trainingschema

[bodybuilder-antwerpen]

wat vinden jullie van dit schema het komt uit muscle & fitness zijn er mss dingen die anders moeten voor massa te maken

sets reps
quadriceps
leg press 4 6,8,8,10
leg press met 1 been 4 10,10,10,10
leg extension 4 10,10,10,10
__________________________________________________ __________
triceps
dippen tussen bankjes met 4 6,8,8,10
extra gewicht
smal bankdrukken 3 10,10,10
liggend triceps strekken 3 10,10,10
__________________________________________________ __________
rug
voorovergebogen roeien met 4 6,8,8,10
halter
pulldown met brede greep 4 10,10,10,10
deadlift 4 10,10,10,10
__________________________________________________ __________
trapezius
schrugs met dumbells 4 6,8,8,10
schrugs met halter achter de rug 4 10,10,10,10
upright row 3 10,10,10
__________________________________________________ ___________
borst
bankdrukken 4 6,8,8,10
schuin dumbelldrukken 4 10,10,10,10
dumbell flyes op 4 10,10,10,10
achteroverhellende bank
__________________________________________________ ____________
onderarmen
zittende pols curls 4 6,8,8,10
halter curl met omgekeerde greep 3 10,10,10
pols achter de rug met 3 10,10,10
Smith-machine
__________________________________________________ ____________
schouders
schouderdrukken 4 6,8,8,10
voorovergebogen zijwaarts heffen 4 10,10,10,10
zijwaarts dumbell heffen 4 10,10,10,10
__________________________________________________ ____________
kuiten
staande kuitmachine 4 6,8,8,10
donkey kuitheffen 3 10,10,10
zittende kuitmachine 3 10,10,10
__________________________________________________ ____________
hamstrings
roemeense deadlift 4 6,8,8,10
staande leg curl 4 10,10,10,10
liggende leg curl 4 10,10,10,10
__________________________________________________ ___________
biceps
staande curlen met halter 4 6,8,8,10
afwisselende dyumbell curl 3 10,10,10
hamer curl 3 10,10,10

[snipke]

Stel misschien eerst eens een trainingsschema samen. Bij de quads mis ik al de squat, zie wel 2 leg press oefeningen 1 daarvan lijkt me overbodig.
voor triceps te veel sets, 1 shrug oefeningen is meer dan voldoende, borst vindt ik ook teveel , en bij rug teweinig.
Het is moeilijk zo een oordeel te geven, zet een schema op poten van maandag doe ik ......... dinsdag ........ en zo verder

Grtz

[bodybuilder-antwerpen]

ja is goed maar ik heb dit gwn uit een boekje en leek me wel leuk drm wou ik jullie mening kan je mss als je wil jouw meningen in dit schema zetten en posten hoe jij dit schema zou maken aub

[snipke]

ja is goed maar ik heb dit gwn uit een boekje en leek me wel leuk drm wou ik jullie mening kan je mss als je wil jouw meningen in dit schema zetten en posten hoe jij dit schema zou maken aub

Dat zal toch niet voor direct zijn kerel, heb effe teweinig tijd daarvoor, maak zelf eerst eentje dan zullen de members hier wel bijsturen

Grtz

[bodybuilder-antwerpen]

sets reps
quadriceps
leg press 4 6,8,8,10
squat 4 10,10,10,10
leg extension 4 10,10,10,10
__________________________________________________ __________
triceps
dippen tussen bankjes met 3 6,8,8,
extra gewicht
smal bankdrukken 3x 6-8
liggend triceps strekken 3 10,10,10
__________________________________________________ __________
rug
voorovergebogen roeien met 4 6,8,8,10
halter
pulldown met brede greep 4 10,10,10,10
deadlift 4 10,10,10,10
t bar roeien 3x 10 10 10
__________________________________________________ __________
trapezius
schrugs met dumbells 4 6,8,8,10
schrugs met halter achter de rug 4 10,10,10,10
upright row 3 10,10,10
__________________________________________________ ___________
borst
bankdrukken 4 6,8,8,10
schuin dumbelldrukken 4x 6-8
dumbell flyes op 3x 8 8 6
achteroverhellende bank
__________________________________________________ ____________
onderarmen
zittende pols curls 4 6,8,8,10
halter curl met omgekeerde greep 3 10,10,10
pols achter de rug met 3 10,10,10
Smith-machine
__________________________________________________ ____________
schouders
schouderdrukken 4 6,8,8,10
voorovergebogen zijwaarts heffen 4 10,10,10,10
zijwaarts dumbell heffen 4 10,10,10,10
__________________________________________________ ____________
kuiten
staande kuitmachine 4 6,8,8,10
donkey kuitheffen 3 10,10,10
zittende kuitmachine 3 10,10,10
__________________________________________________ ____________
hamstrings
roemeense deadlift 4 6,8,8,10
staande leg curl 4 10,10,10,10
liggende leg curl 4 10,10,10,10
__________________________________________________ ___________
biceps
staande curlen met halter 4 6,8,8,10
afwisselende dyumbell curl 3 10,10,10
hamer curl 3 10,10,10


voor benen heb ik squat erbij gedaan en een leg pressmet 1 been verwijderd
voor triceps heb ik smal bankdrukken verandert naar 3x 6 a 8
voor shrug snap ik je niet echt goed :s
voor borst heb ik schuin dumbelldrukken 4x 6 a 8 gedaan en fleyes 3x 8 8 6
en bij rug heb ik t bar roeien 3x 10 10 10

is het zo dan beter ? of zie je er iets aan dat nog anders moet

[Shannasse]

Staat nog steeds niet bij wat je wanneer denkt te gaan doen en dat is toch echt waar Snipke om vroeg...
Of wil je dit soms allemaal in één training af gaan werken?

[snipke]

Zoals Ms s al aangeeft, ga je dit allemaal op 1 training doen, zo ja dan ben je gek, zo nee , zet het dan effe neer wat je op welke dag traint

Grtz

[bodybuilder-antwerpen]

ik train nog niet zo erg lang en weet nog niet echt veel maar zo dom als jullie doen ben ik niet ik weet ondertussen dat ik niet alles moet trainen in 1 keer hoor maandag quadriceps+triceps,,dinsdag rug+trapezius,,woensdag borst+onderarmen,,donderdag rust,,vrijdag schouders+kuiten ,,vrijdag hamstrings+biceps,,zondag rust

[bodybuilder-antwerpen]

sseg is er eigenlijk wel iemand die iets deftig kan geven ??? of zenk overbodig ????

[Curiosio]

Weet niet of ik de vraag helemaal goed begrijp maar er staan zat goede schema`s op dit board.
Kies er één en volg die eens 6 tot 8 weken en kijk dan verder.

Greets...

[fiedeldiedo]

hé kerel luister wij proberen je te helpen, er wordt zelfs aangegeven wat je moet doen ma,di,woe.. en dan kom je met:

"weet nog niet echt veel maar zo dom als jullie doen ben ik niet ik weet ondertussen dat ik niet alles moet trainen in 1 keer hoor"

Kijk uit jou post konden wij niet opmaken waneer je wat doet, zo'n rare vraag is het niet. Ja dus of wij dom doen......slaat natuurlijk nergen op.

grt f

[Shannasse]

Precies, als je hulp wilt is het meestal handig om je normaal op te stellen en vragen te beantwoorden, als je gaat lopen blaaskaken hebben mensen al snel weinig zin meer om er moeite voor te doen.
Vooral als nergens echt uit blijkt dat je zelf ook bereid bent ergens moeite voor te doen.