v1ncent's logje

[v1ncent]

Yo mede lifters,

Zelf maar eens besloten om een logje bij te houden. Leuk om zelf na te kijken na verloop van tijd. En ook voor de tips die altijd welkom zijn.

Begin stats:
Leeftijd: 23
Lengte: 1.81 cm
Gewicht: 55kg
Vet: 16%

Momenteel 9 maanden bezig met liften waarvan laatste 3 maanden serieus.

Stats op het moment:
Leeftijd 24:
Lengte: 1,81
Gewicht: 65kg
Vet: 16-18%

Max lifts:
DL: 105kg
BP: 45kg
Squat: 40kg

Doel 2013:
70KG
Vet: 16-18%
BP: 50kg
Squat: 50kg
DL: 120kg

Trainingsschema:

Workout chest/tri
Benchpress	x5
Incline benchpress	x5
Flat dumbell press	x4
Cablerow flyes	x4
Skullcrushers	x4
Rope pull downs	x4
one armed tri ext	x4
Workout back/bi
BOR	x5
Deadlift	x3
Chinup	x5
cable row	x3
Shrugs	x5
barbbel curl	x4
Dumbell curl	x3
hammer curl	x3
legs/shoulders
Squat	x5
Stifflegged deadlift	x3
leg curl	x3
leg extension	x3
Mil press	x4
Lat raises	x3
front raises	x3

[Dion079]

Klopt je bodyfat/gewicht wel want zo heb je wel heel lichte botten.

Hoe meet je je bodyfat op ?

[Chrizzlybear]

Good luck buddy, die squat krijg je ook nog wel hoger dan 50kg

[v1ncent]

Klopt je bodyfat/gewicht wel want zo heb je wel heel lichte botten.

Hoe meet je je bodyfat op ?

Ik gok dat het aan mijn bouw ligt, ik ben heel small.
3 punts meting buik borst, benen. Daarbij vooral meeste vet bij buik + borst.

[Dion079]

Sorry mijn fout leesde je begin stats.
Toch al zon 10 kilo vvm aangekomen !

[Dutchpride]

Succes kerel!

[v1ncent]

Vandaag opzicht lekker getraind, eerste x dma capsule gehad gewoon om te proberen. Voelde er eigenlijk niet veel van lichte druk op mijn hoofd + raar gevoel nu ik stil zit. Eerste 20 minuut moeten wachten totdat er een squat/powerrack vrij was.

Workout back/bi		Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5
BOR	x5	30x8	35x8	40x8	40x8	45x8
Deadlift	x3	60x8	80x5	100x1	100x2
Chinup	x5	fail	fail	fail	fail	fail
cable row	x3	25x8	30x8	35x8	37.5x6
Shrugs	x5	20x15	20x15	20x12	24x12	24x12
barbbel curl	x4	12 +bar x8	13 +bar x8	14 +bar x8
Dumbell curl	x3	8x8	8x8	8x8
hammer curl	x3	8x8	8x8	8x8

[v1ncent]

Vandaag weer lekker getraind, alleen waren alle benches bij de dumbells bezet, dus heb ik maar bovenkant rug/lats gedaan in plaats van tri.

Workout chest/tri		Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5
Benchpress	x5	30 x 8	40 x 8	42,5 x8	50 fail	40 x 12
Incline benchpress	x4	30 x 12	35 x8	35 x 8	35 x 8
Flat dumbell press	x4	14 x 8	18 x 5	18 x 5	18 x 5
Cablerow flyes	x4	7,5 x 8	10 x 8	7,5 x 8

Rug:

BOR

x5

30 x 8

30 x 8

40 x 8

40 x 8

40 x 8

Chinup

x5

tot fail

tot fail

tot fail

tot fail

tot fail

Merkte bij wide chin-ups dat ik steken kreeg, weet niet hoezo maar was nogal vervelend. Indien ik 5cm mijn handen dichter bij elkaar deed had ik minder tot geen last hier van.