opnieuw een logje?.... nee

[kabaffel]

Ik ben kabaffel voor al die mij niet kennen, logjes bijhouden is niet mijn ding.
Vandaar dat dit geen dagelijkse log wordt maar een maandelijkse log.

1,81m
75kg
12%

bp: 5x80kg
dl: 1x160kg
sq: 4x100kg

Voeding = IF (onderhoud ongv 2700)
trainings dagen = 2932
rust dagen = 2674

Supplementen: 5mg creatine elke dag
whey shake
vis olie

Mijn doel is om maandelijks aanpassingen te maken aan mijn schema uitzoeken waar ik hard op ga en waar niet op

Training:
maandag - UP (reps 10)
dinsdag - LB (reps 6)
vrijdag - Full body (3-6 reps) + progressive load dag

mijn doel is langzaam naar de 80kg 7% te gaan

[DavyD]

Hoi kabaffel,

Veel succes !

[joachimrens]

Weet ff niet zeker of je leangains doet maar bij leangains is ook belangrijk dat de PWO maaltijd het grootste is en op rustdagen je eerste maaltijd.

[kabaffel]

Weet ff niet zeker of je leangains doet maar bij leangains is ook belangrijk dat de PWO maaltijd het grootste is en op rustdagen je eerste maaltijd.

klopt ik heb maaltijd 1 en 2 verwisseld, alvast een dankje

Overigens vandaag eerste training gehad
Weinig tot geen energie
kracht was ook echt zwak ik had moeite met bp 70kgx7 (echte moeite)

ik hoop dat ik er aan wen

[sjoerdiezee]

Ging je meteen tot je max dan na UD2.0?? Ik ga volgende week effe een 80% deload houden en daarna rustig de gewichten weer opbouwen. Hele andere belasting natuurlijk + je bent niet constant geladen met 20g creatine.

[kabaffel]

klopt, maar ik probeer wel elke keer tot de max te gaan.
Deload doe ik bijna nooit (ik heb vannacht ook maar 3 uur geslapen)

[kabaffel]

training schema
Maandag
BP: 8x2, failx1
incline BP: 10x2, failx1
cable cross: 10x3

Machine pull over: 10x2, failx1
pull ups: 12x2, failx1 vs one arm dumbel row: 8x2, failx1
wide grip cable row: 2x10, failx1
reverse incline shrug: 15x3

standing mil press: 10x2, failx1
side raise: 10x2, failx1
bent over raise: 10x3

one arm pushdown: 10x3
seated tricep press: 10x2, 1xfail

bicep curl: 10x2, failx1
hammer curl: 3x8

Deadlift: 6x3


Dinsdag
Squat: 6x4
hack squat: 10x3
incline leg press: 10x3

seated hamstring curl: 2x10, failx1
lying leg curl: 2x12, 1xfail

standing calf raise: 15x2, failx1
seated calf raise: 15x2, failx1

machine crunch: 12x3, 1xfail
hanging leg raise: 10x2, 1xfail

Zaterdag
Decline bp: 8x3
incline bp: 8x3

one arm dumbel row: 10x3
closegrip cabe pulldown: 10x3

side raise: 10x3
front raise: 10x3
bent over raise: 10x3

reverse incline shrug: 10x3
deadlift: 6x3

incline leg press: 10x3
hack squat: 8x3

seated hamstring curl: 3x10
lying leg curl: 3x12

standing calf raise: 15x2, failx1
seated calf raise: 15x2, failx1

close grip bp: 10x3
reverse grip tricep push down (single hand): 10x2

hammer curl (vermoei set): 10x3
bicep curl: 2x8


Dit ga ik volgen wat denken jullie?

[_ijnel]

5mg? creatine dat haalt toch nix uit.... (wss schrijffout en bedoel je 5g ?)

[kabaffel]

5mg? creatine dat haalt toch nix uit.... (wss schrijffout en bedoel je 5g ?)

niet eens gemerkt moest 5g zijn ja

[kabaffel]

kleine update:
Inmiddels 10x10 GVT gaan doen net 10x10 squat, 10x10 deadlift combo achter de rug

niet heel erg droog geworden (13%)

nieuwe kracht stats:
bp:4x90
dl:3x160
sq:5x100

[kabaffel]

Update: Ben 3 maanden lang in het buitenland
ik blijf bij familie leden alleen is er 1 probleem ze zijn veganisten (ja de ergste soort, nee dit wist ik van tevoren niet) dierlijke producten worden niet getolereerd in huis of tuin.
Dus ben ik de komende 3 maanden genaaid trainen kan hier wel
nieuwe stats na 2 weken alleen pinda's eten

BP: 4x80
DL: 2x155 (nauwelijks)
squat: 7x90 (niet slecht)

ik ga vaak alleen uit eten en eet zoveel mogelijk vlees buiten huis

1,81m
79,5kg 12%

wat er van overblijft na deze zware 3 maanden? geen idee It's just the hand i've been dealt

[fit4free]

succes met je trainingen.