road to: zomer, 10KM loop, judoexamen, bodymania/een gezond, sterk en groot lichaam

[klofijool]

beste BNers,

zoals in de titel te zien is, wil ik graag een groot, sterk en gespierd lichaam, wat ik kan gebruiken. hiervoor ben ik al een jaar bezig. ik heb progressie gemaakt. maar na eergisteren, toen ik eindelijk een vetmeting deed, omdat ik graag de feiten wilde weten, schrok ik. ineens was het niet meer heel raar dat ik vet blijf. er kwam 20,8% uit... na hard werken om te bulken, vervolgens rekenen, puzzelen en schatten, begon het cutten. dat doe ik nu ergens tussen de 5000 en 5500 kcal. als ik lager ga, wordt ik erg duizelig en krijg ik pijn in mn maag. echter, ik heb de nodige trekjes van obsessief eten. ik gebruik nu chroom, 2 pillen per dag maar ik blijf zoeken naar iets om in mn maag te douwen. na die vetmeting ben ik een beetje wanhopig geworden. wat moet ik doen?! als ik meer ga eten wordt ik nog vetter, als ik minder ga eten wordt ik ziek van de honger. het moet dus ergens in mn micro's zitten, dus ga ik maar chroom gebruiken. ik hoop hiermee resultaat te bereiken. maar ik twijfel heel erg... zou ik echt TIEN KILO aan vet er af kunnen cutten?? zou IK dat kunnen??? vervolgens gaan mn shirtjes en broeken dan ook weer ruimer zitten en gaat de weegschaal omlaag. aan de andere kant, zijn het toch maar loze kilo's... het grootste probleem nu is dat ik graag chocola zou pakken om mijn frustratie weg te eten, net zoals ik een jaar geleden deed. ik heb in de verkeerde richting mijn voeding aangepakt en pluk daar nu de vruchten van...

goed, na een triest en deprimerend verhaal waarin ik nog lang niet al mijn frustraties heb verteld, wil ik jullie vragen: wie helpt mij om gemotiveerd te blijven? wie volgt mij als ik wekelijks of iets vaker wil loggen? in mijn log vinden jullie: stat's qua kracht, lichaamsmassa en voeding. verder probeer ik af en toe een foto te maken. ook zal ik vertellen hoe ik de week ervaar of wat voor bijzonders ik misschien heb meegemaakt.


bedankt voor jullie tijd en interesse

aftrap:
kracht: dl 165, sq 130, bp 80, pushpress 70
massa: 100 kg, 20,8%, 183 cm
voeding: schema nieuw 4377 kcal, huidig: 3731 kcal weekend, 5125 kcal week

nieuws: vrijdag naar de chiropractor geweest, 10 wervels gecorrigeerd en mn rechter heup (darmbeen) recht gezet.

[joachimrens]

5000 cal en ong 80 kg vvm is een flinke bulk, en echt geen cut. Daarvoor moet jij waarschijnlijk rond de 3000 cal zitten.

[klofijool]

ik zak eerst naar 4377 kcal, lukt t dan niet, terug naar 4000, dan zien we verder. ik sport vaak 2 keer op een dag en fiets daar naartoe

[gain is pain]

5000 omg... Je eet het dubbele als ik in de cut......
Als ik op 5000 zit dan dirty bulk ik.. En dan ben ik nog wat zwaarder...

2x p/dag? Hoe dat zo?


Iig veel suc9

[InfineGhost]

Kan je niet proberen om een fatburner te pakken, ik werd eerst ook duizelig als ik te weinig op had en had honger, maar nu ik een fatburner gebruik heb ik dat niet meer, ben in 1 week ongeveer iets minder dan kilo afgevallen, en heb het idee dat ik ook in spiermassa iets ben bijgekomen, ik cut ongeveer op 2200 kcal nu

[klofijool]

5000 omg... Je eet het dubbele als ik in de cut......
Als ik op 5000 zit dan dirty bulk ik.. En dan ben ik nog wat zwaarder...

2x p/dag? Hoe dat zo?


Iig veel suc9

sportopleiding en 'savonds trainen en hoe ik zo hoog kom? honger, dus te weinig micro's waarschijnlijk

[_ijnel]

lol 5000kcal in de cut HELD

[klofijool]

en nu gezellig naar de 4400:P alleen in de vakantie moet het nog een stuk minder...

[erik1982]

sportopleiding en 'savonds trainen en hoe ik zo hoog kom? honger, dus te weinig micro's waarschijnlijk

Ik Heb die opleiding ook gedaan, en 5000Kcal is ook dan echt te veel. Ik groeide des tijds nog op 3400Kcal met 2x per dag sport.
Wanneer je van 5000Kcal te hard naar beneden gaat om te cutten is de kans dat je jezelf niet lekker voelt best groot. Breng je Kcal inname langzaam terug met stapjes van wekelijks 250-500Kcal. Ook de voedingskeuze is erg belangrijk. Met name het regelmatig eten van complexe koolhydraten in combinatie met eiwitten zorgt voor stabielere bloedglucosewaarden. Daardoor voel je, je waarschijnlijk minder snel duizelig.

Maak dus een goed voedingsschema en een goede planning voor het afbouwen van de Kcal inname.

[klofijool]

Ik Heb die opleiding ook gedaan, en 5000Kcal is ook dan echt te veel. Ik groeide des tijds nog op 3400Kcal met 2x per dag sport.
Wanneer je van 5000Kcal te hard naar beneden gaat om te cutten is de kans dat je jezelf niet lekker voelt best groot. Breng je Kcal inname langzaam terug met stapjes van wekelijks 250-500Kcal. Ook de voedingskeuze is erg belangrijk. Met name het regelmatig eten van complexe koolhydraten in combinatie met eiwitten zorgt voor stabielere bloedglucosewaarden. Daardoor voel je, je waarschijnlijk minder snel duizelig.

Maak dus een goed voedingsschema en een goede planning voor het afbouwen van de Kcal inname.

jaja, ik ken de regels en ik pas ze al lang toe:P maar t zit m in de micro's, met een lading chroom pillen vole je je blijkbaar ook een stuk minder duizelig, dus er zat iets neit lekker in mijn insuline *mij is uitgelegd dat chroom goed is voor je insuline*.. verder ben ik vanwege mn vet en eiwitinname nog iets meer zink gaan bgebruiken en meer verspreid. na de vakantie begin ik met mn nieuwe voedingsschema, die ik nog niet heb geüpload. morgen ff bedenken wat ik in de vakantie eet en hoe ik de weekenden ga doen.

verder weet ik niet hoe jij in je voeding zat, maar ik heb in mn bulk wel tegen de kotsgrens aangegeten, daarom ben ik gestopt met bulken voor de kerstvakantie. moet nog even narekenen hoeveel kcal ik toen had, maar volgens mij gat dat richting de 6000:O... ver boven welke berekening dan ook... fouten zijn om van te leren, ervaringen om te delen en successen om te vieren.

OT: training vandaag was niet bijzonder, meer als ziek naaar school gaan. je bent achteraf blij dat je niet de hele dag thuis hebt hoeven zitten. daarna weer wat wervels recht laten zetten door meneer chiropracteur en vanavond nog wat squatjes gedaan uit verveling.

[klofijool]

gisteren cardio en benendag, fietsen naar de gym met een hartslag van 140-180 op t eind. toen squatten, verder met de front squat en daarna nog even de powercleans oefenen. snel weer naar huis fietsen anders daalt mn hartslag weer, totaal van 1:15:?? aan trainingstijd hart piekte op 196 in mn laatste setje powercleans.

vanavond vrij judo getraind, lekker alles doorgenomen voor het zwartebandexamen, gestopt wegens rugblessure, waarvoor ik morgen voor de derde keer wordt gechiropracteerd, even weer alles recht zetten

ik ben nog niet afgevallen, maar het is dan ook vakantie dus alles loopt een beetje zoals t loopt. ik train hard, eet bedachtzaam, maar het echte werk begint volgende week pas

[niet_hier]

Ik vind het opmerkelijk dat jij je zo sterk focusseert op de micro's en de macro's maar laat voor wat ze zijn. Misschien helpen die micro's inderdaad op korte termijn, maar op de wat langere termijn moet je toch ook je macro's bijstellen. En daar hoor ik je niet over spreken/schrijven.

[Pallas]

Ik wil wel met je meelezen. Je wilt leren van je fouten, dat vind ik bewonderenswaardig. Probeer dan wel breed te kijken naar de mogelijke oorzaak en de mogelijke oplossingen.

Ik vind het ook opmerkelijk dat je zoveel kcal neemt met zo'n hoog vetpercentage als je wilt cutten. Geleidelijk verlagen zou niet voor veel problemen moeten zorgen.

Duizelig zijn is niet hetzelfde als honger hebben. Er zijn nog meer opties. Voor zo'n klacht kun je ook je huisarts raadplegen in plaats van een potje vitaminen. Wie weet waar hij (zij) nog aan denkt wat het kan zijn?

Sowieso houd ik niet van vitaminepotjes, eet gewoon zaden, noten, fruit, alles in zijn onbewerkte vorm. Wat extra groente erbij en ook in de cut heb je echt geen honger. Zit dat misschien tussen je oren?

[klofijool]

Ik wil wel met je meelezen. Je wilt leren van je fouten, dat vind ik bewonderenswaardig. Probeer dan wel breed te kijken naar de mogelijke oorzaak en de mogelijke oplossingen.

Ik vind het ook opmerkelijk dat je zoveel kcal neemt met zo'n hoog vetpercentage als je wilt cutten. Geleidelijk verlagen zou niet voor veel problemen moeten zorgen.

Duizelig zijn is niet hetzelfde als honger hebben. Er zijn nog meer opties. Voor zo'n klacht kun je ook je huisarts raadplegen in plaats van een potje vitaminen. Wie weet waar hij (zij) nog aan denkt wat het kan zijn?

Sowieso houd ik niet van vitaminepotjes, eet gewoon zaden, noten, fruit, alles in zijn onbewerkte vorm. Wat extra groente erbij en ook in de cut heb je echt geen honger. Zit dat misschien tussen je oren?

-de reden dat ik zoveel neem is omdat ik gerust 10 x per week sport,gewoon 2 x per dag dus. ik zit op ongeveer een tekort van 200 kcal, volgens nieuwe berekeningen.
-ik ben geleidelijk aan al flink gemindert, maar het minderen was nog niet genoeg.
-de duizeligheid had/heeft denk ik ook te maken met de stand van mn halswervels, waarvoor ik in behandelinjg ben bij n chiropractor.
-verder eet ik al meer groenten en fruit dan wat wordt aanbevolen, en ruim 2 x zoveel als wat gemiddeld ook daadwerkelijk wordt gedaan door anderen (wat ik raar vind, want 200 gram groenten moet voor iedereen makkelijk te doen zijn..) of het tussen de oren zit weet ik niet, voor een deel denk ik, het is erg nieuw nog, o,mdat het vorig jaar neit is gelukt..

[klofijool]

geachte lezers, ik had eerder beloofd een voedinsgsschema te posten, even zoeken naar het knopje:$...