Rainman's reminder 1973-....

[imation]

lekker schema man!

[imation]

Lekker schema hoor Rain!
Haha die stroopwafel ga je elke dag naar uit kijken denk ik.
Goodluck je kunt het!

bedankt he koffie op me toetsenbord haha

[rain]

Da's Karl Noten niet hoor!

Mooi schemaatje inderdaad, dat zal me geen moeite kosten.
Al zal de cardio wel even wennen zijn..
De HIIT zal wel meevallen, maar het halfuurtje fietsen niet.

'Rustig peddelen'is voor een topvoetballer misschien a piece of cake, maar voor een ongetrainde, dikke ouwe lul een flinke uitdaging.

[pescatore]

Da's Karl Noten niet hoor!

Mooi schemaatje inderdaad, dat zal me geen moeite kosten.
Al zal de cardio wel even wennen zijn..
De HIIT zal wel tegenvallenvallen, maar het halfuurtje fietsen niet.

Fixed.

Ik heb een relatief goede conditie, echter: sprints van 15 seconden met 45 sec rust x 8 = brandende longen en totáál verzuurde poten. Sprints is wel weerstand omhoog en VOL in de ijzers he, geen half-ass pussy "sprint" dus je pootjes in je comfortzone lekker snel rond laten gaan.

Zal vooral ook mentaal zwaar zijn, zeker eerste 2-3 keer maar niet half-assen. Is ff 8 minuten pijn lijden, niet piepen

[rain]

Die brandende longen en verzuurde poten ken ik, maar op de een of andere manier kost me dat minder moeite dan een half uur/uur relaxed fietsen.
Tabata heb ik regelmatig gedaan en dat was erg zwaar, maar te doen.

Maar we zien wel, het is voor een goed doel.
Een atletisch lichaam zonder atletisch loop-en fietsvermogen is ook maar een mooi omhulsel zonder(long-)inhoud.

[east1977]

Die brandende longen en verzuurde poten ken ik, maar op de een of andere manier kost me dat minder moeite dan een half uur/uur relaxed fietsen.
Tabata heb ik regelmatig gedaan en dat was erg zwaar, maar te doen.

Maar we zien wel, het is voor een goed doel.
Een atletisch lichaam zonder atletisch loop-fietsvermogen is ook maar een mooi omhulsel zonder(long-)inhoud.

Ik ga liever lekker sprinten ben je ook weer snel klaar een beetje voor de lol een half uur/uur cardio vind ik mentaal al niks, na 5 minuten ben ik het al zat.

[weslleyy]

Rain waar stond je ook alweer op de foto

Nergens gezegd hoe groot die stroopwafel moet zijn bij de koffie toch

[Wasofski]

HIIT is echt killing, half uurtje fietsen stelt toch niets voor? Zelfs opa's doen het, ow wacht euhm laat al maar.

Nene gefeliciteerd man!

[rain]

Ik ga liever lekker sprinten ben je ook weer snel klaar een beetje voor de lol een half uur/uur cardio vind ik mentaal al niks, na 5 minuten ben ik het al zat.

Rain waar stond je ook alweer op de foto

Nergens gezegd hoe groot die stroopwafel moet zijn bij de koffie toch

HIIT is echt killing, half uurtje fietsen stelt toch niets voor? Zelfs opa's doen het, ow wacht euhm laat al maar.

Nene gefeliciteerd man!

Bedankt he.

Omroep Max zal trots op me worden.
Survival the fittest!

[rain]

Ondanks mijn kleine gewichtstoename en all-you-can-eat-if-it-fits-your-macros… .almost weekje, is mijn taille 1 cm geslonken!

Gewicht:93.5 kg
Taille:90 cm

Nog 1 week op/rond onderhoud eten en daarna weer verder.

[rain]

Rug/onderarmen/abs

Latpulldown:
4 x 10 x 50 kg

Sitting v bar cable row:
3 x 10 x 50 of

Dumbell row:
3 x 10 x 22 of

Rope pulldown :
3 x 10 x 20 kg

Shrugs smith achterlangs:
3 x 10 x 60 of

Hyperextensions:
3 x 15+20 kg schijf

Behind the back barbell wrist curls:
3 x 12 x 40 kg

Reverse grip cable curls:
3 x 15 x 25 kg

Cable crunch:
3 x 20 x 40 kg.

Lekkere training.
Nu lekker shoppen en eten bij 'La Place'.
Vanavond weer uit eten.

Het leven is mooi.

[pescatore]

Als kind wilde ik ook altijd naar La Place. Die in Maastricht kon je je plateautje op zo'n lopende band zetten die het naar de mystieke jedoch onzichbare spoelkeuken bracht. Erg indrukwekkend.

[rain]

Als kind wilde ik ook altijd naar La Place. Die in Maastricht kon je je plateautje op zo'n lopende band zetten die het naar de mystieke jedoch onzichbare spoelkeuken bracht. Erg indrukwekkend.

En nu werk je er.
Van geld aan de lopende band, naar de afruimband.
Wie had dat gedacht?

[pescatore]

En nu werk je er.
Van geld aan de lopende band, naar de afruimband.
Wie had dat gedacht?

Wel gratis frisdrank uit postmix apparaat. Kun jij niet zeggen.

[rain]

Vanmorgen benen/triceps/abs

Leg extensions:
4 x 15 x 50 kg

Legcurl in legextension:
4 x 15 x 20 kg

Legpress:
4 x 15 x 100 kg

Standing calf raises smith:
4 x 12 x 60 kg af laten rollen over buitenkant voet ss standing calf raises bodyweight af laten rollen over binnenkant voet

Skull crushers ez bar:
3 x 10 x 33 kg

Triceps pulldown:
3 x 10 x 50 kg

Overhead triceps rope extensions:
3 x 10 x 20 kg

Incline crunches schuin:
3 x 25

Lekkere training waarbij ik wat meer reps hanteerde dan 'normaal'.
Dat bevalt me goed .
Bij kuiten af laten rollen over de buitenkant gaat steeds beter.
Doordat de meeste mensen vooral lopen op de binnenkant van hun voet(op mensen met O benen na), is de binnenkant kuit beter ontwikkelt dan de buitenkant.
Dat kan je imo oplossen door ook oefeningen toe te voegen waarbij je afrolt op de buitenkant.
Dus niet je voeten naar binnen en buiten laten wijzen, dan verziek je je gewrichten.

De weg naar grotere benen en een strandlichaam gaat niet over rozen.