IronWilly's Dumbell Log

[IronWilly]

Hoi iedereen ik ben momenteel aan het bulken, ik volg en 4 dagen split schema, train thuis in me kamer met dumbells + verstelbare bench. Ik heb niet genoeg ruimte voor een squat rack + barbell dus dat is heel erg jammer.. Maar ja.

Trainingschema:

Maandag:
Rug & triceps & kuiten & buik
Dinsdag:
boksen
Woensdag:
Borst, biceps & voorarmen
Donderdag:
Quads & hamstrings & kuiten
Vrijdag:
Schouders & buik


Mijn behoefte is:
Lengte: 175cm
Lichaamsgewicht: 69 KG
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2705 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 132 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 409 Gram

Een ik eet:

*exclusief avond maaltijd rond de 500kcal*
Kcal: 3850.5kcal
Eiwit: 240.95gr
Koolhydraten: 394.55gr
Vet: 124.4gr

Doel 1: 75kg 12%BF
Doel 2: 80kg 12%BF


________________________________________

Training: 03-06-11
Schouders en Abs

Dumbell Arnold press (elke hand)18.5kg: 10/6/6 *1kg toevoegen volgende training*
Dumbell Press (elke hand)18kg: 9/8/7
Dumbell Lateral raise 9.5kg: 8/8 /7
Dumbell Upright rows 45kg: 8/9/8
Dumbell Shrugs 62kg: 35/30/30/25
-
Weighted decline Leg raises 2kg 15/11/11
Weighted decline crunch 17.5kg 13/12/13
Dumbell Side bends 31kg 15/15/15
5min waist twists

[IronWilly]

Ik ben heel erg verkouden vandaag dus ik kon niet trainen voel me erg zwaak. Dus ik ga goed rusten en eten hoop dat ik morgen avond better voel om te trainen dus ik heb besloten om gewoon met me grippers te trainen:

-Warm up standard grippers
10 reps
10 reverse reps
-100Heavy grippers 45kg 10 reps
10 reverse grips
-150Heavy grippers 68kg
5 reps
5 reverse reps

-200Heavy Grippers 91kg
5/5 rep
5/5 rep reverse
-150Heavy grippers 68kg
10 reps
10 reverse reps

-100Heavy grippers 45kg
15 reps
15 reverse grips

[SteefDK]

4250kcal is een beetje overdreven nietwaar?

[beat-boxer]

4250kcal is een beetje overdreven nietwaar?

Het is gewoon te doen hoor. afhankelijk van zijn doel.

[IronWilly]

4250kcal is een beetje overdreven nietwaar?

Ik zit al twee weken vast in 69kg dus ik denk dat ik eingelijk meer kcal moet gaan toevoegen. Of moet ik gewoon meer geduld hebben?

[IronWilly]

Ben nog ziek dus voelde me nog niet 100% dus ik heb met minder sets een klein beetje minder gewicht gebruikt bij sommige oefeningen.

Dextrose tijdens de training gedronken heb gelezen dat het better werkt dan naar het training te nemen maar ja. Ik ga zometen nog even googlen over dit onderwerp. Ben gewoon aan het uitpreberen nu.
________________________________

Datum:07-06-11
Trainings tijd: 59min 50sec

Rug/Biceps/Kuiten
Dumbell Deadlift (elke hand)31kg 10/8/8
Pull ups 8kg: 10 + 6 + 5 + 3 + 4 + 4 + 4
Bent over rows 31kg: 9/6/7/7/7
Dumbell Shrugs(elke hand) 31kg: 30/20/20/15
-
Incline Dumbell curl 12.5kg: 10/6/5/5 *extra reps*
Standing Dumbell curl 15kg: 5/4/4/3
Hammer curl 15kg:
-
Wrist curl 22.5kg: 10/12
-
calf raise(elke hand)31kg: 15/14/12 0kg:20

[beat-boxer]

Ik zit al twee weken vast in 69kg dus ik denk dat ik eingelijk meer kcal moet gaan toevoegen. Of moet ik gewoon meer geduld hebben?

Die geduld heb je ook. jij wilt bijkomen in massa. dus ik zie geen probs erin.

[IronWilly]

Die geduld heb je ook. jij wilt bijkomen in massa. dus ik zie geen probs erin.

In spiermassa naturlijk.

[beat-boxer]

In spiermassa naturlijk.

Ja tuurlijk.

[GespierdeMug]

Heey! Ik wist niet dat jij ook je eigen logje had Ik ga je zeker volgen Schema ziet er goed uit kerel maar inderdaard wel heeeel veel calorieen

[IronWilly]

Haha ik zit nog steeds op 69kg dus ja ben nog hoger gegaan in kcal.
*exclusief avond Maaltijd*
Kcal: 4058kcal
Eiwit: 240.95gr
Koolhydraten: 394.55gr
Vet: 146.9gr

[IronWilly]

Ik voelde me 50% heb toch besloten om te proberen om te trainen maar het lukte op gegeven moment niet. raakte heel vermoeid en hoofdpijn dus toch besloten om te stoppen morgen is een lekkere rustdag dus ik hoop dat me baterijen goed opgelad worden voor me been dag"donderdag".
Ben helemaal niet te vreden dat het zo gaat.
____________________________________________

Datum:08-06-11
Trainings tijd: 22min
Oefeningen:
Borst

Incline dumbell press(each hand same weight) 26kg: 6/3 22.5kg: 8/3 15kg: 8/8
Dumbell bench press(each hand same weight) 22.5kg:: 8/6 15kg: 15

[IronWilly]

Het is vandaag goed gegaan ben de week begonnen met borst omdat ik vorige week niet heb getraind dus dat is wel even jammer.

___________________________________

Borst,Triceps, Kuiten en buik

Incline dumbell press(each hand same weight) 26kg: 7/4/3 22.5kg: 8/5/3 *more reps*
Dumbell bench press(each hand same weight) 27kg:: 8/7/6 *1kg more*
Flyes 23.5kg: 7/6/4
-
Dips 8/7/7
Lying dumbell overhead extensions 12.5kg: 7/6/5
Kickbacks 12.5kg: 9/7/6 *add 1kg*
-
calf raise 20/20/20
-
Crunch 20/20/20