuurstof en dan ben je al anaeroob bezig.

dixi
kennis is groei

Keurig uitgelegt!! had het zelf niet beter kunnen doen
Ook een goede graat meter om te kijken of je niet hard gaat is als je nog kunt praten tijdens de cardio. dat betekend dat je nog zuurstof over hebt.
Groeten Erik

[DarkR4ge]

60 % dus eh...
dat wil zeggen 220-17= 203. 60% daarvan is 121.8
dan train ik nu erg fout... zit meestal rond de 140 a 150..

erg bedankt voor de informatie iedereen

[erik1982]

Ik train meestal tuseen de 120 en de 140. ligt een beetje aan hoe het gaat. soms gaat het lekker en dan zit ik op 140 en soms wat minder dan zit ik op 120.
gr

[DarkR4ge]

ok, heel erg bedankt!!