Aha zo zit dat dus
Nog ff aan El Diablo
Ik fitness nu een half jaartje, en ik begon met
Full Body-schema, dus je hele lichaam. En dit dan met 48 uur
rust, aka 3 keer per week ong. Hier heb ik zelf veel vooruitgang mee
geboekt met 4 setjes van 8 reps die je heel langzaam uitvoert.
Tussen de setjes 1 minuutje rust en tussen de oefeningen ook.
Ik hoop dat ik je hiermee een beetje help
Brandende vraag
Collapse
X
-
Met een warming up is niks mis, dat is zelfs goed. Maar shannasse bedoeld hier cardio als cardio om vet te verbranden of conditie op te bouwen, en dus ook intensief cardioën. Opwarmen in de vorm van cardio kan geen kwaad.
Leave a comment:
-
Originally posted by Shannasse View PostNog vergeten te melden, cardio altijd apart doen of anders ná de krachttraining, iig nooit (vlak) voor de krachttraining.
Groetjes
PS Ik doe haast nooit die 10 minuten omdat ik cardio oersaai vind
Leave a comment:
-
Nog vergeten te melden, cardio altijd apart doen of anders ná de krachttraining, iig nooit (vlak) voor de krachttraining.
Leave a comment:
-
3 á 4 x per week cardio en dan ongeveer 30 tot 40 minuten dan ga je die overtollige vetmassa kwijt raken.
Cardio levert vaak een verminderde spiergroei op en je kunt zelfs de nodige massa gaan verliezen. zorg dus voor voldoende eiwitten in je voeding en krachttraining om de spierafbraak te verminderen.
Op deze manier zul je wel geduld moeten hebben voordat je echt de resultaten gaat zien.
succes
gr
Leave a comment:
-
Voor beginners is over het algemeen beginnen met een full-body ipv een split schema aan te raden, om te wennen aan de belasting. Aangezien jij ook nog eens behoorlijk af wilt vallen en dus veel cardio wilt gaan doen lijkt me een full-body alleen maar nog meer aan te raden.
Direct vier keer per week trainen is ook behoorlijk veel, als je voor een full-body kiest is drie per week al ruim voldoende.
Zou dus lekker een paar weken een full-body gaan doen, met één (basis)oefening per spiergroep van 3 sets, stuk of 10 reps.
Daarnaast kan in principe zoveel cardio als je maar wilt, alleen is echt massa opbouwen en vet verliezen tegelijk nagenoeg onmogelijk zoals eerder al aangegeven. Je zult zeker wat harder worden maar verwacht dus niet veel massa, daarvoor zul je wat minder cardio moeten doen en op een andere manier moeten eten.
Over die voeding trouwens, die zou ik niet secundair willen noemen. Voeding bepaalt voor zo'n groot gedeelte je resultaat dat ik die toch op zijn minst op gelijke hoogte met training zou willen zetten qua belang.
Leave a comment:
-
sluit me bij harold aan
alles 1 x in de week goed aan kappen en desnoods elke dag cardio
zou met 2 a 3 x in de week beginnen
Leave a comment:
-
4x is denk ik zat en ik zou alles gewoon in toonhouden met trainen dus niet spier groepen vaker trainen dan anderen daar krijg je blessures door. Verder laat ik het aan de ervare mensen over.
Leave a comment:
-
Zou lekker je spiergroepen 1x per week pakken, dit is zeker voldoende. Zeker als je net begint met trainen.Cardio kan je gerust 5x per week doen, maar verwacht in het begin niet dat je veel spiermassa op gaat bouwen. Afvallen en spieren opbouwen, gaat niet samen.
grtz.
Leave a comment:
-
Brandende vraag
Hi Peepz,
Allereerst wil ik me even voorstellen aangezien ik na enige bestudering en een aantal zaken te hebben gelezen op dit forum, het mij wel een site lijkt waarop ik veelvuldig op aanwezig zal zijn.
Ik ben nu van plan om serieus te gaan trainen, voorheen kwam dit er niet van, en al zeg ik het zelf, ik heb best een bouw van mezelf. Heb er zelden voor getraind en vind het zonde om dat niet verder uit te bouwen.
Mijn filosofie over het trainen is dat ik rookies zoals mezelf kan vergelijken met een hompje klei, de 1 wat groter als het ander.
Aan de boetseerder (jezelf) de keus hoe het te gaan vormen door primair trainingstechnieken en frequentie. Secundair, maar zeker niet minder belangrijk is de keuze voeding!.
Gepaste rust is ook een sleutel tot succes!
Nu wil ik aan de wat ervaren mensen bij deze vragen of ze zich kunnen vinden in laatst genoemde alinea? Verkeerde visie? Of...?
Mijn naam is trouwens Diablo , 24 jaar en bijna geen trainingservaring maar o zo leergierig!!
Heb genoeg massa, weeg 102 kg met een laag vetpercentage, 1 mtr 85 en ben van plan om 4 dagen in de week te gaan trainen. Ma/Wo/Vrij/Zo
Ik zal bij de verplichte minimale 20 post om een foto te plaatsen dit ook meteen doen, om hopelijk advies en dergelijke te krijgen.
Mijn trainingschema (Thanx 2 Mr Symmetric )
-Rug, buik, kuiten
-Schouders, triceps
-Benen, kuiten
-Borst, biceps, buik
2 vragen.
Is niet raadzaam om je armen of borst 2 x per week te trainen?
1 x per week je armen lijkt me persoonlijk wat weinig.
Ik wil terug naar de 88 a 90 kilo. Is het aan te bevelen om 5 x per week cardio te doen?
Ik wacht met smart op antwoord. Alvast bedankt.
Mvg,
El DiabloLast edited by El Diablo; 18-12-2006, 14:37.Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: