Nieuw Schema!!!

[captain-crush]

Hier is mijn nieuwe schema, als iets niet goed is dan merk ik het wel.

Maandag - Woensdag - Vrijdag

Bench press 12x16 10x20 8x20
Incline press 12x18 10x20 8x25 -----Borst
Fly 12x6 10x8 8x10
push ups 5 sets van 20 reps

Dumbbell press 12x6 10x8 8x10
front press 12x10 10x12 8x14 -----Schouders
side raise 12x4 10x6 12x6
front raise 3x 12x6
upright row 12x14 10x16 8x18

Dumbell tricep extension 12x6 10x6 8x8
Bench dips ------Triceps
kick back 12x6 10x6 8x8


Dinsdag - Donderdag - Zaterdag

Chin ups 6x12x
cabel row 12x12 10x14 8x14
close grip pulldown 12x16 10x18 8x18 -----rug
pulldown Back 12x16 10x16 8x18

leg press 12x25 10x30 8x30
leg extension 12x20 10x25 8x25
calf raise 12x30 10x30 8x35 -----benen
seated leg curl 12x30 10x30 8x40

Dumbell curl 12x10 10x12 8x12
concentrate curl 12x6 10x6 8x8
hamer curl 12x10 10x10 8x12 -----biceps
barbel curl 12x12 10x12 8x14
wrist curl 12x8 10x8 8x10

[grootgeschapene]

Hier is mijn nieuwe schema, als iets niet goed is dan merk ik het wel.

Maandag - Woensdag - Vrijdag

Bench press 12x16 10x20 8x20
Incline press 12x18 10x20 8x25 -----Borst
Fly 12x6 10x8 8x10
push ups 5 sets van 20 reps

Dumbbell press 12x6 10x8 8x10
front press 12x10 10x12 8x14 -----Schouders
side raise 12x4 10x6 12x6
front raise 3x 12x6
upright row 12x14 10x16 8x18

Dumbell tricep extension 12x6 10x6 8x8
Bench dips ------Triceps
kick back 12x6 10x6 8x8


Dinsdag - Donderdag - Zaterdag

Chin ups 6x12x
cabel row 12x12 10x14 8x14
close grip pulldown 12x16 10x18 8x18 -----rug
pulldown Back 12x16 10x16 8x18

leg press 12x25 10x30 8x30
leg extension 12x20 10x25 8x25
calf raise 12x30 10x30 8x35 -----benen
seated leg curl 12x30 10x30 8x40

Dumbell curl 12x10 10x12 8x12
concentrate curl 12x6 10x6 8x8
hamer curl 12x10 10x10 8x12 -----biceps
barbel curl 12x12 10x12 8x14
wrist curl 12x8 10x8 8x10

man dat is te zwaar voor je, als je juiced mss.

Trouwens wat is dit voor een schema, je doet meer voor je biceps dan je benen, en je benen zijn fucking veel groter.

Veel te veel schouders
Geen deadlift
Geen squat
Geen barbell of db row voor je rug
5oef. biceps

Man waar moet ik beginnen?

[Farmboy]

idderdaad...je traint je spiergroepen te vaak per week. De spiergroepen kun je beter niet vaker als 2x per week trainen. (of je moet een fullbodyschema volgen, dan kan het 3x).

je zou een meerdere dagensplit kunnen overwegen. (4 of 5). Je zou er ook een doordraaiend push/benen/pull schema van kunnen maken.
push= borst/triceps/voorkant, zijkant schouders
benen= quadriceps, harmstrings, kuiten
pull= rug/biceps/achterkant schouders.

je zou in dit geval de week zo kunnen indelen:
week 1
maandag: push
dinsdag: benen
woensdag: rust
donderdag: pull
vrijdag: push

(weekend rust)
week 2
maandag: pull
dinsdag: benen
woensdag: rust
donderdag: push
vrijdag: pull

Dan weer week 1.

de benen hoef je niet 2x per week te trainen. 1x per week een fanatieke en harde beentraining is voldoende. (je zou eventueel ook kunnen overwegen om de quadriceps en kuiten bij de pushdag in te voegen en de harmstrings bij de pull dag)

De overe spiergroepen train je nu dus gemiddeld gezien 1,5 keer per week.

Ik weet niet of je dit iets lijkt, maar ik zou je huidige schema wel aanpassen. Het is echt teveel van het goede.

gr

[Santino88]

de benen hoef je niet 2x per week te trainen. 1x per week een fanatieke en harde beentraining is voldoende

Je kan een gewone split nemen bv

MA : Armen + Zijkant schouders
DI : Quads + Hams + Calves

DO : Rug + Achterkant schouders
VRIJ : Borst + Voorkant schouders

Je kan push-benen-pull doen bv

MA : Push

WOE : Quads + Hamstrings + Kuiten

VRIJ : Pull

Je kan een ub-lb split (dus niet pl gericht) doen bv

MA : UB
DI : LB

DON : UB
VRIJ : LB

[Farmboy]

en waarom is 1x per week benen trainen: . Als er een goede reden voor is, hoor ik het graag

Als jij een goede, fanatieke beentraining doet....kun je dit echt geen 2x per week doen hoor....

@ santino: ik zie dat je in 2 van je voorbeelden ook maar 1x je benen traint dus....volgens mij zeggen we dan hetzelfde

gr

[grootgeschapene]

en waarom is 1x per week benen trainen: . Als er een goede reden voor is, hoor ik het graag

Als jij een goede, fanatieke beentraining doet....kun je dit echt geen 2x per week doen hoor....

gr

wie zegt dit man? Is een kwestie van volume en intensiteit aanpassen. Er zij, andere wegen naar Rome dan alleen maar splits en failure

[captain-crush]

ok dan!

bedankt allemaal voor jullie visie op mijn schema.
Ik zal de nodige veranderingen doorvoeren.

Ik heb eerder veel aan andere sporten gedaan, dus aan dicipline en doorzettingsvermogen zal het niet liggen.
waar ik bij met andere sporten krachttrainingen moest doen is het nu wel tijd om eens wat massa te gaan kweken, maar dan wel op een verantwoorde manier, en daarom heb ik mijn schema gepost.

Bedankt allemaal!!!!

nog even dit....
is het als beginner al verstandig om een strak dieet te volgen het zogenaamde "eat big get big" dieet? of is dit pas later van toepassing.
Ik hou nu eenmaal niet van half werk, als ik hier aan begin dan wil ik ook direct alle mogelijke manieren aanpakken om het maximale te bereiken.

Groeten Bernard

[Farmboy]

wie zegt dit man? Is een kwestie van volume en intensiteit aanpassen. Er zij, andere wegen naar Rome dan alleen maar splits en failure

eumm...grote vriend.... Ik zeg niet dat het niet KAN...maar je kunt volgens mij beter niet 2x per week je benen (net als alle andere spiergroepen) tot failure trainen hoor...
En zeker zijn er andere wegen dan splits en failure... Maar ik had het in mijn posts over ''harde en fanatieke beentrainingen''. Hiermee bedoelde ik eigelijk trainen tot failure.
Als je bijv. een fullbody schema volgt, kun je rustig 3x per week de spiergroepen trainen.

snapt u?

gr

[Santino88]

Leg mij even uit farmboy waarom je in je voorgestelde push-pull schema maar 1x benen zou trainen terwijl je ofwel push of pull 2x neemt ?

En waarom zou je trainen tot failure?

[Santino88]

@Captain : Gewoon een goed voedingschema maken en lekker bulken

[grootgeschapene]

eumm...grote vriend.... Ik zeg niet dat het niet KAN...maar je kunt volgens mij beter niet 2x per week je benen (net als alle andere spiergroepen) tot failure trainen hoor...
En zeker zijn er andere wegen dan splits en failure... Maar ik had het in mijn posts over ''harde en fanatieke beentrainingen''. Hiermee bedoelde ik eigelijk trainen tot failure.
Als je bijv. een fullbody schema volgt, kun je rustig 3x per week de spiergroepen trainen.

snapt u?

gr

harde en fanatieke beentrainingen, i ktrain ze 2x per week en ik ben gesloopt na de trainning kan ik je zeggen . Is een kwestie van aanpassen. En waarom zou je tot failure trainen anyway?

[Farmboy]

Leg mij even uit farmboy waarom je in je voorgestelde push-pull schema maar 1x benen zou trainen terwijl je ofwel push of pull 2x neemt ?

En waarom zou je trainen tot failure?

Ik train ook volgens een push/benen/pull schema. Ikzelf doe 1x per week benen. Maar dit is mijn EIGEN voorkeur.Ik heb de informatie gehaald uit een zeer interessante post over zo'n soort schema: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en+pull+uitleg
(is zeer de moeite waard om te lezen)

en waarom tot failure trainen?

ik zal het proberen uit te leggen....Als je echt wilt blijven groeien, moet je op een gegeven moment van een fullbodyschema af en moet je gaan splitten. Als je lichaam eenmaal gewend is aan de belasting van krachttraining, zal het een steeds grotere prikkel nodig hebben om te blijven groeien. Als je dan alle spieren licht traint, geef je de spier geen grote groeiprikkel.Normaal gesproken begin je dus met een fullbodyschema. Als je dit een tijdje (rond de 3 maand ofzo) hebt gevolgd, moet je je spiergroepen langzaamaan steeds meer opsplitsen. Hierdoor kun je steeds zwaarder trainen en je steeds meer op een kleine hoeveelheid spiergroepen per keer kunt gaan richten. (hierdoor is de groeiprikkel ook weer groter)Omdat je zo zwaar traint, hebben de spieren meer rust nodig om te herstellen. Daarom kun je dan niet 2x dezelfde spiergroep in 1 week trainen. Als je dit toch gaat doen, hebben de spieren te weinig rust en vraag je om overtraining.T

ot failure trainen is dus zeker niet aan te raden voor mensen die nog niet zolang aan krachttraining doen. Die kunnen beter eerst een 2 dagensplit of een push pull schema of ub/lb schema gaan volgen.

Dit is volgens mij de theorie achter het failure trainen.
Als het toch iets anders blijkt te zitten, mag er altijd gecorrigeerd worden

gr

[grootgeschapene]

Ik train ook volgens een push/benen/pull schema. Ikzelf doe 1x per week benen. Maar dit is mijn EIGEN voorkeur.Ik heb de informatie gehaald uit een zeer interessante post over zo'n soort schema: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en+pull+uitleg
(is zeer de moeite waard om te lezen)

en waarom tot failure trainen?

ik zal het proberen uit te leggen....Als je echt wilt blijven groeien, moet je op een gegeven moment van een fullbodyschema af en moet je gaan splitten. Als je lichaam eenmaal gewend is aan de belasting van krachttraining, zal het een steeds grotere prikkel nodig hebben om te blijven groeien. Als je dan alle spieren licht traint, geef je de spier geen grote groeiprikkel.Normaal gesproken begin je dus met een fullbodyschema. Als je dit een tijdje (rond de 3 maand ofzo) hebt gevolgd, moet je je spiergroepen langzaamaan steeds meer opsplitsen. Hierdoor kun je steeds zwaarder trainen en je steeds meer op een kleine hoeveelheid spiergroepen per keer kunt gaan richten. (hierdoor is de groeiprikkel ook weer groter)Omdat je zo zwaar traint, hebben de spieren meer rust nodig om te herstellen. Daarom kun je dan niet 2x dezelfde spiergroep in 1 week trainen. Als je dit toch gaat doen, hebben de spieren te weinig rust en vraag je om overtraining.T

ot failure trainen is dus zeker niet aan te raden voor mensen die nog niet zolang aan krachttraining doen. Die kunnen beter eerst een 2 dagensplit of een push pull schema of ub/lb schema gaan volgen.

Dit is volgens mij de theorie achter het failure trainen.
Als het toch iets anders blijkt te zitten, mag er altijd gecorrigeerd worden

gr

man besef jij welke bullshit jij hier zegt?
Kerel lees eens een artikel ofzo en verspreid zo gene onzin!

[grootgeschapene]

Kijk ik kan hier 100 artikels plaatsen waarin bewezen wordt dat je crap post, alleen rest mij de vraag of je dit wel zal lezen. IK weet zo'n 99% zeker dat je het niet zal bekijken, dus ik doe geen moeite om ze te zoeken. Tenzij je wilt natuurlijk.

Waarom denk je dat alleen bodybuilders tot failure trainen en dan nog. Failure heeft geen toegevoegde waarde imo. Alsof je lichaam zich niet aanpast als je 2 reps van failure afblijft. Powerlifters, strongmen, olympic lifters noem maar op maken gebruik van dual factor en fullbody schema's. En kom nu niet af ik train voor massa dus failure is goed, want geen van bovenstaande zijn klein te noemen.

Kijk ik zeg niet dat failure geen nut of dat je het niet moet doen. Maar jij kondigd het hier aan dat het nodig is als je langer traint om tot failure trainen. Het geeft een grote aanslag op je CNS, waardoor deze langer moet herstellen dan de spiergroep zelf.

Massa en kracht krijg je doordat je lichaam zit dient aan te passen en dit gebeurt niet alleen bij failure. Dus nogmaals doe wat naslagwerk en lees meer, voor je zo'n uitspraken doet.
Je moet nog veel leren man , no offence

[FlyingDot]

zou je zo'n artikel willen posten hugedick? ik vind een interessante discussie en wil graag meer bijleren!

thanks