Tweet
effe opnieuw
ik ben nu een 2 tal maanden bezig met schema ( dinsdag- donderdag en zondagavond) telkens al de spiergroepen.
eerst buikspieren : situps en crunches
dan bovenbenen : halter op de rug (30 kg )en de machine
dan rug : optrekken
dan biceps : met halters , preacherbench of met de kabels ( ik wissel af naar wat me het meeste zint ( altijd 2 van de 3)
dan schouders : met halters , eerst zijwaarts (2x 11kg),daarna voorwaarts (2 x 9kg)
dan triceps : dippen (nu zit ik aan 10+5),en aan de kabel naar beneden trekken; 40kg maar dat werkt met katrollen dus dat zal wel niet kloppen)
daarna borst : butterflys en opdrukken met de machine
en ik eindig op de machine met optrekken
ik weet al de juiste benamingen niet hoe de oefeningen juist noemen, maar ik denk dat jullie wel een beeld kunnen vormen
mijn vraagje, ik krijg al heel wat resultaten van mijn werk, maar ik zie dat mijn triceps wat achterblijven ( de biceps vallen wel al op)
wat kan ik veranderen zodat die wat vlugger aan groeien?
petten
ik ben nu een 2 tal maanden bezig met schema ( dinsdag- donderdag en zondagavond) telkens al de spiergroepen.
eerst buikspieren : situps en crunches
dan bovenbenen : halter op de rug (30 kg )en de machine
dan rug : optrekken
dan biceps : met halters , preacherbench of met de kabels ( ik wissel af naar wat me het meeste zint ( altijd 2 van de 3)
dan schouders : met halters , eerst zijwaarts (2x 11kg),daarna voorwaarts (2 x 9kg)
dan triceps : dippen (nu zit ik aan 10+5),en aan de kabel naar beneden trekken; 40kg maar dat werkt met katrollen dus dat zal wel niet kloppen)
daarna borst : butterflys en opdrukken met de machine
en ik eindig op de machine met optrekken
ik weet al de juiste benamingen niet hoe de oefeningen juist noemen, maar ik denk dat jullie wel een beeld kunnen vormen
mijn vraagje, ik krijg al heel wat resultaten van mijn werk, maar ik zie dat mijn triceps wat achterblijven ( de biceps vallen wel al op)
wat kan ik veranderen zodat die wat vlugger aan groeien?
petten
Comment