Graagd jullie commentaar en advies op dit schema

[Balabam]

Ik train 3 keer per week en train masse. Bij de fitness zeiden ze dat ik herhalingen moest doen van 15-12-10-8 en dat dit goed was om massa te trainen, want dat is wat ik wil.
De ene dag doe ik biceps en borst
De andere Benen en triceps
De andere schouders en rug
Elke dag ook buikspieren erbij.

Ik wil voor de zomer heel wat spiermassa bijkomen, dus heb ik nog 5 maanden de tijd
Met jullie hulp en advies hoop ik dat mij dit toch gaat lukken!


Greetzzzz

[dav1t0]

Dit is nou niet echt een schema.. Wel een begin.
Probeer je biceps tezamen met je rug te trainen, evenals je triceps met je borst. Benen en buik apart en schouders apart. Je kunt het ook op andere manieren doen, maar dit is het meest voor de hand liggende. Echter als je nog beginnende bent kun je beter full body trainen. Hierbij train je om de dag je hele lichaam met 1 oefening per spiergroep.

De manier waarop je sets en reps indeelt is goed, verhoog dan wel in gewicht als je minder reps gaat doen.

Kijk nog even goed in dit gedeelte van het forum rond. Je zult zeker goede informatie vinden, waardoor je wèl een echt goed schema kunt maken.

Grtz, David.

[snipke]

Vertel ons eerst eens wat meer, hoelang train je al, op welke dagen train je, wat ik u nu al kan zeggen is dat 15-12-10-8 geen massa training is, voor massa neem je enkel de compound oefeningen en tss de 6-8 reps

Grtz

[dav1t0]

Snipke veel websites over fitness zeggen wel dat afbouwen van het aantal reps en het verhogen van gewicht voor extra massa zorgt.

[Balabam]

...

Ik train op maandag dinsdag en donderdag want woensdag en vrijdag heb ik voetbaltraining.
Ik fitness nu toch al 3 maanden en zo een full body schema heb ik al doorlopen....

[Posse]

Vertel ons eerst eens wat meer, hoelang train je al, op welke dagen train je, wat ik u nu al kan zeggen is dat 15-12-10-8 geen massa training is, voor massa neem je enkel de compound oefeningen en tss de 6-8 reps

Grtz

Wat is dit dan, kracht? Ik train namelijk 12 - 10 -8 - 6 en k dacht dat dat voor massa was... -,-

@ Balabam. Idd Davito's advies is zeker goed. Zoek anders wat oefeningen uit op internet en post ze hier zodat wij kunnen zeggen wat we daarvan vinden

[dav1t0]

Ik vind 3 maanden eigenlijk nog te vroeg om al te beginnen aan een split schema. Als ik jou was zou ik nog even full body doorgaan, en anders een split schema nemen waarbij je 3 dagen traint. Posse doet dit nu ook dus kan je daar wel even bij helpen

Grtz

[Shannasse]

Staat me iets bij dat jij ook nog vrij jong was toch?
Meen me te herinneren vrij veel en lang met je voeding bezig te zijn geweest...
Ff antwoorden dus op de overige vragen, vind zelf zo'n split schema na slechts 3 maanden trainen ook erg snel zeker als je nog jong bent.

[dav1t0]

Ik heb zelf 6 maanden full body gedaan.

[Aphasia]

Ik ga mee met de meesten onder ons hier.
Full body moet minstens 6 maanden worden gedaan.
Niet te hard van stapel lopen of je komt van een kale reis terug.
Wat je daar vertel over 15-12-10...enz,dat lijkt me meer op een pyramide training.Deze soort training is inderdaad zeer geschikt om massa op te bouwen,maar is tevens zeer zwaar en daarvoor moet je toch reeds min. 1 jaar aan het trainen zijn.
Het is niet omdat uw spier een zeker gewicht aankan,dat uw pezen dat ook kunnen!!!
don't go too fast my friend!!!

[dav1t0]

Heb zelf altijd 12 reps gedaan tot ik 6 maanden getraind had, toen even rustig opgebouwd in gewicht. Daarna die knop omgezet en gelijk aan hardcore trainen begonnen. Lees 1 - 4 kg verhogen per week, lage reps en hoog gewicht, afbouwen, opbouwen noem maar op. Voel tijdens het trainen me polsen regelmatig, omdat ze telkens weer wat nieuw gewicht krijgen te voorduren. Maar gaat nog altijd goed. Nooit na het trainen last van botten/gewrichten. Ik raad dit niemand aan, werkte voor mij, misschien niet voor een ander. Was altijd al een wild jongetje dus was wel wat belasting gewend.

Grtz

[Balabam]

...

voor die 3 maanden had ik misschien al een jaar bij mij thuis allerlei oefeningen gedaan. Wek zonder te weten wat ik echt trainde, maar lijn begeleider bij de fitness heeft toch gezegd dat ik klaar ben voor elke dag andere spiergroep en dat zo een full body schema voor maximum 10 weken is. Je kan het natuurlijk zolang doen als je wilt. Maar zo een split programma doet natuurlijk veel meer af. Ik moet alleen noch weten welk soort training ik zou moeten doen en dan kan ik beginnen met een trainngsschema op te stellen..
Mijn doel was massa krijgen


@shanasse: dat herriner je je goed, want ik woog 60 kg en was rond de 1m 75 , dus was mager maar ben ondertussen een goeie 5 kg bijgekomen.

Binnekort ga ik ook een voedingsschema opstellen voor bij te komen maar dat zal ik in de topic dagelijkse voeding zette



Greetzzz

[Been]

Wat is dit dan, kracht? Ik train namelijk 12 - 10 -8 - 6 en k dacht dat dat voor massa was... -,-

@ Balabam. Idd Davito's advies is zeker goed. Zoek anders wat oefeningen uit op internet en post ze hier zodat wij kunnen zeggen wat we daarvan vinden

hoge reps is meer voor droog trainen - uithoudings vermogen
massa 6-8 reps kracht 3-4 reps