bench press

[lorenzo lamaz]

Beste bodynetters,

Ik zit nu in mijn 4de week van een push-pull schema. Ik voel precies dat ik een beetje blijf steken in mijn bench press. Monteel doe ik 50/8 60/8 70/8 80/5. In een maand heb ik slechts 1rep gewonnen(van 4 naar 5 keer 8) bedoeling is om die 80 8 keer om hoog te duwen, in mijn laatste week push-pull, vooraleer ik een ander schema ga beginnen. Nog 4 weken dus. Kan iemand mij tips geven om op 4 weken max kracht te winnen?

thx!!!

[Been]

warm is op met 40kg en dan gelijk naar de 80 kg
je put je borst al uit voor je op je max zit

iedereen heeft wel is een dood punt een tijdje je bp der uit gooien en een andere oef der in doet ook wonderen

[Shannasse]

Tip van Been kan zeker schelen, tijdje gaan dumbell drukken kan ook wonderen doen.

[Mr. Symmetry]

Nog een tip: verhoog geleidelijk de reps van je opwarmsets tot maximaal 12. Na een paar weken ga je ineens weer opwarmsets van 8 reps doen, waardoor een krachtreserve voor je laatste set onstaat. Daarmee moet je wel enkele herhalingen meer kunnen doen.

[alle]

bench press moet je ook goed uitvoeren
weet niet hoe jij hem uit voert?
heb hier ook wat tips voor je

De eerste oefening die je een beginner in een sportschool of fitnesscentrum ziet uitvoeren is de bench press op de platte bank (flat bench press). Dit is de oefening die iedereen binnen en buiten de sport kent.

Helaas zie je nogal wat fouten bij de uitvoering. De beste manier om de bench press te doen is als volgt:

• Ga op de bank liggen en span je rug aan. Je schouderbladen worden naar elkaar toegetrokken en je schouders worden naar achteren getrokken. Houd deze houding gedurende de hele set aan
• Laat de halter langzaam naar beneden komen naar het midden - of ietsje hoger - van je borst toe tot de halter je borst zachtjes raakt
• Duw dan de halter recht omhoog terwijl je schouders naar achteren blijven liggen. Dit zorgt ervoor dat alle spanning op je borstspieren wordt gezet

[lorenzo lamaz]

benchpress uitvoering

ja, ik denk nu wel dat ik de bench press juist uitvoer hoor. Ik pak hem lekker breed. middelvinger op de streep, kan hem net nog breder pakken, namelijk mn pink op die streep. zou dat beter zijn? ik ben een meter 78

[Been]

als je met je middel vinger op de streep zit en met je pink op de streep alleen maar minder breed kerel of je moet kruislings pakken of je banden zitten verkeerd om

ik adviseer altijd pak hem zo breed zodat je onder armen recht naar beneden staan

[punani]

Nog een tip: verhoog geleidelijk de reps van je opwarmsets tot maximaal 12. Na een paar weken ga je ineens weer opwarmsets van 8 reps doen, waardoor een krachtreserve voor je laatste set onstaat. Daarmee moet je wel enkele herhalingen meer kunnen doen.

beste tip die je kan krijgen.. veel mensen verspillen teveel energy bij de opwarm setjes

[Farmboy]

Ga op de bank liggen en span je rug aan. Je schouderbladen worden naar elkaar toegetrokken en je schouders worden naar achteren getrokken. Houd deze houding gedurende de hele set aanLaat de halter langzaam naar beneden komen naar het midden - of ietsje hoger - van je borst toe tot de halter je borst zachtjes raakt
Duw dan de halter recht omhoog terwijl je schouders naar achteren blijven liggen. Dit zorgt ervoor dat alle spanning op je borstspieren wordt gezet
</UL>

hierbij wordt je rug dus als het ware een beetje hol? En geldt deze techniek trouwens ook bij flyes?