sn1kki's progressie

[sn1kki]

Vandaag staat eigenlijk mijn 2e lowerbody dag op de planning. Maar omdat mijn knie meer pijn begint te doen sla ik deze toch even over Ik zal kijken hoe het maandag gaat en anders zal ik een erg rustige lowerbody training houden.

Dalijk wel nog even naar de gym om wat buik te trainen. Morgen ubberbody

Gewicht vanochtend was 69,4k

[sn1kki]

Week1 Upperbody day2:

Had geen tijd me training te loggen dus doe ik dit nu even. Maaltijden gaan btw super en ik heb nog geen cheatmeal gehad.

BenchpressVolgende week verhogen)
8x70
8x70
8x70
8x70

BOR:
10x55
10x55
10x55
10x55

Incline bp(erg zwaar + met spotter.)
10x60
10x60
10x60
8x60


Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

MP:
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Sideraises:
15x8
15x8
15x8

Ez-bar biceps curls:
10x10k elke kant
10x10
10x10

CGBP:
10x55
10x55
10x55

Denk dat ik mijn knie nog even rust moet geven voordat het weer erger word. Dus zal maandag geen lowerbody doen maar gewoon weer wat buikwerk. Dinsdag natuurlijk wel weer ub!

[sn1kki]

Gewicht vanochtend was btw opeens 70,2... Kan dit eraan liggen dat ik misschien iets langer heb geslapen ofso? Want heb me strict aan mijn schema gehouden tot nu toe. Ook heb ik niet echt het gevoel dat ik dikker ben geworden juist smaller langs mijn taille naar mijn gevoel.

[rain]

Niks om je zorgen over te maken,is gewoon vocht.

[sn1kki]

Gym is atm dicht, dammnit! gewicht was 69,9 vandaag... Wel met kersts cheatsmeals gehad, ochjaa moet kunne met kerst! Btw Fijne kerst allemaal

[sn1kki]

Vandaag eindelijk weer eens maar de gym geweest. Nadat ik met nieuwjaar toch redelijk gek heb gegaan ook maar even rustig aan begonnen om weer op gang te komen.

Eerst wou ik even testen hoe het met mijn knie gaat.
Ben begonnen met squatten en opzich lukt het wel maar als ik erg diep ga begint het weer een beetje pijn te doen. Dus nu stop ik gewoon even met benen trainen tot het helemaal weg is.

Omdat ik nu geen benen kan trainen vraag ik me af wat ik het beste kan doen... Want wil natuurlijk wel nog zo vaak mogelijk naar de gym.

Zou een push-pull-push-pull een optie zijn? Dus 4x pw trainen? Wat zijn jullie meningen of zijn er betere opties?

Wat ik vandaag heb gedaan: (push)

Benchpress:
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75

MP:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Incline db press:
8x28
8x28
8x28
6x30

Side raises:
12x8
12x8
12x8

CGBP:
8x50
8x50
8x50

Morgen ga ik dan een pull training doen... Zal als ik in de gym ben beslissen welke oefeningen ik ga doen totdat ik een leuk schematje heb gevonden voor me only upperbody time xD#nohateplzzzz

Gewicht is atm 69,9k eten is weer op orde nadat ik met de kerst wel even flink heb gecheat :P

[sn1kki]

Gutentag allemaal,

Sinds mijn knie blessure heb ik niks meer laten horen. Heb 6-7 Weken geen benen kunnen trainen Bovenlichaam heb ik uiteraard gewoon verder aan liggen sleutelen.

Ben nu een alweer een tijdje benen aan het trainen en ben volledig herstelt en zelfs beter en sterker geworden. Train nu af en toe met een naar mijn menig ervaren atleet wat mij echt supergoed heeft geholpen.

Op het moment weeg ik op nuchtere maag 71,5+- Kilo. Het doel voor de zomervakantie is nu nog droger worden en kracht en spiermassa zo goed mogelijk behouden. Streef is 8-9% Bodyfat. Zal nu op 11%+- hangen. Voeding hou ik clean met 1 cheatday per week

Training van gisteren(Borst,triceps):

#Schouders opwarmen.

#Incline DB press
10x32
10x32
10x32
8x32

#Benchpress:
9x70
9x70
8x70
10x60

#Incline benchpress:
12x50
10x55
8x60
6x70

#DB fly's:
12x14
12x14
12x14

Butterfly machine:
12x45
10x50
8x55
6x60

#Skullcrushers:
10x10k each side
10x10k each side
10x10k each side

#Close Grip benchpress:
10x60
8x60
8x60

#Cable pulldowns:
3 Setjes gedaan en daarna dropset tot ik niet meer kon. Laatste triceps oefening let ik niet meer op gewicht maar probeer ik me triceps gewoon nog ff te doden :P

Vandaag rug, biceps training!

[sn1kki]

Training van eergisteren:

Back & biceps:

#Schouders opwarmen.
#Bent over row(Polsen naar lichaam toe + ver naar onder gebogen):
12xStang W-UP
12x40k W-UP
12x50k
12x60k
10x60k
8x70k
8x60k(Dropset)
8x50k(Dropset)
8x40k(Dropset)

#Hammer strenght rows(Handen horizontaal):
12x30k Elke kant
12x40k
10x45k
8x50k
12x30k

#Lat Pulldowns:
12x60k
10x65k
8x70k
6x75k

#Wide grip machine row(Handen verticaal):
12x55k
10x60k
8x60k
6x65k

#Pullups:
5xbw
5xbw
5xbw

#Back extensions:
12xbw
10xbw + 5k
8xbw + 10K
6xbw + 15k

#Ez-bar curls:
8x10 Elke kant
8x10
8x10

#Hammer curls:
10x12k
8x12k
8x12k

#Concentration curls:
8x12k
8x12k
8x12k

Het was een erg zware en intense training. Maar alles voelde erg lekker aan. Ook kunnen de gewichten de volgende training nog iets naar boven.

Vandaag schouders en buik.

EDIT: Wat me opvalt bij mijn biceps oefeningen is dat de meeste mensen altijd veel zwaarder hammer curlen als de rest van de biceps oefeningen. Bij mij is dit dus totaal niet het geval en heb ik de meeste moeite met de hammercurls...

[sn1kki]

WHOPPPAAAAA Schouders, buik:

#Schouders opwarmen

# Standing overhead press (Strict, no leg drive):
8x40
6x50
5x55
3x60
1x65
5x50

#Schouder DB press:
8x24
8x26
6x28
4x30

#Side raises:
12x10
12x10
12x10

#Front raises:
10x10
10x10
10x10

Achterkant schouder met een cable machine(Naam oefening?):
12x10
10x15
8x15

Achterkant schouders Dumbell:
12x8
12x9
10x10

Hierna nog een aantal buik oefeningen maar dit hou ik meestal niet bij.
De OHP was echt zwaar en intens. De 1x65 perste ik er superlangzaam uit maar wel nog met de juiste vorm.

Morgen is het benendag!!

EDIT: Vandaag eens na het trainen gewogen en dus ook met een volle buik: 73,2kilo....

[sn1kki]

Legday van zaterdag:

#Schouders opwarmen & benen rekken en strekken.

#Squats:
15xstang
12x40k
10x15k
5x70k
5x80k
5x90k
5x95k
3x100k
1x105k
8x80k

#Legcurls:
15x45
12x50
10x55
8x60
6x65

#Legpress:
12x200
10x230
8x250
8x260

#Sissysquat + leg extension superset:
10x squat + 12x50k
10x squat + 12x50k
10x squat + 10x45k
10x squat + 8x45k

#Sumo legpress:
12x170
10x180
8x185
6x190

#Standing Calve raises(Gewicht houd ik hier niet bij.):

3x12x..
3x10x..
3x8x..
3x6x..

#Seated calve raises(Gewicht houd ik hier niet bij.):
3x10x..
3x8x..
3x6x..

Sinds carneval geen druppel alcohol meer gedronken tot dit weekend. Heb 10 Bacardi cola gedronken en was toen al flink van de wereld :P Voor het slapen gaan nog n fles water gedronken en volgende dag nergens last van gelukkig. Alleen vannacht erg weinig geslapen omdat me ritme door het weekend een beetje naar de klote was. Denk dat ik tussen de 3-4 uur heb geslapen. Als ik terug van stage naar huis ga met de bus zal ik wel ff 30min slapen in de bus :P Vanavond zijn Borst en triceps weer aan de beurt.

[sn1kki]

Gisteren eens begonnen met de deadlift en heb er nu ook echt zin om mee door te gaan.

#Schouders opwarmen

#Deadlift:
10x stang
8x50
8x60
6x80
5x100
5x100
3x110
3x110

Volgende keer ga ik 5x5 100 doen en dan proberen elke week te verhogen.

#Row machine (Handen verticaal):
12x30
12x40
10x45
8x50

#Row machine (Handen horizontaal):
12x30
12x40
10x45
8x50

#Latpulldown:
12x55
12x60
10x65
8x70
6x75

#Cable row wide grip (handen verticaal):
12x45
10x50
8x55
6x60
6x60

#Ez-bar bicep curls:
10x10k per kant
8x11,25
8x12,5
6x15

#Concentration curls (dumbell)
9x12
8x12
8x14
6x14

Wou hierna eigenlijk nog hammercurls doen maar was helemaal op en had flinke honger.

Na het trainen wat kip met aardappelen en spinazie gegeten en meteen in slaap gevallen. Geslapen als een engel Deadlift was echt leuk en zwaar en ga ik nu zeker in me schematje laten!