iedere spiergroep 1 keer p/w hoe of wat ?

[marc - H]

Mijn volgende vraag luid:

Wanneer ik over een aantal weken van schema wil gaan veranderen wil ik mischien iedere spiergroep 1 keer in de week doen. Nu doe ik alles 2 keer in de week en ik zat te denken dan straks alles 1 keer te doen en daarna weer 2 keer, dus gewoon afwisselen. Nu is mijn vraag hoeveel oefeningen kan je voor elke spiergroep per dag doen dan? ik neem aan voor de rug meer als voor de triceps en biceps. En welke oefeningen kan ik dan het beste combineren en welke niet ? Zoals ik nu train voel ik dat mijn spieren goed herstelt zijn voor de 2e keer in de week dus als ik ze straks maar 1 keer in de week train ga ik ervanuit dat ik ze veel zwaarder moet aanpakken dan nu of zit ik er dan naast?

laat u maar horen

[Moob]

Moeilijk te zeggen hoeveel oefeningen je moet doen. Is erg verschillende per persoon.

Maar hoe ziet je schema er NU uit? Dan kan ik ongeveer wel zien wat het gaat worden als je alles 1 keer per week aan gaat pakken.

[marc - H]

nu ziet het eruit als volgt:

maandag en donderdag

eerst voldoende warming up's !

borst:
bankdrukken 5x8
schuine bank 5x8
fly's 5x8

schouders:
mill. press 5x8
side rais 5x8
uprightrow 5x8

Triceps:
neerdrukken 4x10
smallebank 4x10

buik


dinsdag en vrijdag

rug:
pulldown 5x8
pulldown met driehoek 5x8
backrow 5x8

biceps
machine curl 5x8
curl met stang 5x8


woensdag


benen:
leg press 4x10
leg extension 4x10
achterkant bovenbenen 4x10
kuiten 4x10
buitenkant bovenbenen 4x10
binnenkant boven benen 4x10


onderarmen onder en boven


buik


mischien lijkt het veel de hele week omdat ik alles 2 keer doe behalve mijn benen maar voor mij werkt dit wel het lekkerst.

[Shannasse]

Ik vind het idd erg veel...
Normaal gesproken doe je idd meer als je 1x per week een spiergroep traint dan wanneer je die 2x traint, maar als je al zoveel doet betwijfel ik of dat handig is.
Wel zal de intensiteit omhoog moeten; je gaat de spieren dus gewoon verder slopen iedere training. Of je daar werkelijk aan toe bent hangt vooral af van je trainingsverleden, als je nog niet lang genoeg traint zou ik ongeveer houden zoals je nu doet!

[wiseguy]

geen vooruitgang bij 1x p.w

Naar mij bescheiden mening schiet je in krachtopbouw niet veel op bij 1x per week een spiergroep. Ik doe bijvoorbeeld 2x per week bankdrukken en merk dan dat ik veel verder en zwaarder kan gaan dan als ik 1x per week die oefening doe. Ik denk dat je bij 1x p.w stil blijft staan en niet echt meer groeit. Misschien is dit wetenschappelijk niet te onderbouwen maar ieder mens is anders. Ik ben in ieder geval zeer benieuwd naar alle commentaar en reacties, positief en of negatief

[chili-palmer]

Ben het met wiseguy eens, doe nu ook alles 2x p/w en merk het verschil met 1x p/w. maar stond toen ik alles 1x p/w zeker niet stil..

Maar de progressie is nu wel beter....

[nickydebeer]

dus 2 keer per week een spiergroep is niet verkeerd en werkt goed?
Ik had namelijk gehoord dat je dan je spieren kan overbelasten en dat het juist andersom gaat werken?

[Falstyr]

dus 2 keer per week een spiergroep is niet verkeerd en werkt goed?
Ik had namelijk gehoord dat je dan je spieren kan overbelasten en dat het juist andersom gaat werken?

Zeg dat maar niet tegen de mensen die 3x in de week een Full Body work-out doen

Je krijgt te maken met semi-periodiseringen. Zo kun je in een split schema om de 2 dagen je spieren weer gebruiken en bij een Full Body schema om de dag. In deze tijdspanne herstellen je spieren niet 100%. Maar 80-90% is op zich ook goed. Als je dan om de 8-12 weken dan een rust/herstel week neemt is er niets aan de hand.

Wat je ook wil doen als je een spiergroep 2x in de week doet is om de training of om de week andere oefeningen voor die spiergroep te gebruiken. Zo hou je de stimulans er in.

Het schema van Marc bezit veel te veel onnodige been oefeningen

[Aphasia]

Alles hangt af van de intensiteit waarmee je traint.

[de sterkste ophaler]

Ik doe alles maar 1 keer per week, met uitzondering van de buikspieren en de onderrug. Maar ik heb dan ook geen keus, mijn werk is zo zwaar dat iedere verdere belasting door training tot overbelasting kan leiden! Ik train iedere keer met voldoende intensiviteit en dat werkt BIJ MIJ beter dan iedere groep 2 keer per week trainen. Ik zeg expliciet bij mij omdat de meeste mensen hier op school zitten of kantoorbanen hebben. Dan mag je idd wel 2 keer per week die spiergroepen belasten.

Mijn advies: probeer beide schema's een tijdje uit en bepaal zelf wat bij jouw lichaam en levensstijl de beste resultaten geeft, zowel lichamelijk als geestelijk. Succes!