Juiste aantal reps ?

[r.vanbeek]

Beste Bodynetters,

Ik train nu al sinds 7 maanden intensief 6 dagen in week met een 3 dagen split schema dat we om de 6 weken omgooien. Ik ga als een malle ( voeding uiteraard nertjes op orde ) Nu heb ik altijd gelezen dat je voor groei tussen de 8-10 reps moet doen. Nu sprak ik gister een instructeur die zei dat je voor maximale groei 4-8 reps moet doen en dat wij puur op kracht aan het trainen waren wat opzich niet zo vreemd klinkt aangezien we menig persoon al vér voorbij zijn kwa kracht die al langer traint. Hij zei dat je het lichaam zo snel mogenlijk moet uitputten en 8 herhalingen echt de max is als je gaat Body Builden. Er zijn ook veel BB's bij ons op de gym die dit hanteren, maar vond dit altijd maar onzin om zo zwaar te gaan en er zelf maar net 2 uit te kunnen persen en de overige 4 de spotter te laten tillen. Heeft die kerel gelijk, of praat hij poep en had ik wéér gelijk ?

Ik ben van plan volgende week eens extreem zwaar te gaan trainen en max 6-7 reps te doen mits dit de juiste manier van trainen is. Opzich kan het geen kwaad om de spieren eens een goeie opflikker te geven dus ga het zowieso eens proberen

Let me know !

[philosopher]

Ik neem aan dat je nu op 8-10 reps traint. Kan het niet echt helemaal duidelijk uit je verhaal halen. Maar als je instructeur dan bedoeld dat je alleen op kracht traint slaat hij de bal echt mis. Als je voor kracht traint moet je de reps nog veel verder laten zakken. Tussen de 1-5 reps.
Wat nu precies het beste rep aantal is, is nog steeds moeilijk te zeggen maar als ik er dan toch een moet kiezen zou ik voor 6-8 reps gaan. Dit wil niet zeggen dat 8-10 helemaal fout is. Er zijn genoeg voorbeelden te noemen van mensen die met meer herhalen groot zijn geworden.
Het belangrijkste is dat je op 80-85% van je RM traint. Verhoog het gewicht regelmatig zodat je lichaam optijd weer een nieuwe impuls krijgt.

[r.vanbeek]

Ik neem aan dat je nu op 8-10 reps traint. Kan het niet echt helemaal duidelijk uit je verhaal halen. Maar als je instructeur dan bedoeld dat je alleen op kracht traint slaat hij de bal echt mis. Als je voor kracht traint moet je de reps nog veel verder laten zakken. Tussen de 1-5 reps.
Wat nu precies het beste rep aantal is, is nog steeds moeilijk te zeggen maar als ik er dan toch een moet kiezen zou ik voor 6-8 reps gaan. Dit wil niet zeggen dat 8-10 helemaal fout is. Er zijn genoeg voorbeelden te noemen van mensen die met meer herhalen groot zijn geworden.
Het belangrijkste is dat je op 80-85% van je RM traint. Verhoog het gewicht regelmatig zodat je lichaam optijd weer een nieuwe impuls krijgt.

Ik moet zeggen dat ik als ik erg zwaar ( 4-6 reps ) train wel sneller vermoeide spieren heb dan wanneer ik 8-10 reps doe maar heb dan aanzienlijk minder pomp. Ik ga eens in de 6-8 range trainen morgen ! Bedankt voor de reactie !

Iemand anders nog bevindingen met deze manier van trainen ?

[boelie]

Ik moet zeggen dat ik als ik erg zwaar ( 4-6 reps ) train wel sneller vermoeide spieren heb dan wanneer ik 8-10 reps doe maar heb dan aanzienlijk minder pomp. Ik ga eens in de 6-8 range trainen morgen ! Bedankt voor de reactie !

Iemand anders nog bevindingen met deze manier van trainen ?

nou ik weet niet precies wat je schema is, maar ik neem aan dat je, omdat je een splitschema hebt, niet heel veel oefeningen per spiergroep traint.
daarom zou je misschien eens per training het aantal reps kunnen varieren.

bijvoorbeeld maandags 5sets met 5 reps, woensdags 3 van 12 en vrijdags 4 van 8. op deze manier bouw je ook een soort van periodisering in je training in en roest je niet vast in het patroon van 4sets met 8 reps.

ik train ook wel eens met 8 setjes van 3 of 4 reps, en daarbij houd ik korte rustpauzes aan 30 sec tot 1minuut.

maar volgens mij is het zo dat je bij bodybuilding de reps tussen 4 en 12 moet stellen. en hoe lager je in je herhalingen gaat, des te meer je je op kracht toename richt, al wil dat niet zeggen dat je dan niet in spiermassa aan komt. in mijn situatie blijf ik dan ook groeien.
en hoe meer herhalingen je doet, des te meer je je op spiermassa toename richt.