Hele lijf of splitsen

[robin_van_riel]

Hallo allemaal,

Ik ben pas sinds kort echt begonnen met fitness. Ben in oktober vorig jaar begonnen, maar heb door ziekte een tijd lang stil gestaan. Ben sinds een maand weer fanatiek bezig en heb in die tijd een kilo spieren erbij gekweekt. Trots!
Vanaf hier ga ik verder.

Kunnen jullie me vertellen wat ik het beste kan doen qua trainen?
- Kan ik het beste 3/4 keer per week mijn hele lijf trainen of kan ik mijn training beter splitsen in bijvoorbeeld
dag 1: borst, triceps;
dag 2: rug, biceps
dag 3: benen, schouders
Ik heb gelezen dat je al beginner beter kan kiezen voor je hele lijf trainen. Zijn jullie het hiermee eens?

- Hoeveel oefeningen per spiergroep, hoeveel sets per oefening en hoeveel herhalingen per set raden jullie aan?

Ik hoop dat jullie me hierover advies willen geven.

Alvast bedankt!
Groet,
Robin

[dav1t0]

Om de dag trainen, je hele lichaam, sets van 3/4, 1 oefening per spiergroep per training. Heeft mij erg geholpen

[snipke]

Als beginner is het idd beter een full body workout te doen, 3 keer per week lijkt mij voldoende, zou de eerste maanden de gewichten klein houden maar toch een 12-15hh maken. Best van al de grote compound oefeningen gebruiken zoals deadlift, bech press, barbell curl, military press, squat,.....
1 oefening per spiergroep is voldoende en een drie tal setjes.

Grtz

[philosopher]

Sluit me volledig aan bij Snipke. 3 dagen per week een Full-body workout is de beste manier.

[hardcoremenneke]

ja ik heb ook fullbody een tijdje gedaan ga nou voor het eerst split doen

[fiedeldiedo]

Klop als een bus in het begin een full body werkt super niet na twee maanden iets anders, maar wel effe vohouden dan leg je een goede basis. Zo laat je je spieren wennen aan de 3 keer per week belasting neem inderdaad niet te veel gewicht ander zul je snel blessures krijgen. Maar wel het schema iedere 5 a 6 weken veranderen...

greets f

[Bodygainer]

ik geef de meeste hier gelijk. als je pas begint dan moet je gewoon een fullbody schema doen. leer eerst al de oefeningen kennen en experimenteer een beetje. probeer gewoon alles een keertje uit en ga niet te hoog in gewicht want anders ga je de oefeningen toch maar verkeerd uitvoeren als beginneling... dus doe rustig aan en wissel ook af van oefeningen ! na een aantal maandan kan je mss denken om over te stappen naar een split schema. succes !