IJsBloks roze gewichten

[Falstyr]

of de pols wel beweegt of niet. je gaat me toch niet vertellen dat je een spotter gebruikt bij curl oefeningen :O

[Knulletje]

Met alle respect Blok, maar waar moet jouw maat op letten bij reverse pols curls dan?

[IJsBlok]

Dag 4 (voor het eerst met straps)

Goed gegeten en uitgerust kon ik gisteren weer trainen.

Als eerst een oefening waar ik van houd Deadliften

1 Deadliften
8hh gehaald ging goed met 100kg
na ruime tijd gerust te hebben ging ik voor het eerst met straps te werk.
om de polsen en en voelde goed aan, om de barbell heen gebonden met een kilootje of 120kg eraan.
en het gewicht ging zo heerlijk omhoog dat ik dacht dat ik het op 1 been kon doen.
uiteindelijk een nette 6hh eruit gehaald en daar was ik trots op volgende x komt zeker die 130kg aan de stang en hoop daar nog meer uit te halen.

2 Lunges op verhoging
Eerst wou ik het met de stang doen maar na 2x gedaan te hebben ruilde ik ze om voor dumbells.
de 20kg gepakt en als eerst rechter voet op de verhoging en 8hh gedaan, daarna ffies de gewichten neer gelegd(5sec) en toen weer opgepakt en met links 8hh.
helemaal gesloopt en ging meteen zitten.

na mooie tijd rust 22.5kg gepakt en het zelfde gedaan en ik kon wel janken. maar toch alle bij de kanten 8hh.

3 seated calf raise
als eerst 95kg eraan gehangen en met het slopende tempo 2-2-x ging ik helemaal kapot aan en een 12hh gedaan.

daarna 2de setje 100kg eraan gehangen en een mooie 9hh uitgehaald.

4 ez reverse pols curl
elke kant 5kg gedaan met de kleinere stang (geloof dat ie 10kg weegt) 16hh eruit gehaald, trainingsmaatje zat niet op te letten en was ik niet blij mee.

2de set flikte hij het me weer om niet op te letten en zij als dit nog 1x gebeurd hoeven we ook niet samen te trainen want dan gaat het niet werken. maar had wel 18hh gedaan met zelfde gewicht.

over het algemeen zeer tevreden over mijn deadlifts en lunges voor de rest ging het wel oke.

[IJsBlok]

Gisteren getraint hier weer wat droge cijfers met een verslag:
na lange dag werken van 5 tot half 3smiddags om half 6 naar de sportschool gegaan.

1A)Incline bench press
lang niet gedaan, begon met 50kg vond ik net iets te licht maar 8hh gedaan.

1B)zittend kabel roeien palm neerook lange tijd niet gedaan en begon met 70kg en 8hh gedaan was ook te licht.

2A)Incline bench press
60kg was mooi gewicht en haalde 6hh ermee waarbij de 6de hh geholpen werd

2B)zittend kabel roeien palm neer
80kg roeien goed gewicht kan volgende x stack lager helaas waren er coole jongens hierop aan het trainde dat het een uur duurde voordat ik erop kon.
ze gebruikte wel 35kg dus hield me mond maar.

3A)Dumbell military press
14kg gedaan was net te licht 8hh

3B)Chins-ups handpalm weg
dumbell tussen mijn voeten gedaan maar viel er steeds op de grond 5hh

4A)Dumbell military press
16kg nog steeds net te licht volgende keer 18kg pakken had met 16kg 8hh

4B)Chins-ups handpalm weg

had de riem gepakt en ging veel lekkerder met 10kg erbij 6hh eruit gehaald met laatste 2hh beetje hulp omhoog.

5A) smal bench press met ellenbogen onder de stang
52.50kg dacht dat ik 5/8 hh moest maken maar moest 8/10 dus zat te zwaar want haalde net de 5hh.

5B)Hammer curl
met mijn zwakke armen 12kg gepakt en met laatste hh beetje hulp heb ik 8hh gedaan.

6A)smal bench press met ellenbogen onder de stang

50kg erop gelegd en 8hh gedaan met laatst 2hulp.

Niet helemaal tevreden maargoed je kan niet alles hebben na een lange dag werken.

[IJsBlok]

Vandaag weer getraint:
ffies wat dingen geprobeert en vanochtent winter triatlon gedaan teminste mountenbike ging niet door dus eigenlijk een biatlon xD

hier wat droge cijfers met commentaar

Squat 60kg:
1ste set:
Was eigenlijk al gesloopt in mijn benen maar toch gedaan voelde niet heel goed aan in de hamstring maar wel netjes 4seconde naar beneden gezakt en fullsquat gedaan.8hh

2de 80kg:
8hh voelde zwaar kut

Back extension 45 graden 30kg:
1ste set probeerde ik met een stang vasthoudend zoals front maar was best wel kut maar 6hh kunnen doen en niet heel netjes op het tempo wa moest.

2de set 25kg maar dan met een schijf, ging beter maar zit nog te zoeken naar hoe ik het ga doen als ik zwaarde wil gaan met deze oefening.

barbell shrug 90kg:
was wat ligt maar grip verlies ik snel (straps toch echt noodzakelijk)

2de set 2hh met 120kg en gelijk daarna 6hh met 100kg. omdat ik grip verloor.

calf raise 165kg:
Fullstack is dit bij ons en voelt zoals altijd heerlijk (vind het top oefening) 2sets met 165kg gedaan met 9hh en het tempo was 2-2-x en dit ook netjes aangehouden.

barbell pols curl 20kg:
Ging goed 20hh gedaan en het tempo ook goed aangehouden.
2de set ging ik voor 30kg en haalde 15hh, kreeg wel wat last van linker pols wat niet lkkr voelde.

Over algemeen niet echt tevreden kwam ook dat ik eigenlijk te veel al hard gesport vandaag maar toch met mijn maatje wou trainen.

squat gaat volgende x echt wel zwaarder.

[laurann]

Wat heeft dit alles met roze te maken? Ik snap de titel van je log niet.

Roze gewichten betekent pussy gewichten

[niet_hier]

Wat heeft dit alles met roze te maken? Ik snap de titel van je log niet.

[Revius]

Dacht het ook ja, die naam kwam me al bekend voor.

[lukiha]

Charles Poliquin, heb geen idee of hij ook GVT bekent gemaakt heeft.

Volgens mij wel, durf het niet met 100% te zeggen.

[IJsBlok]

Charles Poliquin, heb geen idee of hij ook GVT bekent gemaakt heeft.

[Kevster]

Yo Ice, beetje vreemd idd.
Heel veel succes ermee. Ben benieuwd.
Is dat niet die charles dude die ook German Volume Training bekent heeft gemaakt?

[Shredmaster]

Succes dan he
Bewijs het tegendeel maar dan.

[IJsBlok]

Daar zal ik zeker op wachten, en willen weten hoe hij het ziet..Ik hoop dat hij n gegronde reden heeft...Tot dan, succes..

haha, gaat lukken hoor

[Knulletje]

Idee erachter is uitstellen ja (temisnte dat geloof ik want dat heeft m'n trainer niet gezegt)
zal het volgende keer nog eens met hem doornemen maar wou eerst ffies 1weekje volgen en dan een update met hem doen met vragen van mij.

dat heen en weer vliegen valt mee hoor is 3stappen lopen elke keer

Daar zal ik zeker op wachten, en willen weten hoe hij het ziet..Ik hoop dat hij n gegronde reden heeft...Tot dan, succes..

[IJsBlok]

Wat is het idee achter dat heen en weer gevlieg dan IJsblok? Dat je het tegelijk traint? Of vermoeidheid uitstelt? Als ik de training log zie heb ik er n vreemd gevoel bij...

Idee erachter is uitstellen ja (temisnte dat geloof ik want dat heeft m'n trainer niet gezegt)
zal het volgende keer nog eens met hem doornemen maar wou eerst ffies 1weekje volgen en dan een update met hem doen met vragen van mij.

dat heen en weer vliegen valt mee hoor is 3stappen lopen elke keer