tips nodig voor mijn schema

[Richie]

hallo mensen
dit is mijn trainingsschema en zou graag willen weten wat jullie ervan vinden en hoe ik het eventueel kan verbeteren mijn doel is om wat spiermasse te kweken.

ik doe overal 3 sets en pas voor elke oefening het piramidesysteem toe
voor de grote spieren; been,rug en borst doe ik 12-10-8 herhalingen en voor de overige 10-8-6 reps.

Dag 1: rug/biceps/kuit

Rug
Seated Cable Rows
Pull downs
Shrugs
Single-arm rows

biceps
barbell curl
concentrated curl
Dumbbell curl

Kuit
Calf raises
Seated calf raises
Standing leg curls

Dag 2: borst/triceps/buik

Borst
incline bench press
incline bench Flyes
bench press
chest press

Triceps
Cable Extensions
Lying triceps extension
bench dips

Buik
Crunches
twisted crunches
Reverse crunches

Dag 3: bovenbeen/schouders/onderarmen

Bovenbeen
squats
leg presses
leg extension
lying leg curls

schouders
military presses
Forward raises
Barbell Upright rows

Onderarmen
Wrist curls
Reverse Wrist Curls

dag 4: rust



En kan ik beter op een dag borst/triceps pakken of borst/biceps??

[Santino88]

Ik veronderstel dat dit schema Maandag, Dinsdag, Woensdag is ? ? ?

[Bocca]

Ik veronderstel dat dit schema Maandag, Dinsdag, Woensdag is ? ? ?

Als het zo is al beginnen met biceps en triceps om te wisselen of rug-biceps (en ook borst-triceps) verder uit elkaar te trekken en dus niet dag op dag. Ben je er van bewust dat je ook je front en rear delts min 3x per week stevig aanpakt met jouw schema/oefeningen???

Verder wat switchen in je volgorde van oefeningen bij bepaalde spiergroepen of staan ze niet in volgorde van uitvoering?

[Been]

probeer is alle spier groepen 1 x in de week te trainen

het is niet hoe meer je traind hoe groter je wordt hoor
werkt eerder averechts je groet tijdens je rust en niet tijdens je training

[Richie]

Ik veronderstel dat dit schema Maandag, Dinsdag, Woensdag is ? ? ?

jup.. zou dag om dag beter zijn?

@Bocca
ze staan idd wel op volgorde ga er mee switchen bedant voor de tip

Als het zo is al beginnen met biceps en triceps om te wisselen of rug-biceps (en ook borst-triceps) verder uit elkaar te trekken en dus niet dag op dag. Ben je er van bewust dat je ook je front en rear delts min 3x per week stevig aanpakt met jouw schema/oefeningen???

beter dus om een paar delts oefeningen weg te laten/te veranderen?

[Richie]

@been bedant voor de tip
heb mijn schema wat geupdate

vroeg me ook af of ik met de oefeningen mijn onderrug wel voldoende aanpak???

[Santino88]

jup.. zou dag om dag beter zijn?

Ik vind van wel

[Bocca]

beter dus om een paar delts oefeningen weg te laten/te veranderen?

Hangt er gewoon van af wat je globale schema nu wordt. De spiergroepen 1x per week of 2x per week aanpakken. Als je voor dat laatste kiest zal je best wat aanpassen wat je schoudertrainingen betreft ofwel ze splitsen in rear side en front en front dan al met je borst meepakken en rear met je rug bijvoorbeeld.

Wat de volgorde van de oefeningen betreft voor één welbepaalde spiergroep. Als je voor massa gaat leg dan ook de nadruk op de oefening die het meeste massa opbouwt. Maw zorg dat je voor het uitvoeren van die oefening over je maximale energie/kracht/controle beschikt. Van mij mag je dus best bv je squat voor je legpress doen als je je squat maar niet gebruikt als opwarmertje want dan zou het wel best omgekeerd gebeuren. En bijvoorbeeld ook niet eerst twee a drie oefeningen met kabels doen en dan pas als laatste naar de dumbbells grijpen.
Good luck!