Tweet
Hey iedereen, begin binnenkort met een nieuw schema en supps, ik wil over mn plateau heenkomen. ATM weeg ik 120 kilo met wel minder dan 20% vet. Ik ga de volgende supps gebruiken:
Whey eiwit
Weight gainer pro
Creatine
HMB
Core Anabolic stack ( Test-9-Meth, Canninbol en SecretaGH)
Hierbij hoort dus een zwaar trainingsschema. Ik denk dan ook dat ik emt het wel kan veroorloven na elke training 30 minuten low intensity cardio te doen en om mn schouders 2x per week te trainen.
Het schema:
Maandag:
Borst 4 oefeningen 4x8 hh elk
Schouders 3 oef. 4x8 hh elk
Triceps 3 oef. 4x8hh elk
Woensdag
Benen 3 oef. 4x8 hh elk
kuiten 2 oef 3x15 (?) hh elk
Onderarmen 2 oef 4x8 hh elk
Buikspieren 3 oef 3x15 hh elk
Vrijdag
Rug 4 oef 4x8 hh
schouders 3 oef 4x8
biceps 3 oef 4x8
De creatine neem ik tijdens de load phase in :
Tijdens ontbijt 5 gram
Tijdens de lunch 5 gram
in de namiddag 5 gram
na trainen 5 gram met de shake van 30gr weight en 15 gram whey
voor het slapen 5 gram (op niet trainingsdagen valt alleen het na trainen weg)
De HMB neem ik in:
1 tijdens het ontbijt
2 een uur voor de training
1 voor het slapen (op niet trainingsdagen 1 minder, de 3 verspreid over de dag)
De Anabolic stack pack voor het slapen
De eiwitshakes elke dag direct voor het slapen gaan, en elke ochtend 1 kwartier na het ontbijt
De weightgainer op trainingsdagen 1 uur voor de training 45 gram
Lange post, het spijt me. Als iemand nog op/aanmerkingen heeft, positief-opbouwende kritiek bouwt ook kennis op en dat mag ook wel :-)
Whey eiwit
Weight gainer pro
Creatine
HMB
Core Anabolic stack ( Test-9-Meth, Canninbol en SecretaGH)
Hierbij hoort dus een zwaar trainingsschema. Ik denk dan ook dat ik emt het wel kan veroorloven na elke training 30 minuten low intensity cardio te doen en om mn schouders 2x per week te trainen.
Het schema:
Maandag:
Borst 4 oefeningen 4x8 hh elk
Schouders 3 oef. 4x8 hh elk
Triceps 3 oef. 4x8hh elk
Woensdag
Benen 3 oef. 4x8 hh elk
kuiten 2 oef 3x15 (?) hh elk
Onderarmen 2 oef 4x8 hh elk
Buikspieren 3 oef 3x15 hh elk
Vrijdag
Rug 4 oef 4x8 hh
schouders 3 oef 4x8
biceps 3 oef 4x8
De creatine neem ik tijdens de load phase in :
Tijdens ontbijt 5 gram
Tijdens de lunch 5 gram
in de namiddag 5 gram
na trainen 5 gram met de shake van 30gr weight en 15 gram whey
voor het slapen 5 gram (op niet trainingsdagen valt alleen het na trainen weg)
De HMB neem ik in:
1 tijdens het ontbijt
2 een uur voor de training
1 voor het slapen (op niet trainingsdagen 1 minder, de 3 verspreid over de dag)
De Anabolic stack pack voor het slapen
De eiwitshakes elke dag direct voor het slapen gaan, en elke ochtend 1 kwartier na het ontbijt
De weightgainer op trainingsdagen 1 uur voor de training 45 gram
Lange post, het spijt me. Als iemand nog op/aanmerkingen heeft, positief-opbouwende kritiek bouwt ook kennis op en dat mag ook wel :-)
Comment