reacties op mijn schema

[Blowfish]

Hieronder staat mijn schema, ik zou graag jullie mening hierover weten.
De goede / mindere goede dingen in het schema + eventuele verbeteringen
alvast bedankt

Maandag:

Borst
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps
Dumbell Curl 10/8/6
Seated Dumbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:Quadriceps
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten
Standing Calf Raises 12/10/8

Donderdag:Triceps
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders
Military Press 10/8/6
Dumbell Side Raises 8/8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:

Onderrug
Deadlift 8/6/6

Rug
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps
Dumbell Shrugs 10/8/6


Buikspieren doe ik ongeveer 3 X per week

[HD_Rodger]

hoe zit je met de intensiteit? train je tot failure?
en doe je ook progresief meer gewicht gebruiken?

ik weet niet hoe "geavanceerd" je bent
zelf zou ik niet 4x per week gaan
als je in een split wilt trainen 3x per week iets minder setjes per Body part als je nu hebt... lijkt mij wel een goeie oplossing

laters

[punani]

prima schema alleen nog wat legcurls voor hammies erbij.suc6

[Frederiek]

train je op donderdag je triceps voor je schouders?

[Blowfish]

ja k probeer het schema zo te volgen. niet goed ?

[punani]

over het hoofd gezien schouders triceps omruilen

[snipke]

Buiten dat je best eerst schouders doet en dan triceps lijkt het me een zeer net schema

Succes

Grtz

[Blowfish]

ok tnx dan ga ik die 2 omwisselen

[Bocca]

Strak schema en idd delts en triceps ff omwisselen.
Succes er mee!

[D B B]

Hieronder staat mijn schema, ik zou graag jullie mening hierover weten.
De goede / mindere goede dingen in het schema + eventuele verbeteringen
alvast bedankt

Maandag:

Borst
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps
Dumbell Curl 10/8/6
Seated Dumbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:Quadriceps
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten
Standing Calf Raises 12/10/8

Donderdag:Triceps
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders
Military Press 10/8/6
Dumbell Side Raises 8/8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:

Onderrug
Deadlift 8/6/6

Rug
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps
Dumbell Shrugs 10/8/6


Buikspieren doe ik ongeveer 3 X per week

hm ik had het toch wel anders gedaan
wat dacht je van dit:
borst- triceps
rug - triceps (en traps)
benen- schouders

[punani]

hm ik had het toch wel anders gedaan
wat dacht je van dit:
borst- triceps
rug - triceps (en traps)
benen- schouders

dan ben je echt een bikkel als je na een been training nog zin hebt in schouders.. tenzij je leg extension/leg curl een been training vind

[D B B]

dan ben je echt een bikkel als je na een been training nog zin hebt in schouders.. tenzij je leg extension/leg curl een been training vind

ik doe train benen altijd zo
sqout of legg press
leg extension
leg curl
kuiten

en dan de schouders

nooit problemem mee gehad

[punani]

ik doe train benen altijd zo
sqout of legg press
leg extension
leg curl
kuiten

en dan de schouders

nooit problemem mee gehad

is wel ff een verschil met de been training die ik gister heb gedaan

2warm up sets front squat daarna 5werkset
squat 4werksets
legextension 4dropsets
stl deadlifts 4sets
leg curl 4sets
enkel benig zittend kuit heffen 5sets

hierna heb ik echt geen puf/zin meer in schouders dan wil ik naar huis douche en eten

[Blowfish]

je zou het wss ook wel anders kunnen doen ja , maar het schema is zo gemaakt dat elke spiergroep voldoende rust heeft + direct / indirect getraind word

[Nemesis]

K Blowfish. Ziet er goed uit.