Trainingsschema

[Mike1971]

Hallo, ik ben Mike en ben 34 jaar.
Ik ben 183 cm, 90 kg, vetpercentage 20%. Drie keer per week doe ik krachttraining, twee keer per week hardlopen.

Sinds twee maanden ben ik serieus aan het trainen met een doel om mijn vetpercentage te verlagen (eind van dit jaar rond 15% met als einddoel rond de 12%) en mijn spieren op te bouwen.

Mijn trainingschema is als volgt:

Een dag
Borst
Dumbell press
Cable Crossover
Schouders
Side Raise (brug)
Shoulder press (squatmachine)
Triceps
French Press
Kickback
Buik
Diverse

Tweede dag
Benen
Squat
Rug
Chin-Up
Dumbell Row
Sraith Arm Pull Down
Biceps
Bicep Curl (brug)
Bicep Curl (stang)
Buik
Diverse

Dit schema rouleer ik.

Graag jullie reactie van dit schema.

[punani]

3dagen kracht training zou ik push/benen/pull doen.
push(borst,voorzijkant schouders,triceps)
pull(rug,traps,achterkant schouders,biceps)
benen(quads,hams,calves)

buik zelf ik vullen

of anders 3x fb dat is ook een erg lekkere optie

[HD_Rodger]

hoeveel setjes doe je per oefening?
doe je de oefeningen tot failure?
laters

[snipke]

die tweede dag vindt ik teveel van het goede, is dat dan maandag en dinsdag dat je traint of hoe, en hoeveel setjes en hh

Grtz

[Mike1971]

Mijn schema rouleer ik maandag schema I, woensdag schema II, vrijdag schema I, maandag schema II etc.
Ik doe 4 sets van 8 tot 12 herhalingen.