Tweet
hallo iedereen,
Mijn push pull schema verloopt eind deze maand (7weken) en in januari begin ik een nieuw schema. een iets of wat andere verdeling, met minder sets en reps en zwaarder gewicht. voornamelijk 3*8 (voordien 10 10 8 6) bij de grotere spiergroepen, buiten benen. ben nu nog wat aant knippen en plakken, en volgende verdeling kwam in mij op. voedingschema post ik later, maar moet eerst nog aanpassen en meer research doen qua calorieverdeling, mn eigen behoefte enzo.. Het doel van dit schema, is een AANZET naar droger worden(en ook wat massa bijkrijgen uiteraard), want tegen juni moet al het vet ERAF zijn.
ma
Bench press/Fly of peck/ I BP/ Dumbell press/Military press of front Raise/ Lateral R/ onderkant buik
di
Squat/Leg press/Leg extension/leg curl/calves + 30 min cardio
wo
Pull down Neck/Seatet Row/Schuin naar benenden trekken met bar/ bend over row/deathlift/ oefening achterkant schouders + 30 min cardio
do
buik/hammercurl/wrest curl/gewicht oprollen ev. superset + 30min cardio
vrij
Dip/Triceps extension/small grip BP/Dumbell curl/preacher curl/incline dumbell curl/ev. barbel curl
Mijn kracht training probeer ik in 60min af te werken
voila, altijd open voor commentaar
grtz
Mijn push pull schema verloopt eind deze maand (7weken) en in januari begin ik een nieuw schema. een iets of wat andere verdeling, met minder sets en reps en zwaarder gewicht. voornamelijk 3*8 (voordien 10 10 8 6) bij de grotere spiergroepen, buiten benen. ben nu nog wat aant knippen en plakken, en volgende verdeling kwam in mij op. voedingschema post ik later, maar moet eerst nog aanpassen en meer research doen qua calorieverdeling, mn eigen behoefte enzo.. Het doel van dit schema, is een AANZET naar droger worden(en ook wat massa bijkrijgen uiteraard), want tegen juni moet al het vet ERAF zijn.
ma
Bench press/Fly of peck/ I BP/ Dumbell press/Military press of front Raise/ Lateral R/ onderkant buik
di
Squat/Leg press/Leg extension/leg curl/calves + 30 min cardio
wo
Pull down Neck/Seatet Row/Schuin naar benenden trekken met bar/ bend over row/deathlift/ oefening achterkant schouders + 30 min cardio
do
buik/hammercurl/wrest curl/gewicht oprollen ev. superset + 30min cardio
vrij
Dip/Triceps extension/small grip BP/Dumbell curl/preacher curl/incline dumbell curl/ev. barbel curl
Mijn kracht training probeer ik in 60min af te werken
voila, altijd open voor commentaar
grtz
Comment