Mijn Schema

[wesley1981]

ik train alle spiergroepen om de dag.

Rug 1-lats pull down
rug 2-cable row
borst-bench press (dumbels)
Schouders-neck press (dumbels)
biceps-barbell curl
triceps-push downs
Quadriceps-squat
kuiten-calf raise
buik-crunches
onderrug-deadlift

2x15 herh met 30sec. rust
3x10 herh met 60 sec. rust
4x5 herh met 90 sec. rust

Ik halveer de pauzes door precies de tegenovergestelde oefeningen door elkaar te doen dus 1 set benchpress en dan 1 set cable row, dan weer benchpress enz. Zo ben ik altijd binnen een uur klaar. Probeer ook de spieren min. 90sec te prikkelen. Doe elke herh. 1sec uit en 3 sec terug. Maar als ik ga kuren wil ik het wel anders doen dan maak ik een splitschema van 6 dagen met 1 dag rust omdat ik dan ook minder rust nodig heb.

[Been]

dit is een normaal hst schema volgens mij
zou dan alleen voor benen nog een oef der bij doen legcurl's bijv

[Shannasse]

Mis de hamstrings idd volledig.
Daarbij mis je per definitie iets als je slechts 1 schouderoefening doet, er bestaat niet 1 oefening waarmee je alle schouderkoppen pakt.

Denk dat je er een stuk beter aan zou doen om als je tijdens een kuur wilt gaan splitten, dat al voor die tijd te gaan doen.
Kun je eventueel tijdens de kuur de intensiteit opvoeren maar kijk eerst maar eens hoe je naturel op een goed splitschema reageert.

[snipke]

waarom 2 rugoefeningen en al de rest maar 1

GRtz

[wesley1981]

ik heb da ooit zo overgenomen uit s&f ging ervan uit dat da dan wel klopte. heb meteen een splitschema gemaakt want dit schema doe ik alweer een paar maanden.

Maandag: borst,triceps,buik
Dinsdag: rug,biceps,onderrug
woensdag: benen,kuiten,schouders
donderdag: maandag
vrijdag: dinsdag
zaterdag: woensdag
zondag: rust

BORST
bench press
incline bench press
decline bench press
dumbell pullover

RUG
lat pully front
lat pully rear
dumbell row
cable row

SCHOUDERS
military press
upright row
rear bench leteral raises

BICEPS
dumbell curls
hammer curls

TRICEPS
extensions
pushdowns

BENEN
squat
leg extension
leg curls

KUITEN
calf raises

BUIK
crunches
seated twist

ONDERRUG
deadlift