Tweet
Start from scratch
Beste luitjes van bodynet,
Na een tijdje lang van veel blessures(rug,verbrijzelde pink,ringvinger) ben ik nu toch van plan een log te gaan bij houden. Als keiharde motivatie. Ik train nu al 3 jaar waarvan 1 serieus(voeding en dergelijke). Maar door veel gezeur van me rug(hernia gehad en twee wervels gebroken) heb ik eigenlijk nog geen fuck van me doelen bereikt. Dit ook doordat ik lange tijd problemen heb gehad met alcoholmisbruik en andere dergelijke middelen(pijnstillers). Ik ben nu nog steeds herstellende van me rug maar ik heb groenlicht gekregen om weer heel licht te gaan trainen. Ik ben weer van plan ook kickboksen op te gaan pakken. Dit heb ik namelijk gedaan voor dat ik 8 maanden geleden problemen met mijn rug kreeg.
Schade van nu
Lengte: 1,84m
Gewicht:83,7kg
Vetpercentage: 17 procent
Doelen: 27 november
Gewicht 84kg
vetpercentage: 10-12procent max.
extra doel: Geen alcohol meer tot oud en nieuw.
training gaat er als volgt uitzien:
ma: borst,triceps
- Rug strek oefeningen
- bankdrukken
- schuine dumbell press
- flys
- cable crossover
- skull crushers(liefst met barbell)
- triceps rope extension
- reverse grip triceps push down(een arm)
- 20minuten high intensity hardlopen
Dinsdag: Cardio+buikspieren
- fysio oefeningen: oa swissball jacknife(bal oefening)
- 20min hardlopen (interval)
- 20min roeien
- 15min crosstrainer
- Buikspieren(wisselt per training)
Woensdag: Rug+biceps
- Rug strekken(kortefysio oefening)
- Chin up/pull up(afwisselend)
- (Bent over row/T-bar:afhankelijk wat me fysio me toelaat.)
- Lat pull down
- Machine row
- Dumbell row(ook afhankelijk van me rug/fysio)
- Barbell curl
- Hammer curl
- Pose curl
Donderdag: zie dinsdag
Vrijdag: schouders,benen
- rug opwarmen
- Squat/Leg press(wat rug toelaat)
- Leg extensions
- Leg curl
- Calf Raises(vet chill net free weight apparaat hiervoor gekregen! Zal als kan en de baas niet kiekt wel ff pica maken)
- Shoulder press(barbell)
- Shoulder press(dumbell)
- Side raises
- Front raises
- Bent over raises
En wil zoveel mogelijk cardio doen. Dus in plaats van zondag brak op de bank te liggen nu gaan hardlopen 4km. En een zak training van 30min. Mits mijn rug(word er moe van) het toe laat.
Morgen wacht me eerste training weer sinds 8 maanden met het ijzer. Kijken wat de schade is.
Na een tijdje lang van veel blessures(rug,verbrijzelde pink,ringvinger) ben ik nu toch van plan een log te gaan bij houden. Als keiharde motivatie. Ik train nu al 3 jaar waarvan 1 serieus(voeding en dergelijke). Maar door veel gezeur van me rug(hernia gehad en twee wervels gebroken) heb ik eigenlijk nog geen fuck van me doelen bereikt. Dit ook doordat ik lange tijd problemen heb gehad met alcoholmisbruik en andere dergelijke middelen(pijnstillers). Ik ben nu nog steeds herstellende van me rug maar ik heb groenlicht gekregen om weer heel licht te gaan trainen. Ik ben weer van plan ook kickboksen op te gaan pakken. Dit heb ik namelijk gedaan voor dat ik 8 maanden geleden problemen met mijn rug kreeg.
Schade van nu
Lengte: 1,84m
Gewicht:83,7kg
Vetpercentage: 17 procent
Doelen: 27 november
Gewicht 84kg
vetpercentage: 10-12procent max.
extra doel: Geen alcohol meer tot oud en nieuw.
training gaat er als volgt uitzien:
ma: borst,triceps
- Rug strek oefeningen
- bankdrukken
- schuine dumbell press
- flys
- cable crossover
- skull crushers(liefst met barbell)
- triceps rope extension
- reverse grip triceps push down(een arm)
- 20minuten high intensity hardlopen
Dinsdag: Cardio+buikspieren
- fysio oefeningen: oa swissball jacknife(bal oefening)
- 20min hardlopen (interval)
- 20min roeien
- 15min crosstrainer
- Buikspieren(wisselt per training)
Woensdag: Rug+biceps
- Rug strekken(kortefysio oefening)
- Chin up/pull up(afwisselend)
- (Bent over row/T-bar:afhankelijk wat me fysio me toelaat.)
- Lat pull down
- Machine row
- Dumbell row(ook afhankelijk van me rug/fysio)
- Barbell curl
- Hammer curl
- Pose curl
Donderdag: zie dinsdag
Vrijdag: schouders,benen
- rug opwarmen
- Squat/Leg press(wat rug toelaat)
- Leg extensions
- Leg curl
- Calf Raises(vet chill net free weight apparaat hiervoor gekregen! Zal als kan en de baas niet kiekt wel ff pica maken)
- Shoulder press(barbell)
- Shoulder press(dumbell)
- Side raises
- Front raises
- Bent over raises
En wil zoveel mogelijk cardio doen. Dus in plaats van zondag brak op de bank te liggen nu gaan hardlopen 4km. En een zak training van 30min. Mits mijn rug(word er moe van) het toe laat.
Morgen wacht me eerste training weer sinds 8 maanden met het ijzer. Kijken wat de schade is.
(is voor mij egt een hele prestatie). 
Comment