Mijn nieuwe trainingsschema (input please)

**Been** · 11-12-2006, 09:08

ik zou maandag beginnen met borst.... omdat als je eerst je armen doet gaat je borst training niet meer goed komen.

voor je bi zou ik de 21'ers als laatste doen dit is een uitput oefening waarbij je je laatste beete kracht gebruikt
als je deze dus als opening doen wordt de rest niet veel soeps meer

vind de dumbell fly als 1ste wel mooi wordt je borst vast goed belast voor je gaat BP'en (vaak kunnen mensen niet meer BP;n omdat de triceps niet meer kunnen dus wordt de borst niet volledig belast dus eerst fly als voor uitputting is zeer lekker)

bij rug zou ik toch iest als lat pull nemen en deadlift en dan niet bij benen en dan een andere oef der uit gooien
deze 2 zijn toch de basis oef van een rug training.

vor benen zou ik een goede squat doen legg curl en nog 2 andere naar smaak.

schouders M.press side raise en evt front press en vergeet srugs en of upright row niet

deze oef kan ik even niet plaatsen Weighted supine row ??

suc6

**KeepItReal** · 11-12-2006, 09:40

Ik mis de kuiten.

Dumbell pullover is 80% rug, dus die zou ik op rugdag pakken.

Voor rug zou ik wat meer oefeningen doen dan 3. Benen zou ik leg extension en sissy squat doen om goede definitie te krijgen.

**corina** · 11-12-2006, 11:07

Thanks voor jullie input mannen!

Dit is die Been

Sissy squat, ik kan hem even niet plaatsten welke dat is, zoek ik op

Ik wil meer massa op mijn benen iig.

Kuiten, doe ik op de leggpress zoveel mogelijk herhalingen tot ze branden.
Ik doe dan voeten naar buiten en naar binnen.

**Santino88** · 11-12-2006, 11:36

ipv 21'ers kan je eens 12'ers proberen

**Been** · 11-12-2006, 12:54

Originally posted by corina View Post

Thanks voor jullie input mannen!

Dit is die Been

Sissy squat, ik kan hem even niet plaatsten welke dat is, zoek ik op

Ik wil meer massa op mijn benen iig.

Kuiten, doe ik op de leggpress zoveel mogelijk herhalingen tot ze branden.
Ik doe dan voeten naar buiten en naar binnen.

aha oke
geinige oefening is alleen lastig als je meer gewicht wil doen
dan zou je ze op je borst moeten leggen denk

**Shannasse** · 11-12-2006, 13:01

Goede tips.
Qua herhalingen zou ik rond de 6-8 gaan zitten, aangezien je massa wilt.

**corina** · 11-12-2006, 17:39

@Miss s
Daar zat ik zelf ook aan te denken indd.

@Santino
Kan je eens uitleggen waarom 12 ers beter zijn, ik heb er nog nooit van gehoord btw.
Ik neem aan dat je weet wat 21 ers zijn?
7 hoog 7 midden en 7 laag. Die branden dan echt!

**Santino88** · 11-12-2006, 20:02

Het zelfde principe van 21'ers maar dan gewoon 4-4-4 persoonlijk vind ik het leuker dan 7-7-7

**Been** · 12-12-2006, 09:25

wow das echt een goede rede om het ook te doen hoor corrie

**punani** · 12-12-2006, 18:08

Originally posted by corina View Post

Jullie input graag

Van trainingsschema's weet ik nog steeds erg weinig af, dus graag veel commentaar met uitleg waarom ik iets anders moet doen.

Mijn doel is massa

Ik heb de afgelopen maanden UB/LB gedaan en dat ben ik nu hartsikke beu, dus ik wel even totaal iets anders.
Ik wil 4 x per week K.T. gaan doen en de rest cardio erbij (vetjes mogen niet te veel worden)

Maandag: eerst borst.. flyes,bench,incline flyes de rest is prima
Biceps: 21 ers met barbell, zo zwaar mogelijk
Hammer curl
Incline curl

Triceps: Barbell close grip incline benchpress

Scull crushers
Cable incline pushdown

Borst: Dumbell fly
Dumbell pullover
Dumbell benchpress

Dinsdag:

Benen, moet nog even kijken wat ik wil doen.
De standaard oefeningen denk ik, wijd squaten, midden en smal.
Hacksquat wil ik gaan proberen.
Deadliften.
doe ook legcurl! hamstring zijn zker voor een vrouw belangrijk+kuiten.. punten om een wedstrijd te winnen of te verliezen
Woensdag: Cardio 45 minuten.
Buik 5 oefeningen.

Donderdag:

Schouders: Nog even kijken welke ik wil gaan doen, alle tips zijn welkom!
mil press
dbzijwaartsheffen
upright rows
rear delts heffen

Rug: Chinnen
Bent over row
Weighted supine row
db rows of hyper extensions

Herhalingen weet ik eigenlijk nog niet, tips?
Gewicht zo zwaar mogelijk. zou tussen de 10-12 hh gaan zitten

**corina** · 13-12-2006, 10:34

@Been

@Punani
Thanks voor je input.

Die benen ga ik indd keihard aanpakken, dat was mijn slechtste punt tijdens mijn wedstrijd.

**hardcoremenneke** · 13-12-2006, 15:58

standing barbell calf raisses zijn echt brandend in je kuitjes probeer maar eens wel redelijk hoge reps doe ik 3x12 ofzo dan hoef je opzich ook niet al te veel gewicht aan je barbell te hangen.

**dav1t0** · 13-12-2006, 17:29

Ik heb die oefening uitgetest die je hierboven hebt gepost corina, die met dat plaatje.. optrekken. En die is echt fijn

Dankjewel

**corina** · 13-12-2006, 17:29

Klopt die deed ik altijd in de 21ers vorm, probeer dat maar eens, burns like hell!

Mijn nieuwe trainingsschema (input please)