niew schema, bankdrukprobleem

**Been** · 04-01-2007, 12:48

als je echt alleen kracht wil met BP zou je alleen maar korte setjes moeten doen

als je die vrijdag zo houd zou ik er 4 -5 setjes tussen uit halen is zonde van je kracht
je zou sneller naar je max moeten
ga er dan wel vanuit dat je goed opgewarmd ben.

**Frederiek** · 04-01-2007, 12:57

ja is idd mss beter: mijn warm up zou zijn: 6x50, 6x65 of zoiets
lijkt het te combineren met die 4x12 volgens jou

**Been** · 04-01-2007, 16:07

kan voor jou werken tis het proberen waard

ik zou het iig niet doen zie de voordelen er niet zo van
als ik voor kracht zou gaan zou ik alleen maar korte setjes doen

**hardcoremenneke** · 04-01-2007, 16:38

Ik zou 1 warming up ronde doen van bijv. 3 sets 15 hh ofzo. Mij lijkt dat je de spieren beter opwarmt als je veel lichte bewegingen maakt i.p.v hoe jij traint maar goed dat is jou keuze.

**Been** · 04-01-2007, 20:54

opwarmen is gewoon weg 15 min op de cross trainer
heb wel eens ergens in mijn studie boeken gelezen dat als de kern van je spier 1 graad stijgt je al een aantal % meer kracht hebt

**Iguana** · 04-01-2007, 21:18

Probeer es 5x5 met oplopende gewichten.

Bv je begint met 5x5x90 en doet er elke week 2,5 kg bij!
Ik ken gasten die hierdoor ongemerkt op een nivo kwamen wat ze nooit voor mogelijk hadden gehouden.
Tis feitelijk gebaseerd op de griekse mythe waar een man een kalf van jongs af aan elke dag draagt op het laatst loopt ie dus met een complete koe!

**Frederiek** · 04-01-2007, 23:09

deze methode lijkt me wel wat, zal ik zeker proberen
zal me wel liggen

**jammob** · 04-01-2007, 23:52

bankdrukschema

goed schema om erg moe te worden, geen vooruitgang te boeken en snel overtraind.
Advies: sets van 6-8 hh, 3-5 min rust en 3 x per 2weken.
De ratio van het schema is: niet moe worden (is contraproductief voor massa) veel kracht en massa.

Nog een tip: zoek een andere trainer die verstand heeft van training!!

**Iguana** · 05-01-2007, 13:01

Hmm het schema wat hij krijgt is iid totaal niet krachtgericht..

**snipke** · 07-01-2007, 15:33

Als je echt alleen op kracht wil trainen, en ja van kracht training krijg je ook massa, alleen niet zo snel als op gewone massa training.

Doe alleen de compound oefeningen en doe max 3 hh en 10-12 sets, wanneer die gedaan zijn kan je nog ondersteunende oefeningen doen voor de bank, voorkant-achterkant schouders, triceps. Die kan je dan elke training ook aanpassen, zowel de oefening als de sets/reps .

Grtz

**hardcoremenneke** · 07-01-2007, 17:03

Ik heb alleen een vraagje, je wilt toch er voor zorgen dat je lichaam zo groot mogelijk word of tot een bepaalde grootte ? of wil je een powerlifter worden ofzo ?

**Nickk** · 07-01-2007, 19:19

Originally posted by Iguana View Post

Hmm het schema wat hij krijgt is iid totaal niet krachtgericht..

ff een vraag tussendoor, ik train ook met als doel kracht, maar qua setjes pak ik ook 12 herhalingen, omdat ik 17 jaar ben en dus nog niet helemaal uitgegroeid ben...
(Alleen benchpress doe ik minder hh, maar andere oefeningen meestal 3/4x 8-10 hh.)

Zo houden, of ondanks mijn leeftijd zegmaar, 6 hh pakken?
Ik weet dat ik nu meer op massa train dan op kracht qua hh, maar minder hh is toch nog niet goed op mijn leeftijd?

**Shannasse** · 08-01-2007, 11:15

Zou zeker niet minder reps doen Nickk.
Met de 8-10 die je noemt (en die ongetwijfeld beter zal kloppen dan 12

) zit je al laag zat voor je leeftijd.
Op jongere leeftijd komen zowel de kracht als de massa toch wel wat je ook doet, dan maar liever met zo min mogelijk risico's lijkt me.

**Nickk** · 08-01-2007, 20:04

Oke dan, bedankt!
Haha ik spreek mezelf een beetje tegen in die post, over het algemeen doe ik idd 8-10 hh, soms de opwarm set 12 oid.
Ik dacht zelf ook al dat 8-10 hh voldoende voor mij (en mijn doel) is, maar door dit topic ging ik een beetje twijfelen.

niew schema, bankdrukprobleem