Dringend hulp gezocht.wie mij advies geeft krijgt honderd euro

[hans anders]

Hallo, ik ben 26 jaar, 188cm, 2 jaar fitnesservaring (waarvan de helft meer in de kroeg gezeten dan het fitnesslokaal, maar dat gaat nu veranderen) en weeg 85 kilo. Mijn vet is 26 procent, volgens mijn begeleider zit dat vet binnen in mijn lichaam, want ik heb geen dikke buik!

Ik heb even een vraagje. Moet ik elke week dezelfde oefeningen doen voor een spiergroep? Of mag ik bijvoorbeeld bankdrukken elke week afwisselen met de smith machine of met dumbels?

Vraag 2: Moet ik elke week dezelfde oefeningen doen of mag ik ook totaal andere oefeningen doen? Of moet ik wel dezelfde oefeningen doen maar dan elke week variëren van volgorde?
Dit is mijn schema die ik maandag ga volgen:
Maandag: Borst 3x8
Schuin bank
Plat bank
Flyes
Peck deck,moet ik bij deze oefeningen meer hh doen of juist minder?
3 oefeningen buik

Dinsdag:
Rug: 3x8 (te weinig oefeningen)
Lat Puldown achter de nek (gevaarlijk??)
Deadlift
Cable Row
Optrekken
Onderarmen, 2 oefeningen (welke?)

Woensdag: Rust

Donderdag: Schouders en buik 3x8
Upright Rowing
Shoulder press
Front Raise
Chins

Vrijdag: biceps en triceps, om en om
Barbel Curl,bi
Pressdown, tri
One arm Curl, bi
French curl, tri
Concentration Curl, bi
Met touwtje naar beneden, tri

Zat: rust

Zondag:Benen:
Leg press
Squat
Leg curl
Leg extension
Kuiten en buik

[dav1t0]

Gewoon 6 weken dezelfde oefeningen doen, en dan na 6 weken ga je een ander schema maken. Gewoon elke week dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde doen gaat prima.

Bereken je vetpercentage ook nog een x op Bereken je voedingsbehoefte met deze calculator!, even kijken wat daar uitkomt.

Wil je trouwens geen emails meer sturen, en verder veel succes, en ik wacht op mijn 100 euro, daar mag je wel over emailen.

Grtz, David.

[Iguana]

Schema ziet er goed uit.
Zo dat was het advies doe mij ook maar 100

[Been]

mijn advies

lees eerst eens het een en ander
en maak niet van die belachelijke topic's aan

[Dealer]

ik ben het met been eens

ik weet nu al dat niemand ooit honderd eurie gaat ontvangen van jou

[dav1t0]

nah bij mij staat het er al op

[harold]

Het is gebruikelijk om 6-8 weken met hetzelfde schema te trainen. Daarna kan je je schema helemaal omgooien. Dus andere oefeningen en meer of minder herhalingen. Dit omdat je spieren op den duur gewend zijn aan de prikkeling van de training. Door anders te gaan trainen geef je ze een nieuwe impuls.

GRtz.

[Creabeest]

Ik heb op al mijn vragen gratis antwoord gehad. Op mijn beurt geef ik ook gratis advies. Ik ben nog niet zo lang lid maar volgens mij werkt dat het beste...

Maar even back to the point. Ik ga voor 100% mee met Harold.

[Venum]

Nog een tip: doe iets aan je eet- en voedingspatroon!!
En laat die 100 E maar komen...

[jopke50]

Voor ik wat ga zeggen wil je eerst mijn rekening nr?

[Pinada]

Kerel let even op de datum van het topic. Major BUMP!

[MasterTuning]

BUMPPPPPPPPPPPP